大家騎行車常常會遇到氣喘噓噓，上氣不接下氣，心跳加快，猛蹬也使不上力的無奈情況吧？這究竟是什么狀況引起的呢？很多車友在騎行時會注意很多設(shè)備、騎行技術(shù)方面的細(xì)節(jié)如踩踏、剎車、變速、轉(zhuǎn)向等等，其實正確的呼氣卻被大家忽略過。
呼吸方面的問題，很多車友并不在意。其實大部分騎行者出現(xiàn)喘不過氣來，是因騎行時呼吸帶氧量不足，造成不能補充運動過程中肌肉的耗氧量，使身體出現(xiàn)不同程度的頭暈、口干、虛汗等癥狀。這都是不懂得騎車呼吸的方法而帶來的結(jié)果。今天小編就帶大家看看騎行過程中，正確的騎行方法。
什么是騎行正確的呼吸方式呢？胸式呼吸、口鼻呼吸還是腹式呼吸呢？你知道如何利用合理的呼吸方式來增強自己的體力，調(diào)節(jié)供氧能力嗎？
在騎單車時應(yīng)用腹部呼吸是最有用的。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
一、騎行前的呼吸
先閉上嘴，用鼻子深深的吸一口氣，到不能再吸氣為止，再張開嘴，將氣慢慢的吐出，吐完后再閉上嘴，再用鼻子深深吸氣，再用嘴吐氣，連續(xù)做九次就行了，這叫鼻吸口呼，注意一定慢慢的盡力的吸氣呼氣，不要太快了。做完九次后，再用鼻子自然呼吸幾次就行了，騎上單車就可出發(fā)了。
二、騎平路的呼吸
在騎行平路時，應(yīng)舌上卷，頂著上腭，閉上嘴，用鼻子呼吸，開始吸氣時應(yīng)盡量深吸氣，要感覺到腹部在往里收縮，呼氣時應(yīng)盡量吐出，要感覺到腹部在向外突出。一開始時不要勉強，有這個意識就行，等到習(xí)慣了你就會做到了，這樣呼吸一會，你就會感覺到嘴里有很多口水了，吞下去就行了，千萬不要吐出去，吞下去后再用舌頂上腭，用鼻子呼吸。
三、騎上坡的呼吸
在開始上坡時，先用鼻子深吸氣，再用嘴呼氣，一定要慢慢的吸氣吐氣。若多騎一會，會發(fā)覺呼吸越來越急促，就采用鼻子急吸一口氣，再用嘴快速吐氣，一定記住要用鼻子吸氣。閉上嘴，千萬不要用嘴來吸氣，不然對身體非常不好。嘴要快速吐氣，如果發(fā)覺呼吸越來越急促，就要下來推車了，一邊推車一邊用鼻子深吸氣深呼氣。
▲正確的呼吸+合適的踏頻=自由自在的騎行！
如何更好的騎行，
更享受的騎行，
采用正確的呼吸方法
一定是必須的。
大家在呼吸方面都有哪些
體驗和經(jīng)驗?zāi)?br style="max-width: 100%;box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;">
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