醫(yī)生隨即對王大媽進行了相應的檢查，發(fā)現(xiàn)從她陰道里掉出來的并不是腫瘤，而是子宮！
圖源/梨視頻截圖
她被診斷為“子宮脫垂及壓力性尿失禁”，需要立刻進行手術治療。
新聞一出，有人把矛頭指向廣場舞，認為王大媽是跳廣場舞跳壞了身體。
還有人表示，為了身體健康，以后再也不跳廣場舞了。
難道真的是廣場舞的鍋？
事實并非如此。
好好的子宮怎么會突然掉出來？
要回答這個問題，咱還得先認識“盆底肌”這個東西。
盆底肌，也就是常說的PC肌，是指封閉骨盆底的肌肉群。
這一肌肉群好比一張富有彈性的“吊網”，能緊緊地承托起女性盆腔里的子宮、膀胱、直腸、陰道等臟器，使其維持正常位置，并控制著大小便、性生活和分娩等生理功能。
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一旦這張“網”松弛無力，彈性變差，就會導致“網”內的器官無法維持在正常位置。
從而出現(xiàn)相應功能障礙，如大小便失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道壁膨出、直腸膨出等。
新聞中的王大媽就是PC肌松弛了，無法再承托起子宮，導致其偏離正常位置，移位、下垂。
問題來了，PC肌在體內，為什么會松弛呢？
這就不得不提到兩個主要因素了：懷孕和分娩。
十月懷胎，隨著胎兒逐漸長大，作用在盆底肌肉上的力量也隨之增大，盆底肌的彈性極限受到挑戰(zhàn)。
就好比一個彈簧，如果拉力超過了彈簧的承受極限，彈簧就會失去彈性。
順產時，盆底肌肉又會進一步受到胎兒的擠壓和撕扯。
這樣一來，盆底肌的彈性自然就會變差。
一般來說，生育次數(shù)越多，盆底肌肉受損的可能性越大，造成盆底肌松弛，以致漏尿、子宮脫垂的風險也就越高。
很多女性生完孩子后，出現(xiàn)陰道松弛和漏尿，就是這個原因。
因為盆底肌肉力量不夠，不足以支持尿道對抗腹壓，沒辦法及時“管好”尿道口，當腹壓增加如打噴嚏、咳嗽、大笑時就會漏尿。
分娩過程中，胎兒通過產道，盆底提托陰道壁的肌肉組織和筋膜斷裂，
或過度伸張而失去彈性，因此會出現(xiàn)陰道松弛。
陰道松弛、漏尿、子宮脫垂不用怕
一個動作就能改善
陰道松弛、漏尿、子宮脫垂這些問題，雖然可怕，但其實能防也能治。
對于不嚴重的情況，其一個動作就能改善，而且不花錢，在家就能做。
那就是“凱格爾運動”， 簡單來說，就是每天做收縮陰道和肛門的動作。
它能夠有效地鍛煉PC肌，訓練過程中，局部肌肉不斷收縮放松，血液循環(huán)增強，對盆腔臟器有利。
堅持鍛煉，能明顯改善女性大小便失禁，陰道松弛等問題，性能力也能得到較大幅度提升。
如果懷孕前就開始鍛煉，還能預防產后出現(xiàn)這些問題。
除此之外，日常訓練還能防治肛周疾病，對男性也有很大的好處。
提高男性性能力
鍛煉盆底肌，能讓男性生殖器官周圍肌肉的收縮功能增強，增加局部血液循環(huán)，有利于增加勃起時的石更度和時間。
保護男性前列腺
有規(guī)律地收縮肛門，如同在對前列腺進行很好的按摩，可以促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，炎癥消退。
防治痔瘡、便秘等肛周疾病
縮肛運動可加速肛提肌及肛門括約肌的肌力，促進血液循環(huán)，防止靜脈瘀血，增加肛門的抵抗力。
對痔瘡、肛裂、 肛門濕疹、脫肛、便秘、慢性腸炎等疾病，均有明顯的治療和預防效果。
便秘的人經常做提肛運動，可刺激腸胃蠕動，增加腹壁肌肉和排便肌肉的收縮力量，從而促進排便。
所以，無論男女，堅持做“凱格爾運動”，日積月累，好處看得見。
那么，如何進行正確的“凱格爾運動”？
凱格爾運動做起來對環(huán)境要求低，可隨時隨地進行。
比如坐著、站著，躺著、候車、散步的時候，都可以不動聲色地進行訓練。
對于剛開始的人，建議先躺著做，排除重力干擾；熟練后，就可坐著或站著做。
具體操作方法為：
①如憋大便、憋小便一樣，先用力緊閉尿道、陰道及肛門口，向上提肛，保持收縮5秒，再放松5秒。
適應后可逐漸加強運動強度，每次收縮和放松延長到10秒。
每組收縮放松 10～15 次，每天做 3～8 組。
②也可以仰臥床上，雙腿屈膝微開7~8厘米。
吸氣時，抬高臀部，收縮盆底肌，保持5秒左右，此動作類似于排尿時突然有意識地停止排尿。
呼氣時，放下臀部，放松5秒左右。
循環(huán)往復，每組收縮放松 10～15 次，每天做 3～8 組。
運動時，有三個關鍵：
一是要找準盆底肌
至于該怎么找，還得靠自己的感受。比如：
坐在馬桶上，兩腿分開，開始小便，然后通過意志控制肌肉來停止小便，阻止小便的那塊肌肉就是PC肌。
做提肛動作時，也能感覺到PC肌的收縮。
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女性可以將手指伸進陰道，試著收縮一下，會感覺到陰道在輕微地收縮。
二是要使對力氣
在開始訓練的早期，尤其要注意訓練方法的正確性。
一定要記住，盆底肌肉正確的運動方向應該是向上、向里，而不是向下憋氣。
如果用錯力了，也不會有什么效果。這里有幾個正確用力小技巧：
訓練前排空膀胱。
別憋氣，正常呼吸。
別夾腿。
小肚子、大腿、屁股的肌肉別跟著使勁，要放松。
收縮時，可用手撫摸下腹部，感覺變硬了，意味著做錯了。
此外，屁股夾緊、大腿用力都不對，應保持放松狀態(tài)。
三是貴在堅持
盆底肌鍛煉并非一蹴而就，只有持之以恒地做下去才能看到效果。
剛開始的兩個月可能收效甚微，一般要到12~15周之后才會有明顯感覺。
而對于男性來說，要想鍛煉盆底肌，最核心的點在于有意識地進行提肛運動：
吸氣時，如同忍大便一般將肛門向上提，呼氣時緩慢放松肛門，一提一松即為1次提肛運動。
每次最好能持續(xù)5~10分鐘，每天做2~3遍，至少堅持 8 周以上。
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