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鍛煉腹肌對于大家來講主要的難點的體脂率居高不下，天天腹肌鍛煉腹肌已經結實的很了。但是腹部脂肪體脂高還是不能清晰顯現(xiàn)練出來的腹肌來，沒有腹肌線條就哪里來的六塊、八塊腹肌了。一般腹肌清晰顯現(xiàn)線條需要你的低脂率低于12%。

所以鍛煉腹肌一定要重視減脂訓練，體脂率不下降永遠都是在腹肌上覆蓋著一次脂肪，你天天做1小時的高效率腹肌鍛煉也幫你練不出腹肌來。特別是還在堅持最常見的就仰臥起坐鍛煉腹肌的朋友，不要在浪費時間做這樣低效率訓練了。

腹肌鍛煉除了腹部鍛煉外，一定要結婚無氧+有氧+飲食的健身規(guī)劃。鍛煉線條分明的腹肌最重要的關鍵其實在于個人的飲食控制，三分鍛煉七分吃高蛋白、高纖、低脂才能幫你減少脂肪攝入補充肌肉所需營養(yǎng)幫助腹肌鍛煉腹肌增大。

腹肌鍛煉在消脂階段要有氧運動為輔，多無氧力量訓練增強全身肌肉量和代謝。這樣才能夠有效控制體脂比例顯現(xiàn)出清晰的腹肌來。下面還是為大家分享一組腹肌鍛煉動作計劃。幫下全面高效的鍛煉腹部肌肉，練出完美腹肌。

動作一：20秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒

動作二：20秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒

動作三：20秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒

動作四：20秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒

動作五：20秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒

動作六：20秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒