撰文 肖震宇（心理學(xué)博士）
專家解析中日友好醫(yī)院國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 周明
進(jìn)入自由競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)最大的標(biāo)志就是商品市場(chǎng)的極大豐富，生活中所面臨的選項(xiàng)越來(lái)越多，從商品到職業(yè)，從生活到伴侶，都有無(wú)限的選擇空間，擺在你面前的N個(gè)選項(xiàng)，常常讓你面臨選擇艱難的困惑，甚至產(chǎn)生對(duì)于選擇本身的恐懼。
法國(guó)哲學(xué)家讓·布里丹提出過(guò)一個(gè)著名的悖論：一只完全理性的驢，如果恰好處于兩堆等量等質(zhì)的干草中間，將會(huì)活活餓死。因?yàn)樗荒軐?duì)究竟該吃哪一堆干草做出任何理性的決定。這就是著名的“布里丹之驢效應(yīng)”。
阻擊選擇恐懼癥，要從知己知彼入手，用心理學(xué)方法幫助自己做對(duì)選擇，做好選擇！
選擇恐懼癥——掙扎的“布里丹之驢”
在現(xiàn)代社會(huì)中，人們往往希望面對(duì)決策時(shí)，能夠獲得盡可能充分的信息，有盡可能多的選擇。一般來(lái)說(shuō)，有這種想法是完全無(wú)可厚非的，大到總統(tǒng)選舉，小到去哪家超市購(gòu)買日用品，有選擇總是比沒選擇要好，“貨比三家”總不會(huì)錯(cuò)。
然而，事實(shí)果真如此么？那只在差不多選擇前活活餓死的布里丹之驢就是明證。不光是布里丹的驢子會(huì)遇到這樣的難題，在日常生活中，有的人面臨一個(gè)以上選擇的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)決斷困難，猶疑不決，整日處在矛盾掙扎中。
這種心理障礙，稱之為“選擇恐懼癥”，有時(shí)也被稱為“選擇困難癥”或“選擇障礙癥”。
在選擇對(duì)象、找工作、購(gòu)房等重大事項(xiàng)上，三思而后行可能是一個(gè)比較好的應(yīng)對(duì)策略，但要是在平時(shí)的購(gòu)物、點(diǎn)餐等簡(jiǎn)單事情上，也猶豫不決，糾結(jié)不清，那就是典型的選擇恐懼癥了。例如電影《購(gòu)物狂》中，醫(yī)生李簡(jiǎn)仁就是這樣，他在中午點(diǎn)餐時(shí)，面對(duì)不斷變化的菜品，很難做出選擇，非但自己不能好好吃上一頓飯，還影響了排在后面的一大串人的就餐。
選擇恐懼癥的人常常在一大堆情況對(duì)等的選擇面前發(fā)愁，該找A公司嗎？它工作靈活，提升空間大，但就是競(jìng)爭(zhēng)水平一般；該找B公司嗎？它實(shí)力強(qiáng)勁，就是工作死板，缺乏彈性。
該找A男做對(duì)象嗎？他與人為善，性格謙和，但就是不夠浪漫；選擇B男嗎？他倒是性感動(dòng)人，但就是不夠穩(wěn)重，恐有變化。我們總是在那一大堆選擇的優(yōu)劣之間徘徊，錯(cuò)過(guò)了一次次投票權(quán)。
四大成因讓我們做不了選擇
芝加哥大學(xué)心理系的奚愷元教授在《撬動(dòng)幸?！愤@本書中提到一個(gè)幸福學(xué)研究，當(dāng)人們面對(duì)以下四種情況的時(shí)候，有選擇不如別無(wú)選擇：
選項(xiàng)各有千秋、難以取舍的時(shí)候；
（這種情況特別多，諸多選擇利弊相當(dāng)，是造成選擇恐懼癥的主要原因）
當(dāng)選項(xiàng)過(guò)多的時(shí)候；
（選項(xiàng)過(guò)多讓人眼花繚亂，不知道用何種方法淘到真金）
當(dāng)所有選項(xiàng)都會(huì)帶來(lái)負(fù)面情感的時(shí)候；
（選不選都不舒服，選了又如何？因此很多人就干脆選擇“被選擇”。）
當(dāng)選擇權(quán)一直有效，遲遲不能啟動(dòng)心理免疫機(jī)制的時(shí)候。
（如果兩個(gè)情況差不多，你又都有感覺的男人一直等你，那你的選擇權(quán)就會(huì)一直有效，你肯定會(huì)被逼瘋的?。?/p>
職場(chǎng)選擇恐懼：多個(gè)工作offer怎么選？
網(wǎng)友星辰，男，25歲，碩士畢業(yè)
剛知道公務(wù)員考成績(jī)，居然在第五名，瘋掉……不過(guò)面試成績(jī)占60%，變數(shù)也很大。其實(shí)，北京有家不錯(cuò)的廣告公司在等我試用。最近總在電腦求職頻道徘徊，做不了決定去哪個(gè)城市工作！本來(lái)是好事，可是我為什么這么不開心呢？我是想去個(gè)南方城市生活下的，當(dāng)公務(wù)員就可以選擇南邊。而如果真的去成了廣告公司，就幾乎被綁定了，我懷疑自己以后根本沒有辭職的勇氣！
專家解析：自由化職業(yè)選擇讓人茫然恐慌
現(xiàn)在的社會(huì)為人們提供了多樣化就業(yè)選擇，不像過(guò)去。現(xiàn)在是自己和用人單位雙向選擇，加上很多崗位淡化了專業(yè)需求，或者是有很多跨專業(yè)的選擇等。如果對(duì)自己的性格、能力、長(zhǎng)項(xiàng)了解不夠，對(duì)工作特點(diǎn)，所需人員素質(zhì)了解不多，在面臨多個(gè)工作選擇面前，就會(huì)茫然不知所措。
應(yīng)對(duì)方略：
1
暫停選擇，增加實(shí)習(xí)歷練。
多參加實(shí)習(xí)工作，在不同工作中發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)，選擇和性格匹配的工作，知道自己能干什么，不能干什么。你可以做一下霍蘭德職業(yè)興趣問卷，深入了解自己后，再作選擇會(huì)不錯(cuò)！
2
升級(jí)技能，再做優(yōu)化選擇。
對(duì)職場(chǎng)新人來(lái)講，先不要追求完美，而是遇到不錯(cuò)的工作機(jī)會(huì)就抓住，善于跟上司同事學(xué)習(xí)，及時(shí)打開職場(chǎng)人脈。多涉獵一些與工作相關(guān)的知識(shí)技能，當(dāng)你晉級(jí)為職場(chǎng)精英后再做選擇上的優(yōu)化更好。
3
減少盲目選項(xiàng)，打造品牌效應(yīng)。
對(duì)于職業(yè)熟手，有時(shí)也面臨再度選擇職場(chǎng)之路的問題。此時(shí)，他們需要做的則是減少盲目選項(xiàng)，瞄準(zhǔn)優(yōu)勢(shì)選項(xiàng)。從打造自身品牌入手，把自己修練成強(qiáng)手。用自身優(yōu)勢(shì)吸引好的工作機(jī)會(huì)，水到渠成。
情場(chǎng)選擇恐懼：兩個(gè)男人我都想要，該怎么辦？
網(wǎng)友Alice，28歲，唱片公司企劃
最近喜歡上一個(gè)男人，我們幾乎是剛見面就來(lái)電了，我剛知道他也喜歡我?？墒俏矣心信笥眩軔畚?，我也很愛他，我們?cè)谝黄鸷镁昧?，但沒有激情?？涩F(xiàn)在這個(gè)男人我應(yīng)該怎么面對(duì)？我不想做選擇，因?yàn)檫x擇和放棄同樣痛苦。我就好像《購(gòu)物狂》里的張柏芝，不知道應(yīng)該愛劉青云還是陳小春，誰(shuí)能幫幫我啊……
專家解析：變化的擇偶需求催生選擇恐懼
現(xiàn)在的社會(huì)價(jià)值取向多元化，資訊也很豐富。個(gè)人情感選擇有時(shí)也會(huì)受到社會(huì)評(píng)判的影響。有時(shí)候自己當(dāng)前的男（女）友可能跟上一個(gè)完全不同，形成一種顛覆。而自己的需求又在變化中：比如某段時(shí)間，自己更看重對(duì)方的財(cái)富地位，過(guò)一段時(shí)間，又轉(zhuǎn)而重視對(duì)方的性格與人品?？赡苓@會(huì)兒喜歡外向的，過(guò)一陣子又覺得轉(zhuǎn)而喜歡內(nèi)向的。就在這種不斷的挫敗過(guò)程中，逐漸變得害怕選擇，結(jié)果成為所謂的“剩男”、“剩女”。
應(yīng)對(duì)方略：
1
價(jià)值觀認(rèn)定明確，培養(yǎng)穩(wěn)定擇偶內(nèi)在需求。
要明確自己到底看中對(duì)方哪一方面，而不看重哪一方面。戀過(guò)太多次，也未必就能找對(duì)人，前后愛人間的性格也會(huì)彼此沖突。通過(guò)寫日記等方式，來(lái)檢驗(yàn)自己的需求是否合理；
2
認(rèn)清自己性格特點(diǎn)，確定匹配伴侶特點(diǎn)。
目前心理學(xué)認(rèn)為，性格相似的兩個(gè)人以后相守起來(lái)會(huì)更容易了解對(duì)方；而互補(bǔ)的兩個(gè)人則有利于性格優(yōu)化，不過(guò)要注意對(duì)對(duì)方弱點(diǎn)進(jìn)行包容；
3
確立戀愛關(guān)系后，暫棄選擇權(quán)，好好經(jīng)營(yíng)。
雙方互補(bǔ)，可能時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)難以適應(yīng)對(duì)方性格，例如脾氣麻利的看不慣對(duì)方拖拉；性格相似的話，時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)發(fā)生沖突。因此，雙方都要各讓一步，換位思考。不要輕易啟動(dòng)“否決重選機(jī)制”，因?yàn)橄乱粋€(gè)，你可能也會(huì)遭遇同樣的適應(yīng)問題。
生活選擇恐懼：選來(lái)選去真煩人！
網(wǎng)友蔣咪兒，23歲，赴英留學(xué)生
來(lái)英國(guó)之前，為了選哪所學(xué)校的事，整整失眠2周。那天去買帽子，三種款式不知道哪個(gè)更好看，就都買了。之后又看到一頂帽子，白色和黑色都好看，我對(duì)著鏡子反復(fù)交替戴了半小時(shí)之后，選擇一個(gè)都不買……回家后夢(mèng)見搶奪別人頭上的帽子。仍然每天從做飯前2小時(shí)就開始想冰箱里有哪些材料，到底要做什么吃，最后常常都是浪費(fèi)太多時(shí)間在做選擇上，最后沒有時(shí)間做飯，只有吃方便面。
專家解析：判斷力不夠，習(xí)慣性依賴
前面兩位當(dāng)事人是在面對(duì)重大問題的時(shí)候產(chǎn)生猶豫和焦慮，也是慎重的表現(xiàn)。這位當(dāng)事人則有些嚴(yán)重了。像這位當(dāng)事人，就是判斷能力不夠，思慮過(guò)多的表現(xiàn)，她對(duì)于顏色、款式、菜譜等，難以做出明確的判斷。
像這種情況，一方面可能是自己對(duì)特定知識(shí)信息了解不夠，比如新餐館的菜單，裝修材料的選擇等；另一方面，可能是由于原生家庭教育方式不當(dāng)，獨(dú)立性不強(qiáng)，造成內(nèi)心焦慮。國(guó)內(nèi)的家庭教育，父母喜歡什么選擇都幫孩子做，孩子在需要自己獨(dú)立判斷的時(shí)候，就會(huì)感到非常困惑，對(duì)能力不自信，習(xí)慣性依賴。
應(yīng)對(duì)方略：
1
培養(yǎng)孩子獨(dú)立做決定，允許犯錯(cuò)。
如果你是家長(zhǎng)，自己小孩喜歡的東西，盡量不要左右，即使他這次的選擇是錯(cuò)的，鼓勵(lì)他多嘗試幾次，慢慢可能就會(huì)靠近正確項(xiàng)了；
2
相信直覺，勇敢選擇。
如果你是選擇恐懼癥者的朋友，應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)其勇于自己做選擇，并讓其說(shuō)明選擇某特定事物的原因，對(duì)其加以肯定，有時(shí)候可以相信直覺；
3
咨詢友人，圈定少量選項(xiàng)。
讓信賴的朋友幫你出主意，但不是直接讓他們給出最終選擇意見，而是讓他們?cè)诒姸嗫赡艿倪x擇中，幫你圈定兩三個(gè)少量的選項(xiàng)；
4
聽取專業(yè)意見，升級(jí)選擇能力。
如果你自己對(duì)日常事務(wù)有選擇恐懼，那么你不妨相信專業(yè)的眼光，從不同的專業(yè)人士那里得到資訊建議。
訪談專家：慎重選擇，隨緣合和
心探索：我們?cè)撊绾螀^(qū)分一般的選擇焦慮和病理性的選擇恐懼？
周明：病理性的選擇恐懼癥的特點(diǎn)主要有以下幾條：
1.任何選擇都不敢做，優(yōu)柔寡斷。這和在人生特定階段（求學(xué)、就業(yè)、結(jié)婚等）的重大選擇時(shí)產(chǎn)生的正常焦慮不同；
2.遇到重大事件的決策特別緊張焦慮，甚至有失眠、惡心、盜汗等軀體性反應(yīng)；
3.整天憂心忡忡、愁眉不展；
4.不是在很少量的某個(gè)方面（例如點(diǎn)餐或衣著）會(huì)猶豫不決，而是在幾乎所有事務(wù)上都無(wú)法決斷。
心探索：身邊越來(lái)越多的人體驗(yàn)到選擇恐怖癥，你覺得是為什么？
周明：現(xiàn)代商業(yè)社會(huì)資訊爆炸，流行潮流泛濫，商家也很喜歡利用年輕人獵奇的心理，造就了很多價(jià)錢品質(zhì)極端相似的產(chǎn)品，無(wú)形中給人增加了選擇難度。對(duì)于工作和戀人的選擇也是如此，選擇機(jī)會(huì)雖多，卻個(gè)性缺失。有的年輕人就采取換來(lái)?yè)Q去的方法來(lái)適應(yīng)社會(huì)，而有的則開始害怕選擇。
其實(shí)選擇恐懼另一面，也說(shuō)明人們心理需求擴(kuò)大了，滿足點(diǎn)提高了，這就更需要我們?nèi)ヌ嵘x擇對(duì)象的品質(zhì)。
心探索：很多人說(shuō)，害怕選擇是因?yàn)椴幌胧カ@益其他可能選項(xiàng)的好處。比如目前有的人就選擇不結(jié)婚，不工作等等，是嗎？
周明：暫不選擇有時(shí)未嘗不是一種聰明，但卻不代表永遠(yuǎn)不選擇，當(dāng)你看到人家做了一個(gè)英明的選擇，過(guò)上舒服小日子時(shí)，只要你不去羨慕。一種選擇肯定會(huì)帶來(lái)優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)AB面，天下沒有免費(fèi)的午餐，關(guān)鍵你能否愿意去隨緣合和，解決其問題，而不是兀自抱怨。
心探索：很多選擇恐懼癥自述自己缺乏安全感，無(wú)法接受選擇的后果。你怎么看？
周明：面對(duì)一件事物選來(lái)選去本身，也說(shuō)明了這個(gè)人對(duì)于自身定位的模糊和缺乏定性，暴露了內(nèi)在的不安全感，他還沒有形成一種相對(duì)穩(wěn)定的價(jià)值觀與判斷標(biāo)準(zhǔn)。
而另一面，缺乏安全感也說(shuō)明這個(gè)人努力去突破現(xiàn)狀的探索精神，有利有弊。選擇落回到現(xiàn)實(shí)中更多的是責(zé)任與義務(wù)，通過(guò)全盤考慮，勇敢去選擇一個(gè)優(yōu)點(diǎn)大于缺點(diǎn)的選項(xiàng)，并努力適應(yīng)其局限性，轉(zhuǎn)化其不足，也考驗(yàn)了人格成熟度，代表了個(gè)人定位的明確。
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