導(dǎo)語：一年之計在于春，一日之計在于晨，早晨最重要的就是早餐，可很多人早上寧愿花時間賴會床，或精心梳洗打扮，也懶得拿出20分鐘認(rèn)認(rèn)真真吃個早餐。

殊不知，這種對付的心態(tài)會給自己帶來健康問題，因此，為了身體健康，日常一定要好好吃早餐。

營養(yǎng)專家推薦的食物種類包括：

1）碳水要充足

碳水化合物的作用主要是調(diào)節(jié)蠕動活力與新陳代謝激素水平，運轉(zhuǎn)代謝器官中的食物殘渣與垃圾毒素的主要參與物，提高各項系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)活性的。

首先要做的是激活人體免疫細(xì)胞和新陳代謝，根據(jù)《中國膳食營養(yǎng)指南》指出：維護內(nèi)分泌激素以及腸胃蠕動活力首先碳水化合物要充足。

2）蛋白質(zhì)要優(yōu)質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體內(nèi)大腦神經(jīng)元以及動脈血管正常運輸所需要的營養(yǎng)基礎(chǔ)，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)與代謝系統(tǒng)正常的運轉(zhuǎn)形式也需通過蛋白質(zhì)的攝入從而達(dá)到活力的運轉(zhuǎn)。

若長期缺乏蛋白質(zhì)的話，則會誘發(fā)高發(fā)性的心腦血管疾病以及低血糖類疾病要高出45.6%的患病率。

根據(jù)《中國居民膳食指南》指出：健康的成年人每天應(yīng)攝入1.0-1.2g蛋白質(zhì)每千克體重，且動物性蛋白和大豆蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占總的膳食蛋白質(zhì)攝入量的30%-50%。

3）維生素要供給

維護體內(nèi)的血鈣和生殖器官以及泌尿系統(tǒng)所攝入的營養(yǎng)元素包括三種：B族維生素和脂溶性天然的維生素A和維生素E。

即使補充這三種營養(yǎng)物質(zhì)的維生素，可有效提高體內(nèi)的免疫活性以及骨骼和生長激素的參與性作用，幫助機體完成組織代謝和大腦邏輯思維能力的提高，性作用同時還能參與皮膚當(dāng)中的膠原形成。

建議常吃這6種早餐，面條不在其中，不妨看看你吃對了沒有？

【1】水煮雞蛋

生活中有很多人起床之后都喜歡煎雞蛋吃，但其實這種做雞蛋的方式是不健康的，煎雞蛋中含有大量的油脂，早上起床血液黏稠度比較高，若早吃高脂肪食物，容易增加血液濃度，不利于血管健康，也會導(dǎo)致熱量超標(biāo)引發(fā)肥胖。

因此，建議大家選擇水煮雞蛋，水煮雞蛋的烹飪方法簡單，早上起床洗刷的功夫就可以煮熟。

【2】菠菜湯

菠菜湯是一種以菠菜為主要食材制成的湯品，它含有的大量的植物纖維在，人們食用以后能促進(jìn)腸道蠕動，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化。

而且菠菜不僅潤腸通便，還可促進(jìn)人體新陳代謝，延緩衰老，而且，最為我們所熟知的一點是，它具有一定的補血作用。

【3】牛奶

牛奶也是非常適合早餐的適合飲用，牛奶中含有豐富的鈣元素，鐵元素和維生素，每天堅持喝一杯牛奶，能夠預(yù)防癌細(xì)胞的擴散，明顯提高身體免疫力。

每天早上喝一杯牛奶可以為身體補充鈣質(zhì)，增強骨骼硬度，減少骨質(zhì)疏松的情況發(fā)生。

另外，牛奶中具有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，平時若在早上多喝一杯牛奶，可以起到美容養(yǎng)顏的作用，使皮膚越喝越緊致，越喝越白皙。

【4】玉米

玉米是日常生活中一種常見的粗糧，其中含有豐富的膳食纖維以及礦物質(zhì)，能夠幫助身體減肥，提高身體免疫力，以及抵抗力。

水煮玉米的味道香甜，適當(dāng)吃能夠為身體補充鎂元素，并能夠清除身體腸壁上的垃圾毒素，同時能夠加快腸胃的蠕動速度，將身體多余的廢物排出體外，若早上沒有時間吃早餐，不妨來一根水煮玉米吧。

【5】豆?jié){

豆?jié){是將大豆用水泡后磨碎、過濾、煮沸而成，含有豐富的植物性雌激素、水溶性膳食纖維、8種氨基酸、33種纖維素有效預(yù)防臨床高發(fā)性的腸癌和腸道易激癥。

根據(jù)現(xiàn)代臨床醫(yī)學(xué)研究數(shù)據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不喝豆?jié){的人要比常喝豆?jié){的人患臨床上癌癥概率超出35.6%的患病率。

【6】全麥面包

全麥面包是由全麥粉制作而成，是非常適合做早餐食用的。全麥面包特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質(zhì)地比較粗糙，但有香氣。

由于它的營養(yǎng)價值比白面包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì)，對人體有很大的好處。而其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。

而全麥片面包含有的大量維生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會發(fā)胖，反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，更有利于身體健康。

結(jié)語：在一日三餐之中，早餐是最重要的，大家一定要選擇正確的飲食方式，只要早餐吃得好，那么你在一天當(dāng)中就會充滿活力。