下犬式是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、喜歡做練習(xí)的姿勢。下犬式可以伸展腿部后面的肌肉、延展脊椎，以及增強(qiáng)手臂肌力，除此之外還有非常多的好處。
伸展腿部后方肌肉
每天站立、走路、跑步，都會導(dǎo)致大腿后方肌肉變得緊繃。而下犬式剛好能打開腿部后方肌肉，不至于太緊繃。
練習(xí)該體式時，也很容易讓脊椎拉伸到最佳位置，而且身體的其他部位也還能得到伸展。
拉長脊椎
下犬式是拉長脊椎最管用的體式，練習(xí)時，能夠幫你溫和地調(diào)整脊椎，使佝僂的背部慢慢變得正常。下犬式對于脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。
調(diào)動呼吸意識
因為下犬式并不算是復(fù)雜的體式，受傷的可能性也比較低，所以，當(dāng)你慢慢做時，可留有足夠的時間來調(diào)整呼吸。
強(qiáng)化手臂力量
下犬式對上半身的力量訓(xùn)練起到了明顯作用，尤其是手臂。如果動作得當(dāng)，整個手臂得到鍛煉后將會使你的瑜伽習(xí)練更加持久。
增強(qiáng)骨頭密度
根據(jù)紐約一家外科醫(yī)院的醫(yī)生 Elizabeth Manejias 表示，下犬式是可以增加上半身力量以及增加骨頭密度的體位法，還能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，幫助老年人減緩關(guān)節(jié)退化。
如何做下犬式
1、跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬。
2、呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形
3、腿部繃直，腳后跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間。
4、保持1分鐘，深長地呼吸。
下犬式的好處非常多，無論是瑜伽課還是在家自己練習(xí)，當(dāng)每天練習(xí)下犬式，就會體會到它巨大的好處！
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