小密語錄：瑜伽少女時(shí)代7步走，讓你走進(jìn)花花世界的美少女
光陰似箭，日月如梭。時(shí)代在發(fā)生著變化，人也在不斷的進(jìn)步。但是，即使時(shí)間在流逝，縱使我們也改變不了什么。但我們一直在努力改變自己。生活的壓力常常使我們身心疲憊，導(dǎo)致我們身體不斷的變差，脾氣也越來越大，我們?cè)?jīng)的那種女生心似乎不知去向。用瑜伽，喚醒沉睡已久的那個(gè)自己吧。
要保持這個(gè)弓步祈禱式姿勢(shì)的穩(wěn)定，需要你的腹肌力量，在這個(gè)體式的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)過程中，你的腰腹部肌肉被進(jìn)一步伸展。首先保持祈禱式的姿勢(shì)，雙手合十于胸前，然后把你的左腿向前邁出一步，并把你的膝蓋彎曲呈90度，保持背部和右腿挺直。旋轉(zhuǎn)你的上半身，讓你的脊柱和腰腹得到伸展，把右手肘放在左膝蓋外側(cè)，轉(zhuǎn)頭目光看向天花板。
反臺(tái)式通過運(yùn)用腹肌力量降低和抬升軀干，可以讓腹肌和背闊肌得到動(dòng)態(tài)拉伸和收縮。坐在地面上，讓兩膝彎曲，腳掌平放于地面，雙腳分開與臀部同寬的距離，把雙手放在你的臀部后面。五指分開，用雙臂的力量慢慢支撐起你的上半身，讓你的身體姿勢(shì)像一個(gè)四腳桌子一樣穩(wěn)定下來 然后，放低臀部保持上下運(yùn)動(dòng)，腹肌和脊柱得到伸展。
舞蹈式，又稱站立拉弓式，是一個(gè)平衡姿勢(shì)，作用于全身的關(guān)節(jié)肩膀、肘部、手腕、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝、脊椎。通過練習(xí)舞蹈式，使關(guān)節(jié)、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩(wěn)定、安寧并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)。來和小密看看這個(gè)體式的正確打開方式吧。
1、雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳并用右手握住。
2、右腳跟盡量靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個(gè)姿勢(shì)，進(jìn)行6次呼吸。
3、同時(shí)拉伸股四頭肌(大腿外側(cè)較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強(qiáng)。
4、吸氣，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
單腿蹲式，這個(gè)體式很考驗(yàn)身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性。腿部伸展過程中，不僅能使腿部后側(cè)的韌帶得到拉伸，也能打開髖關(guān)節(jié)，放松臀部。促進(jìn)下半身血月循環(huán)，減少腰部多余脂肪。
雙腿交叉，下蹲；保持右腿姿勢(shì)不變的情況下，向身體前方伸直左腿；身體向前傾斜，右手臂向前伸直抓住左腳掌，同時(shí)向右側(cè)使力。
船式是構(gòu)建核心力量和耐力的最佳體式之一，對(duì)于平坦小腹有著非常顯著的功效。這個(gè)船式變式，全蓮花 坐在地面上，兩腿繃直束緊，緩緩抬離地面。上半身向后緩緩向后傾斜，把重心放在你的臀部，雙臂放在你的兩膝蓋外側(cè)，上半身保持正直，與兩腿保持90度夾角，你的身體形狀像一個(gè)“V”型， 在這個(gè)姿勢(shì)保持10個(gè)深呼吸。
折疊可以使身體產(chǎn)生熱量，打通身體阻塞的經(jīng)脈燃燒身體脂肪。單腿蹲式，這個(gè)體式不僅可以伸展背部緩解肌肉疲勞，打造腿部曲線減輕脊椎疼痛，臀部深度打開也能清理體內(nèi)垃圾。山式站立，身體下蹲，右腿膝蓋彎曲，左腿伸直向身側(cè)移動(dòng)；身體下蹲后，左腿向右移動(dòng)并抬起；身體向前額頭貼于左膝處，手臂從身體兩側(cè)向前伸展抓住左腳。
側(cè)板支撐式就是用你的腹肌來穩(wěn)定整個(gè)身體的平衡。躺在地面上，讓你的雙腿繃緊，把你的右手掌按在地面上，你的臀部緩緩抬離地面，直到你的身體形成一條直線。鉤緊你的腳，用你的右臂側(cè)面支撐起你的身體，把你的左臂伸向天花板，腹肌保持繃緊，維持身體的平衡。
圣哲瑪里琪一式（站立變式）看到這個(gè)體式的時(shí)候是不是感覺在哪里見過呢？嗯！這就是站起來的圣哲瑪里琪一式，瑜伽的體式無所不在變化。練習(xí)它可以緩解腿部，髖部酸痛，站立在墊子上，雙腿伸直，屈左腿，左腳盡量靠近臀部，吸氣，雙手向上舉起；呼氣，雙手向后環(huán)繞相握，抬頭挺胸，身體向前彎曲，保持身體與地面平行。
瑜伽手倒立式，作為倒立式中最難的體式，手倒立式對(duì)于手臂力量，身體的體力以及平衡感都具有一定的要求。瑜伽倒立式又是眾多體式中不易也不難練習(xí)的體式，瑜伽者挑戰(zhàn)起來也能更快獲得成效，從而獲得滿足感。通過練習(xí)瑜伽倒立式，也可以用顛倒的角度去感受瑜伽帶來的魅力，享受不一樣的瑜伽練習(xí)體驗(yàn)。
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