下犬式是伽人們經(jīng)常練習的體式，也是最標志性的瑜伽體式之一?？梢哉f，每次漂亮的瑜伽照里總有它的身影。但是，你是否有經(jīng)常停下來想想，練習下犬式時，對身體有何種好處？

該體式有諸多健康益處，而往往只是作為瑜伽整套練習中的轉(zhuǎn)換體式，沒有得到應有的重視。以下5個理由，就來告訴你，為什么下犬式每天都要做。

一、伸展腿部后方肌肉

每天站立、走路、跑步，都會導致大腿后方肌肉變得緊繃。這就是為什么常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式剛好能打開腿部后方肌肉，不至于太緊繃。練習該體式時，也很容易讓脊椎拉伸到最佳位置，而且身體的其他部位也還能得到伸展。

二、拉長脊椎

分開雙腿和雙手重力支撐在瑜伽墊下，所有的牽引力向下，下犬式是瑜伽體式練習中，對拉長脊椎最管用的體式。練習時，能夠幫你溫和地調(diào)整脊椎，使它慢慢變得正常。下犬式對于脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。

三、調(diào)動呼吸意識

因為下犬式并不算是復雜的體式，受傷的可能性也較低，所以，你慢慢做，留有足夠的時間來調(diào)整呼吸。有人要是坐著冥想時，發(fā)覺有痛感，用下犬式來調(diào)整也是不錯的選擇。

四、強化和伸展胸部

下犬式是有益胸部肌群的一個體式。如今，我們多數(shù)人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，注意這不是結(jié)實。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它讓你的胸部肌群重新伸展，并且，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

五、強化手臂力量

下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用，尤其是手臂。如果動作得當，整個手臂得到鍛煉后將會使你的瑜伽習練更加持久。