十一、胸部功夫
練太極拳對胸部的要求極嚴。頭頂了，肘墜了，腕坐了，指展了，但胸一挺就又破壞了上面所說的整體。上面所要求的肩、肘、腕都是勁力下沉的要求，而一挺胸，則氣往上涌停于胸。太極拳要求周身一家，勁一松到腳。氣往上涌，就不可能一松到腳。只有胸微收，氣才能下降丹田。胸微收，又能使背撐圓，使氣貼于背。太極、形意、八卦都要求收胸，就連西洋拳擊，也要求收胸。只有收胸，兩肩之勁才能向前、向左、向右放遠。而挺著胸，勁力就被胸肢解、阻住，不可能放遠。
太極拳講神氣收斂入骨，氣貼于背，就必須收胸。所以不收胸不僅使勁力受阻，而且氣不可能沉于丹田。因此不論男女，練太極拳都必須收胸。那么男的較容易檢查胸部收沒收，女的怎么檢查呢？檢查女子收胸否，主要看后背是否撐圓。先輩講含蓄在胸，又講胸微收，心窩微收，都是根據(jù)道家祖師老子講“虛其心，實其腹”而來的。因此，我認為，挺胸練太極，就不是太極。誰能收胸，誰才能練對了太極拳。請看我們現(xiàn)在有多少人在練太極拳時能真正做到收胸呢？可惜包括那些專家教授、七八九段，會收胸者絕少。不會收胸，則上身勁力不能一致向下，而受阻于胸，永遠練不成周身一家。
十二、腹部功夫
練太極拳，對腹部的要求，講的是氣沉丹田。丹田者，在臍下一寸三。氣沉于丹田，表現(xiàn)出來是腹部圓，氣充于腹。如果提著肚子，說氣沉丹田了，可能嗎？提肚，腹是癟的，癟的就說明氣沒沉于丹田，氣沒沉于丹田，必然上涌于胸，所以提肚、收腹都是練好太極拳的大忌。一個有功夫的太極拳師，氣沉于丹田，腹部被人打上幾拳、踹上幾腳都可以承受。我自己在四十多歲教太極、形意、八卦時，就讓不相信的學(xué)生在我腹上打幾拳踹幾腳試試。今后學(xué)練太極、形意、八卦者，也可以問問你們的教練、教授、老師，腹上敢不敢讓人打幾拳踹幾腳，沒功夫的就不敢讓你打讓你踹。太極推手更講腹部充實，太極推手高手，如郝家俊先生，用腹部打人，比一般人用手的勁力還大得多。往往他向里一帶，腹部一彈就能把人擊出丈外，腹部放人的威力，比別人用推和擠還高。
十三、腰部功夫
腰和腹是連在一起的，為什么要分開談呢，因為先輩武術(shù)家們多談腰，所以我把腰和腹分開談，為的是剛才能著重談?wù)劯?。練太極拳是腰帶動四肢，腰是一身之主宰。先輩們說，腰似車軸。練太極拳時是腰的左右旋轉(zhuǎn)帶動手和腳，腰不動則手臂也幾乎沒什么動作。太極高手由于能合理用腰，故動作常使一般人不覺。須知腰左右旋轉(zhuǎn)，不是左右擺動、左右扭腰。如果是擺動、扭腰就大錯特錯了。所以說練太極拳一動無不動，一靜無不靜，無不動體現(xiàn)在腰，無不靜體現(xiàn)在心、在腦。還是以左野馬分鬃為例，左腳邁出著地，腳尖上翹，腳跟著地，兩手左右慢慢分開，表面上看是手在動，而實際是腰在向左慢慢旋轉(zhuǎn)。如果腰不動，動作立止。
又如云手，表面上看是手在左右運行，而實際是腰在左右旋轉(zhuǎn)，只是在腰轉(zhuǎn)到左右時手腕坐腕翻轉(zhuǎn)了一下而已。如果只是手在運行，腰不會左右旋轉(zhuǎn)，那只能說是初學(xué)太極拳。常見比賽場上的太極拳運動員，只是在耍胳膊耍腿，而不會用腰，實際那不是在練太極拳，那是在瞎比劃。推手更強調(diào)腰的功力。如果和人推手，腰痛推得了嗎？腰部沒有功夫，不會前后左右旋轉(zhuǎn)，對方推來，接得住嗎？因此，我認為，練太極拳不會用腰帶動四肢運動，就等于不會練太極拳；練太極推手不會用腰發(fā)人放人，就等于不會推手?？梢娧诰毺珮O拳和太極推手中起著多么重要的作用。
十四、臀部功夫
練太極拳對斂臀的要求極嚴。從人的全身來看，臀部占了相當關(guān)鍵的位置。如果撅臀，就會使全身的勁力在臀部斷開，上下不能相合，以致于周身處處勁力脫節(jié)。臀部以下的部位大概要占到全身體重60%以上的比重，如果這么大的一部分功力練不出來，用不上，那能算把拳練好了嗎？如果撅了臀，周身之功力，被臀肢解，分去了60%以上的比重，那不等于江山損失了60%以上嗎？這剩余的40%，也不能相合，其中上身又占了30%，兩只胳膊還能占多少呢？10%。那手放在別人身上，還能有用嗎？從力學(xué)的角度看，臀尖相當于箭頭，決定了上身勁力的走向。撅臀則箭頭向后向下，勁力也就向后向下，那么對手向后推你，不是恰好幫助對手打你自己嗎？內(nèi)力外力相加，十個有十個就得仰身后倒。相反如果斂住臀，箭頭向前，就能使周身勁力上下相合成為整體，那么就能撐住截住對方的推打之力。
上面說了，對方如果端肩、挺胸、提肚、撅臀的話，反映到手上的勁就只有10%了，能推動斂臀后周身一體的重量嗎？回答是肯定推不動。如果斂臀后周身完整的勁力再反過去攻擊對方，加上腹部的彈力，就可以輕松把對手扔出丈外。前面講了，從頭到腰勁力協(xié)調(diào)一致向下，臀一斂則周身之勁能一松到腳，使周身上下的勁都成一家，統(tǒng)一落于兩腳，那么放人、發(fā)人時周身統(tǒng)一之勁就能通過合理運用，由腳跟傳到腿，到臀，到腹，到腰，到胸，到肩，到肘，到腕，到手，上下協(xié)調(diào)一致，由此周身之勁成為一個完整的體系，這就是臀部收斂的重要性。
那么請看參加比賽的專業(yè)運動員，個個動作蹲得很低，不知道的以為他們很有功夫，但實際都在撅著屁股，因為收住臀，就蹲不了那么低。那么不會斂臀的是在練太極拳嗎？不是，是在練長拳。近日又加上什么高難度，完全背離了太極拳的宗旨，練的根本就不是太極拳。為什么會出現(xiàn)長拳慢練太極呢？就是因為那些掌管著各大體育院校、各專業(yè)隊的專家教授、七八九段，都是練長拳出身，而長拳的技術(shù)要求就是仰臉、挺胸、提肚、撅臀、出手出腿平直。讓他們搞太極拳，只能是要求太極拳向長拳看齊。所以現(xiàn)在凡是不按照這種長拳慢練的打法去參加比賽，根本拿不上分。有人為了追求名利，只好放棄原則。也有的根本不知什么是太極，只會跟著跑。不斂臀的所謂太極拳，只能得逞一時，早晚眾人都會知道練太極拳要頭頂、肩沉、肘墜、腕坐、指展、胸含、腹實、臀斂、肛提、功架取中，練起來起手輕靈、落手沉著，剛中寓柔，柔中寓剛，才是太極拳的風格品味。那時練長拳慢練太極的人就無地自容了。我堅信有這么一天，而這一天不會很遠。
十五、腿部功夫
前面已經(jīng)談了樁，這里講腿，主要是講講弓步的腿功。前面說了撅臀的問題，由于臀斂不住，反映到弓步上就是拔腰。所以如今專業(yè)太極拳運動員幾乎百分之百的拔腰，公園晨練者就更不用說了。太極拳的弓步要求是：斂住臀，后腿形成自然的活彎兒，而后膝盡量向外撐，膝和后腳尖成一條線，前弓膝不過腳尖。只有達到這個要求才是太極拳的弓步，否則就不是太極拳的弓步。
十六、腳部功夫
練新楊式太極拳，對腳也有極嚴格的要求。以八十八式為主的體委系統(tǒng)太極拳，包括二十四式、三十二式、四十八式、四十二式、六十六式等等，都是新楊式的太極拳。而新楊式和老楊式在腳的要求上有嚴格的區(qū)別。新楊式向前邁步是腳跟先著地，隨著重心的前移，兩手和前腳三家一齊到位。而老楊式是邁步落平腳；新楊式向前邁步是欲進先退，重心后移，前腳尖翹起，腳跟著地，隨著身體的向前運行，前腳外擺約45度落地，而后上后腳。老楊式是原地轉(zhuǎn)動重心，而后上步；新楊式分腳、蹬腳，是直接提腿分出或蹬出。老楊式是劃弧線分出或蹬出。新楊式無論向前邁步、向后撤步都不允許抬高腳，而是腳經(jīng)踝關(guān)節(jié)前進、后撤。解放后國家體委主編的套路，凡屬楊式，均以新架為主。而今天的參賽運動員根本分不出新架、老架的區(qū)別，而是想新就新，想老就老，沒有定向。
十七、鏡子
鏡子是我的恩師李公在上世紀五十年代末教我們練簡化太極拳時，教給我的檢查自己或檢查別人太極拳的動作正確與否的一面鏡子（地點：勞動人民文化宮體育場）。這面鏡子的作用是自己的太極拳動作，別人的太極拳動作，時時刻刻用它來照一照，以免出偏，不論誰練太極拳用這面鏡子一照立刻現(xiàn)原形。這面鏡子是什么呢？就是還原法。還原法就是不加絲毫調(diào)整地把動作還原，此還原法除下勢和海底針等個別動作可以略有前傾外，其它任何動作都是不加絲毫調(diào)整的還原。
例如起式，如動作前俯了，那不加絲毫調(diào)整的還原，立即現(xiàn)出動作前傾的丑態(tài)；如起式后仰了，不加絲毫調(diào)整的還原，就立即現(xiàn)出后仰、挺肚、挺胸的丑態(tài)；如起式一肩高一肩低，不加絲毫調(diào)整的還原，就立即現(xiàn)出一肩高一肩低的丑態(tài)；如起式撅臀了，不加絲毫調(diào)整的還原，就立即現(xiàn)出撅屁股練拳的丑態(tài)。今天我把這面鏡子說給大家，你們用這面鏡子照我，照你自己，照你的老師，照專業(yè)太極拳運動員、教練員，照專家、教授，七、八、九段權(quán)威。不論誰一還原就丑態(tài)百出，他就是假專家、假權(quán)威。今天先簡談至此，今后，我在之三、之四中還要詳論這面鏡子的作用，我要讓那些假專家、假教授、假教練、假太極拳運動員在這面鏡子中現(xiàn)出假太極之原形。
十八、綜述
我今天比較全面地介紹了楊式新架太極拳的規(guī)矩。我根據(jù)個人練拳58年的體會，分析了太極拳對頭、眼、耳、鼻、舌、肩、肘、腕、指、胸、腹、臀、腿、腳等等部位的要求，參考了太極拳和道家功的書籍，提出太極拳出于道家，屬于道家，而不屬于別的哪家哪派。太極拳只有一派，那就是道家武當派。以前各種書籍對張三豐祖師以前的師承都說不清楚，我根據(jù)手上的資料總結(jié)清楚了張三豐祖師的師承，并在我寫的《張三豐祖師簡介》一文中，較全面地介紹了張三豐祖師，此處不再重復(fù)。我引用恩師的話，大聲疾呼“你們毀了我的太極拳”，指的就是以新楊式為主的國家體委系統(tǒng)的太極拳。新楊式的楷模，先是恩師的父親，解放后則是我的恩師。
目前國內(nèi)國外的太極拳熱，就象當年的氣功熱一樣，給了不少投機商鉆空子、賣假藥的機會。我贊成全民健身，但我不贊成下里巴式的太極拳。既然是練太極拳，就起碼應(yīng)懂得并做到頭頂、肩沉、肘墜、腕坐、指展、胸含、腹實、臀斂、腰松這些太極拳最基本的規(guī)矩，否則即使只為健身，效果也會大打折扣。我更反對以假太極當真太極堂而皇之地兜售，明明是長拳慢練，卻硬說是太極拳。我寫《你們毀了我的太極拳》之一、之二，就是針對假太極去的，這就是我的目的。
先輩太極拳家們一再提醒我們，練太極拳是差之毫厘，謬之千里。仰臉、端肩、掀肘、直腕、指無形、挺胸、提肚、撅臀、拔腰的假太極，與頭頂、肩沉、肘墜、腕坐、指展、胸含、腹實、臀斂、腰松的真太極，何止是差之毫厘，而是根本沒有絲毫共同之處，所以謬之也不止千里，而是天壤之別。這種太極拳即使全國都在練，全世界都在練，有一個不練的，那就是我。如果這種情況不改，我就繼續(xù)之三、之四地寫下去，直至假太極全部消亡。
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