前次介紹了不少中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)的鍛煉優(yōu)點(diǎn)及對(duì)身體的益處，以后我們將本著自吹自擂不厭其煩的精神繼續(xù)從各個(gè)角度探討導(dǎo)引鍛煉的健身養(yǎng)生作用，感謝各位一如既往的支持！有看官聯(lián)系后臺(tái)，希望不要“天橋的把式——光說不練”，導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)本身是強(qiáng)調(diào)實(shí)踐和自身體會(huì)的健身養(yǎng)生方法，其運(yùn)動(dòng)形式與西方體育有明顯的區(qū)別，故此敝人也準(zhǔn)備了一些適合各位按圖索驥練習(xí)的小導(dǎo)引術(shù)供大家練習(xí)。這次主要介紹“無(wú)極莊”，此式一般作為導(dǎo)引術(shù)中肢體運(yùn)動(dòng)的預(yù)備式，本人所講述的導(dǎo)引術(shù)體系中一切站立動(dòng)作的起始狀態(tài)。
1、雙腳平行站立，呈∥狀態(tài)，既不形成“外八字”也不成“內(nèi)八字”，與肩同寬；
2、膝關(guān)節(jié)放松，雙膝略曲——以膝后委中穴部位不繃直為度；
3、髖關(guān)節(jié)放松；
4、腰部、頸部及前胸后背皆放松；
5、呼吸自然，目光向前平視或微微向上看；
6、雙手自然下垂于體側(cè)，雙肩放松；
7、全身體重平均分配于兩腳掌，靜立片刻；
8、待感覺全身放松后即可結(jié)束練習(xí)或進(jìn)行其他肢體動(dòng)作導(dǎo)引。
無(wú)極莊
鍛煉要點(diǎn)：
1、全身放松；
2、頸胸腰背要主動(dòng)放松，呼吸自然；
3、除了維持姿勢(shì)外不用多余的力量和動(dòng)作；
4、雙腳平行與肩同寬：關(guān)于這個(gè)的解釋有很多很“玄”的說法，比如“肩井對(duì)涌泉”之類；其實(shí)這個(gè)動(dòng)作雙腳開立太寬的話腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉會(huì)比外側(cè)用力大，反之亦然，對(duì)于初學(xué)者來說與肩同寬的距離恰好腿部?jī)?nèi)外側(cè)肌肉都較易放松；
5、膝關(guān)節(jié)微曲——微曲的涵義是不有意“繃直”，以膝后委中穴（腘窩橫紋中點(diǎn)）放松為度；
6、雙眼目光平視或微微向上看（視線與水平面的夾角不超過5°）；
7、全身體重應(yīng)盡量平均分配于雙腳底面，不前不后、不左不右；
8、意識(shí)關(guān)注身體內(nèi)，注意檢查全身各部位是否放松，身體內(nèi)部有無(wú)“糾結(jié)點(diǎn)”，并盡量將其放松；
10、初練一般不超過3min，一日中可多次練習(xí)，每次練習(xí)的時(shí)間不超過3min！
練習(xí)目的：
“無(wú)極莊”是傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)或拳術(shù)運(yùn)動(dòng)中常見的姿勢(shì)，多作為“預(yù)備式”或“起勢(shì)”。以前接觸過所謂“站樁”的朋友可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，本人介紹的“無(wú)極莊”用的是“莊”而并非“樁”——“莊”本義為四通八達(dá)的道路，所謂“站莊”應(yīng)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的是身體的通透感，練習(xí)時(shí)應(yīng)重點(diǎn)體會(huì)身體重力作用于地面后的反作用力在體內(nèi)各關(guān)節(jié)之間的貫通感。這種主動(dòng)放松的運(yùn)動(dòng)方式絕不僅僅是所謂“靜力訓(xùn)練”，“站莊”絕非只是鍛煉肌肉而更重要的目的是訓(xùn)練“關(guān)節(jié)”，通過主動(dòng)放松淺表肌肉而激活深層穩(wěn)定肌群，刺激關(guān)節(jié)周圍本體感覺器達(dá)到提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功效。
“無(wú)極莊”是蹺引堂中醫(yī)導(dǎo)引訓(xùn)練體系中重要的基本功，其主要體會(huì)“頸胸腰背放松，呼吸自然”的感覺，并且今后一切導(dǎo)引術(shù)的肢體運(yùn)動(dòng)中都要注意保持這個(gè)感覺。這是導(dǎo)引術(shù)練習(xí)中的“主動(dòng)放松訓(xùn)練法則”可以最大限度的防止各種運(yùn)動(dòng)損傷。如果已經(jīng)產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)損傷，則可依此原則進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹w動(dòng)作練習(xí)作為運(yùn)動(dòng)康復(fù)之用。這種頸胸腰背的“主動(dòng)放松訓(xùn)練法則”本身具有恢復(fù)脊柱及關(guān)節(jié)正常排列及運(yùn)動(dòng)軌跡的作用，主動(dòng)放松訓(xùn)練可以使受意識(shí)支配的骨骼肌“除了完成動(dòng)作之外不額外用力”，全身形成“盡量以骨骼支撐身體重量”的狀態(tài)，將脊柱調(diào)整至自然的中立位，最大程度的調(diào)動(dòng)“維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的肌肉及韌帶”做出動(dòng)作。
從中醫(yī)角度看來，有意識(shí)放松肌肉和經(jīng)筋，可以增加經(jīng)筋之間經(jīng)脈的氣血灌注而調(diào)養(yǎng)相關(guān)的臟腑；這種依靠自我意識(shí)放松軀體的方法，也是“以一念代萬(wàn)念”的意守全身的方法，使意念由向外關(guān)注轉(zhuǎn)為向內(nèi)，使五臟之神“魂、神、意、魄、志”調(diào)和，從而改善人整體的精神面貌；通過“關(guān)節(jié)訓(xùn)練”矯正關(guān)節(jié)和經(jīng)筋，則自然可以疏通關(guān)節(jié)和經(jīng)筋之間走行的經(jīng)脈，達(dá)到所謂“疏通經(jīng)絡(luò)”的目的；通過改善關(guān)節(jié)、骨骼、經(jīng)筋、經(jīng)脈之間的關(guān)系，使全身肌肉放松，形體挺拔而使各個(gè)體腔的容積恢復(fù)正常，則可達(dá)到“調(diào)和氣血”的目的。（標(biāo)紅的文字請(qǐng)各位看官閃目定睛仔細(xì)觀瞧，這些都是準(zhǔn)備以后仔細(xì)分解的倒插筆?。(∩_∩)O哈哈~）。
聯(lián)系客服
