渾身酸痛，肌肉餓了
今天這痛，明天那痛，位置不定、頻繁的肌肉關(guān)節(jié)痛像繩索一樣捆綁著全身，尤其是在清晨起床時(shí)更為明顯。既沒有關(guān)節(jié)退變，也沒有外傷史，到醫(yī)院檢查各項(xiàng)指標(biāo)也沒有大問題，這種不明的渾身酸痛困擾著越來越多的職場(chǎng)人群。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)把這種體痛歸為“慢性疲勞綜合征”的一種癥狀。1987年，美國(guó)疾病控制中心通過專家鑒定，將一組以慢性持久的心理和體力疲勞為特征的癥候群，正式命名為慢性疲勞綜合征。如果你總是感到疲勞，渾身酸痛，懷疑自己得了什么病，可又查不出明顯病因，也許你該去檢查一下是否患上了慢性疲勞綜合征。
全身酸痛是身心疲勞、內(nèi)外因素共同造成的，我國(guó)古代醫(yī)學(xué)將這種癥狀稱為“虛勞體痛”。虛勞又稱虛損，日久體弱則為虛，久虛不復(fù)則為損，虛損日久則成勞。虛勞體痛不是一天兩天形成的，也不是一種原因造成的，而是在先天之因、七情之傷、五臟之勞、外邪之侵共同作用下積漸而成的。多種原因作用于人體，引起臟腑氣血陰陽(yáng)的虧虛，外在表現(xiàn)為不定位、頻繁的肌肉關(guān)節(jié)痛。
解決全身酸痛，還要從全身的肌肉筋脈上下工夫。雖然病因不在肌肉上，但正是因?yàn)榧∪饨蠲}的薄弱，虛勞之因才會(huì)在這里找到突破口，使本來就弱的肌肉筋脈雪上加霜，酸痛不斷。肌肉筋脈是臟腑功能的外延。臟腑功能好了，肌肉筋脈得養(yǎng)；肌肉筋脈強(qiáng)了，也同樣能影響臟腑。保健一身的肌肉筋脈，不僅可以祛除全身酸痛癥狀，還可以健外助內(nèi)，調(diào)理整個(gè)人體機(jī)能。以下幾種導(dǎo)引方法，便是在增強(qiáng)肌力，柔韌筋脈，調(diào)理氣血上下工夫?？梢匀芜x一種，或者搭配練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)從根本上祛除全身酸痛。
引體——臨睡之前做一做，祛除一天疲勞酸痛
在日常生活中，虛勞體痛要和運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛區(qū)分開。我有一個(gè)在實(shí)驗(yàn)室工作的朋友，平時(shí)的生活狀態(tài)基本上都是坐著，近一段時(shí)間，她越來越感覺到容易疲勞，渾身沒勁兒，’還有說不出的酸痛感。我告訴她，這是肌肉缺氧了，每天要活動(dòng)活動(dòng)。結(jié)果幾天后她給我打電話說：“周末打了會(huì)羽毛球，怎么全身更疼了呢?”我告訴她，這是運(yùn)動(dòng)后疼痛。對(duì)于經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人來說，一方面，肌肉纖維處于黏滯狀態(tài)，細(xì)小的肌纖維絲容易在運(yùn)動(dòng)中拉傷，造成疼痛；另一方面，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致乳酸在人體內(nèi)不斷堆積，對(duì)不經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人來說，心肺功能比較弱，毛細(xì)血管的開放量不夠多，清理乳酸的能力不夠強(qiáng)，于是造成肌肉酸疼。解決這個(gè)問題也不難，一是降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要想一口吃個(gè)胖子。二是在運(yùn)動(dòng)過程中適當(dāng)飲水。三是運(yùn)動(dòng)后多吃些果蔬，維生素C具有很強(qiáng)的細(xì)胞修復(fù)能力。
患有虛勞體痛的人，一般都有其職業(yè)特點(diǎn)，工作壓力大，長(zhǎng)時(shí)間處于坐姿或站姿中。人要是長(zhǎng)期處于一種姿勢(shì)中，筋骨就容易發(fā)生退行性改變，就像老百姓常說的，筋都銹住了。所以經(jīng)常身體疼痛的人，常常伴有身體僵硬。下面要給您介紹的“引體”，是從筋骨入手，舒筋健骨，固本強(qiáng)體。您可以每天早上或晚上在床上練習(xí)，簡(jiǎn)單易行，效果不錯(cuò)。
形如簸箕，導(dǎo)引行氣
引體是《諸病源候論》中祛虛勞體痛的一種導(dǎo)引方法，原名叫“大簸箕坐”，形容人坐在床上，兩腿岔開，像個(gè)簸箕。人處于這種坐位時(shí)，俯腰伸足，輔以呼吸吐納，有助于牽拉全身筋骨，導(dǎo)引一身氣血。
但在古代，女人要是這么個(gè)坐相，就會(huì)成為“七出”的原因之一。七出也叫七棄，是幾種休妻的緣由。古時(shí)候沒有離婚這一說法，女人大多靠丈夫養(yǎng)活，男人要是對(duì)女人不滿意了，可以用各種理由拋棄老婆，可見當(dāng)時(shí)女人的地位有多低下。在《孟子》中有這樣一則故事：孟妻獨(dú)處時(shí)，岔腿而坐，孟子回來偶然見到，便對(duì)母親說：“此婦無(wú)禮儀，欲休之”。孟母答道：“你登堂無(wú)聲，人室不敲門，是你無(wú)禮在先，怎么能說妻子在休息時(shí)不講禮儀呢。”于是孟子自責(zé)，不敢再言休妻。
故事要告訴我們的道理是：真正有禮儀的人，會(huì)先正身克己，而不是拿著鏡子照別人。我也想通過這本書告訴讀者：真正懂得養(yǎng)護(hù)身體的人，會(huì)在行、走、坐、臥中找到健身的樂趣。
引體的做法
坐在床上，兩腿最大限度岔開。然后勾起兩腳尖，這時(shí)候慢慢俯身，俯身時(shí)微微抬頭，用兩手抓住兩腳尖。
筋骨脆弱者，夠不著雙足的，可將手放在小腿上。
隨后上身繼續(xù)慢慢前俯，微微低頭，以頭觸床，緩緩吸氣，清氣充滿胸腹后，保持閉氣不息，抻拉3秒。
頭夠不到床的，向前俯身，做出微微低頭的動(dòng)作就可以了。
隨后慢慢抬頭，塌腰俯身，胸部及下頜輕觸床面，同時(shí)緩緩呼氣。呼至極點(diǎn)后，全身放松，慢慢直起上身，’調(diào)整呼吸，自然呼吸2～3次。
頭夠不到床的，向前俯身，做出抬頭的動(dòng)作即可。重復(fù)上述引體動(dòng)作6～8次。
從引體上看筋骨健康
當(dāng)筋骨脆弱，渾身酸痛時(shí)，全身處于僵硬狀態(tài)，做引體時(shí)會(huì)很吃力，手夠不到腳，身子也俯不下去。這時(shí)不要強(qiáng)練，太勁則傷，太過抻拉了，反而會(huì)損傷筋骨。要根據(jù)自己的身體條件，通過降低導(dǎo)引動(dòng)作的高低和幅度來調(diào)整強(qiáng)度。循序漸進(jìn)，持之以恒，待粘連的筋結(jié)慢慢松開，脆弱的筋骨逐漸強(qiáng)壯起來后，自然會(huì)通則不痛，筋柔百病消。有頸椎病等不宜長(zhǎng)時(shí)間低頭人群在做引體時(shí)，只需俯身，頭頸自然就行。
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