前不久,《中國心血管健康與疾病報告2019》發(fā)布,報告顯示中國心血管病患者達(dá)3.3億,其中高血壓2.45億,健康話題也因此首次沖上“百度熱榜”。在第23個全國高血壓日到來之際,我們不得不再次把目光聚焦高血壓,因為高血壓是心臟病、腦卒中(中風(fēng))和腎病發(fā)病和死亡最重要的危險因素,長期的高血壓會給心、腦、腎臟帶來嚴(yán)重危害。
高血壓離我們其實一點都不遠(yuǎn),甚至就在身邊,稍不注意,就可能中招。如何預(yù)防高血壓?已經(jīng)是高血壓患者又該如何防止其加重呢?記住這句話“三分靠治療七分靠預(yù)防”。畢竟,如果注意生活方式,大概率上不會患??;假如已患病,注意改變生活方式后,治療效果會更好。
一、管好體重
超重和肥胖不僅是高血壓患病的危險因素,也是影響病情的因素,尤其是內(nèi)臟型肥胖。大量資料證明,超重和肥體的人罹患高血壓的人比正常體重的人要高得多。然而,當(dāng)今社會大多數(shù)人飲食無憂,相對而言,體力勞動太少,消耗不足,營養(yǎng)過剩,處于“入大于出”的現(xiàn)狀,大腹便便、面圓臂粗者比比皆是。因而,管住嘴,邁開腿,出入平衡,使體質(zhì)指數(shù)(BMI)控制在25以下,才能更好地預(yù)防和治療高血壓。
1.節(jié)飲食
節(jié)飲食主要是解決“入”的問題。中醫(yī)認(rèn)為:過食肥甘,或長期飲食不節(jié),可致水谷精微在人體堆積成為膏脂;也可損傷脾胃,運化失司,痰濁內(nèi)生而成肥胖。如果長期多食碳水化合物,在身體無法全部消耗的情況下,它會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖類,與多食的糖通過能量轉(zhuǎn)化變?yōu)橹緝Υ嫫饋?,引起肥胖及高脂血癥,進(jìn)而影響血壓。
過食油膩食物,脂肪在體內(nèi)逐漸堆積,沉積皮下、內(nèi)臟和血管,可以促進(jìn)動脈硬化,形成或加重高血壓。因而,在高血壓的防治中,飲食一定要少油、少糖和少碳水化合物,多食蔬菜、水果,食適量的蛋白質(zhì)。
2. 勤運動
勤運動主要是解決“出”的問題。如今城市30歲以上的人群,大多疏于運動,或在辦公室久坐,或宅家看手機(jī)玩游戲,出門就是汽車,導(dǎo)致機(jī)體“出”得太少。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)動靜互涵,動是絕對的,靜是相對的,動靜要結(jié)合,如《類經(jīng)附翼》所云:“天下之萬理,出于一動一靜”。在高血壓的防治中,我們提倡堅持運動,要經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,如健走、舞蹈、太極拳、游泳、球類等等,根據(jù)你的個人愛好及運動條件作選擇。
在沒有條件運動時,可進(jìn)行一定的家務(wù)勞動,也可以促進(jìn)血脈暢通,減少脂肪的堆積。最時尚的也不受條件限制的運動是跳健身操,在互聯(lián)網(wǎng)非常發(fā)達(dá)的今日,下載一些視頻到手機(jī)上,在辦公室或家中都可以跟隨音樂進(jìn)行運動,既愉悅身心,又可以減脂。
當(dāng)然,運動要遵守循序漸進(jìn)的原則,且量力而行。當(dāng)你血壓較高或有身體的明顯不適時,運動一定要適度,避免發(fā)生意外。
總之,記住6個字∶管住嘴,邁開腿。
二、管好情緒
現(xiàn)代人的生活,節(jié)奏快、負(fù)擔(dān)重、壓力大,許多人會出現(xiàn)精神緊張、焦慮、擔(dān)憂、憤怒、恐懼等情緒,因而身心疾病高發(fā)。上述不良情緒如果長期持續(xù)存在,可以激活人的交感神經(jīng)而使血壓升高,持續(xù)交感神經(jīng)的興奮易使血管緊張度持續(xù)升高而形成或加重高血壓。
中醫(yī)將人體各種精神情志活動統(tǒng)稱為“七情”,即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。七情是正常的情志活動,但強(qiáng)烈或持久的七情刺激會使氣機(jī)紊亂,臟腑損傷,陰陽失調(diào)而發(fā)生疾病,如《內(nèi)經(jīng)》云“怒則氣上……驚則氣亂”。不良的情志變化可加重病情,劇烈的情緒波動可使病情惡化甚至導(dǎo)致猝死。高血壓突發(fā)腦出血大多與情志急劇變化有關(guān)。
因而,你無論從事什么工作,無論遇到任何不愉快甚至是萬分不幸,你都要學(xué)會管控好你的情緒。要培養(yǎng)樂觀、開朗、豁達(dá)、寬容的心性,修身養(yǎng)性,恬淡虛無。可按中醫(yī)養(yǎng)生方法,進(jìn)行精神的養(yǎng)護(hù)活動,注意生活的規(guī)律,適度旅游、娛樂、書畫、音樂、藝術(shù)等,達(dá)到暢心智、養(yǎng)身心、穩(wěn)血壓的目的。
三、管好不良行為
1. 長期過量飲酒:過量飲酒會刺激交感神經(jīng)興奮,使心輸出量增加,血管緊張素釋放,導(dǎo)致血壓升高。長期過量飲酒還會導(dǎo)致服用降壓藥的作用降低。
2.吸煙:吸煙可以興奮心臟,收縮血管,是心腦血管疾病的敵人。
3.高鈉鹽飲食:因為多食鈉鹽后可以引起口渴,飲水量增加。大量鈉鹽及水分進(jìn)入血管后使血容量增加,升高血壓。
4.熬夜:經(jīng)常熬夜刺激大腦皮層使之正常調(diào)節(jié)功能失調(diào),導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,使血管持續(xù)強(qiáng)烈收縮,血壓升高。
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