秋天天氣干燥，好多人都判定自己“上火了”！
確實(shí)，秋季是氣候最干燥的季節(jié)，上點(diǎn)火也是正常的。
喉嚨有點(diǎn)痛、長點(diǎn)痘痘，用「上火」來解釋固然方便，似乎這個(gè)詞已經(jīng)聽到耳朵起繭了，但說真的，你真了解什么是「上火」嗎？
「上火」分虛實(shí)，「滅火」需謹(jǐn)慎
有些朋友，一「上火」就吃三黃片，一心想用清熱解毒的方法，把體內(nèi)的「火」?jié)矞纭Ｆ鋵?shí)，這種方法對于實(shí)火之癥倒還好，但如果本來就是虛火內(nèi)寒的人，一劑下火藥灌下去，反而使內(nèi)寒加重，一番拉肚子、胃疼、嘔吐之后，上火更加嚴(yán)重了！
所以，上火之后，首先要辨清自己的「火」到底是虛是實(shí)。具體怎么辨別呢？可以根據(jù)以下三點(diǎn)來辨別：
① 看小便
實(shí)火：小便色黃、味重、伴舌質(zhì)紅
虛火：小便清長、味淡
② 看大便
實(shí)火：大便干結(jié)、伴舌質(zhì)紅
虛火：大便干結(jié)或稀軟、腹瀉，伴舌質(zhì)淡、白
③ 看發(fā)熱
實(shí)火：全身燥熱、口渴、喜喝冷飲
虛火：手腳發(fā)熱，心煩口不渴，或忽冷忽熱，盜汗
心火
夏主心，心火易發(fā)于夏季。心為「火臟」，陽氣通于心，到了夏天，外界陽氣重，人體非常容易遭到暑熱之氣的襲擊，發(fā)為心火。
心火旺的表現(xiàn)
心實(shí)火：口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作、口干口渴、小便黃、大便干、心煩易怒
心虛火：低熱、盜汗、心煩、口干
苦味入心，可去心火，夏天可多吃些苦味的食物。
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蓮子/蓮子心
蓮子心，入心、腎經(jīng)，是夏季滅心火的一把好手。
心火偏亢，腎陰還虛的人群，很適合吃點(diǎn)兒蓮子心。
○ 蓮子湯
蓮子30g（不去心），梔子15g（用紗布包扎），加冰糖適量，水煎，吃蓮子喝湯。
○ 代茶飲
用蓮子心泡茶或直接泡水喝，可以加上兩片甘草；睡前或平時(shí)代茶飲，可改善火旺陰虛的「燥」。
注：蓮子心性寒，脾胃虛弱虛寒的小伙伴慎用！
2
午睡
春困秋乏夏打盹。夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體進(jìn)入到一個(gè)周期性的休整階段，雖然心血系統(tǒng)、消化功能日漸正常，但此時(shí)身體還是有一種說不出的疲乏感。
養(yǎng)心的辦法很多，其中午睡就是最簡單易行的一種。中午小睡片刻，有利于補(bǔ)充心氣，心氣充沛則情緒安寧，情緒安寧則心火自熄。
午睡時(shí)間，以15分鐘到1小時(shí)為宜，注意不要貪涼睡風(fēng)口；準(zhǔn)備一張小毯子，避免吹空調(diào)受寒，耗傷心陽，得不償失。
腎火
腎火一般是腎陰虛引起的相火妄動(dòng)，多為虛火；腎陰虧虛導(dǎo)致的心火外亢、心腎不交的癥狀時(shí)有發(fā)生。
朱丹溪主張，人是「陽常有余，陰常不足」的，日常不注重保持體內(nèi)的陰陽平衡，很容易內(nèi)暗傷陰精，外陽亢發(fā)為虛火。
腎虛火旺的表現(xiàn)
頭暈?zāi)垦?，耳鳴耳聾，失眠脫發(fā)，手腳心煩熱，消瘦盜汗，腰腿酸痛
這種「腎火」常見于老年人或體質(zhì)較弱的人群，平常要少吃辛辣、刺激、油膩的食物，宜吃黑芝麻、鱸魚、黑豆、黑木耳、海帶、紫菜等。
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桑椹
桑椹，補(bǔ)血滋陰、生津潤燥，適用于出現(xiàn)腰膝酸軟、低熱煩躁的腎陰虛人士，本身有血管硬化、消化不良、免疫力差人群更為適宜。
○ 桑椹茶：
每日早晚，取9~15克桑椹于杯中，沖入沸水，代茶頻飲。
另外，丁苓益生除了同樣具有桑椹成分之外，還蘊(yùn)含了人參、甘草、苦丁茶等本草精華，茶香回甘，沖泡方便，也是代茶飲的不錯(cuò)之選。
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山茱萸
山茱萸，味酸、澀，性微溫。歸肝、腎經(jīng)。功善補(bǔ)益肝腎、收澀固脫，常用于眩暈耳鳴，腰膝酸痛，大汗虛脫，內(nèi)熱消渴。
○ 枸杞山萸湯：
枸杞取豬腰子2只，枸杞、山萸肉各15克，共同放入砂鍋，煮至腰子熟，吃腰子，喝湯。
枸杞山萸湯，祛腎火，腰膝酸軟人群適宜飲用。
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搓八髎
八髎穴，位于人體陽氣旺盛的背部，而搓擦八髎所產(chǎn)生的溫?zé)嵝?yīng)，既可以向小腹滲透，溫暖盆腔，達(dá)到陽透陰的效果；也可以順著膀胱經(jīng)向腳后跟滲透。
按摩時(shí)，可用仙靈盛英作為按摩介質(zhì)，用手掌快速摩擦八髎穴周圍，產(chǎn)生局部的溫?zé)嵝?yīng)。自己搓八髎可能有點(diǎn)小麻煩，雙手使不上勁兒，可以叫家人或朋友幫你搓，會(huì)受力很多。
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泡腳
泡腳，是簡便易行的養(yǎng)腎方法，睡前用熱水泡腳，有助于瀉腎火。
泡腳小貼士：
? 水溫控制在30-40°C為宜；
? 泡腳盆的高度，建議沒過小腿；
? 在水中加入100ml的醋，或者加入活血通經(jīng)的中草藥，有助于促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，緩解疲勞；改善睡眠、皮膚問題。
? 可在盆里放幾塊鵝卵石，或是其他堅(jiān)硬圓潤的小東西，用腳底的涌泉穴往上面滾一滾，享受按摩的酸爽。（用力彎曲腳趾時(shí)，腳底前部人字紋凹陷處就是涌泉穴）
? 泡腳時(shí)間不宜過長，15-20分鐘即可。
注：糖尿病、心腦血管疾病患者慎用此法。
肝火
肝火，是指肝經(jīng)火旺，通常由情志不遂、肝氣郁結(jié)、郁而化火，或其它臟腑累及肝臟所致。
肝火旺的表現(xiàn)
肝實(shí)火：大便干結(jié)、舌質(zhì)紅；身體出現(xiàn)發(fā)熱癥狀，體溫在37.5°C時(shí)，全身燥熱、口渴
肝虛火：大便干結(jié)或稀軟腹瀉，舌質(zhì)淡；發(fā)熱時(shí)手腳冰涼，身體忽冷忽熱，不想喝水
熬夜、生悶氣、酗酒等人群，容易生「肝火」，出現(xiàn)易怒、暴躁、眼睛干澀的癥狀，女性肝火旺還會(huì)影響月經(jīng)的正常進(jìn)行，要注意調(diào)整作息、情志，適度運(yùn)動(dòng)，可用菊花、枸杞代茶泡飲，清瀉肝熱。
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枸杞、菊花
菊花性寒，散風(fēng)熱、平肝明目；枸杞性溫，可補(bǔ)肝陰。中醫(yī)常用這兩種藥材為基礎(chǔ)，調(diào)治祛肝火，改善肝腎陰虛所致的目澀頭暈，也可代茶泡飲。
○ 杞菊茶：
取枸杞3g、菊花3g、綠茶2g，用250ml的開水沖泡后飲用?？筛鶕?jù)自身喜好加入適量蜂蜜。
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太沖穴
肝為剛臟，不受怫郁。有肝火一定要及時(shí)宣泄出來，平時(shí)愛生悶氣的伙伴，容易肝氣郁結(jié)，如果無處宣發(fā)，就會(huì)積而化火。
按揉太沖穴，是一個(gè)很好的宣發(fā)通路。太沖穴是肝經(jīng)的原穴，位于大腳趾和第二個(gè)腳趾之間，向腳踝方向三指寬處。
按揉的時(shí)候力道要?jiǎng)颉⒁?，可以?strong>太沖推到行間，每天按摩5~10分鐘。
注：肝火旺盛的人，疼痛感肯定較強(qiáng)，慢慢加力把痛點(diǎn)揉開就好。
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調(diào)經(jīng)涼血
女子以肝為先天，肝對女性來說尤為重要。如若肝火上炎，瘀滯不發(fā)，而造成肝火妄動(dòng)，容易使女性在經(jīng)期受到影響，上火通常引起血熱，無論是實(shí)熱還是陰虛所生的虛熱，都會(huì)下擾血海，迫血下行，致使月經(jīng)提前，行經(jīng)時(shí)可能還會(huì)發(fā)生腹痛、頭痛、乳房脹痛等不適反應(yīng)。
女性血熱吃什么好：
? 側(cè)柏桑椹膏：側(cè)柏葉50g、桑椹200g、蜂蜜50g；水蒸側(cè)柏葉20分鐘后去渣，放入桑椹，文火煎半小時(shí)后去渣，加蜂蜜成膏。
? 桑椹生發(fā)膏：桑椹200g、何首烏150g、熟地黃300g、蜂蜜適量；將桑椹、何首烏、熟地加水煎3次，取汁濃縮，加蜂蜜后熬成膏。
? 枸杞燒海參：海參300g、枸杞15g、桑椹10g；先將海參切條，加油加調(diào)料翻炒，湯沸后小火煨烤至熱時(shí)，加入蒸熟的枸杞、桑椹，淀粉勾汁即可。
? 紅棗枸杞煲雞蛋：紅棗10個(gè)、枸杞30g、雞蛋2個(gè)；加水同煎，蛋熟后去殼再煮數(shù)分鐘，吃蛋飲湯。
? 黑豆雪梨湯：黑豆30g、雪梨1-2個(gè)；將梨切片，加適量水與黑豆一起放鍋內(nèi)，旺火煮開后，改微火燉至熟爛，吃梨喝湯。
在月經(jīng)前幾天可以按摩關(guān)元穴，配合同時(shí)蘊(yùn)含涼性草本成分（大黃、冰片）和溫性草本成分（烏藥、肉桂）的通桂舒元按摩，有助于化瘀通經(jīng)，緩解經(jīng)期疼痛。
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