我們都知道長效且有效的減肥方式一定是在控制飲食的前提下，通過規(guī)律地運動來消耗熱量從而讓自己瘦下來。但是在實際操作過程中，很可能更多地從飲食入手，運動只是偶爾想起來才做一做的事情，真要究其原因就是不能堅持。
為什么不能堅持呢？不管是時間問題還是能力問題，說起來都是為自己不運動找的借口而已。在時間上，就算是沒有較長的時間還是會短時間的，在能力上，不能做到高強度或者是高難度，但還是有低強度低難度運動的。所以，有沒有時間去運動，有沒有能力去運動，最主要的是有沒有一顆堅持下去的心并為之付出行動。
所以，在我們追求好身材的時候，不要一直走在路上，不要總是去羨慕別人，而是要付之行動加入到運動的行列來。慢慢地從基礎(chǔ)做起，循序漸進，當運動成為一種習(xí)慣以后，就會顯得越來越輕松。
那么，為了讓運動可以高效燃脂且節(jié)省時間，所以，下面分享一組高強度間歇運動，這種運動方式通過有氧與無氧動作的結(jié)合可以迅速提升心率加速燃脂，并且在運動后還有持續(xù)燃脂作用。雖然說這種運動方式并不適合所有人，但是對于年輕一族來講還是可以駕馭的。如果在一開始的時候有些困難，可以從動作次數(shù)、組數(shù)、幅度與休息時間上做出一些適當?shù)卣{(diào)整，讓自己慢慢地適應(yīng)訓(xùn)練。
動作一：動態(tài)平板支撐20次
俯身，雙手伸直，雙腿向后伸直并攏，雙手與雙腳支撐身體
背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線
雙臂依次屈肘至標準平板支撐狀態(tài)后再依次伸直手臂起身
動作過程中保持身體穩(wěn)定不要晃動
動作二：深蹲跳15次
雙腳與肩同寬站立，背部挺直核心收緊，雙臂自然下垂
臀部后移屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身，起身的同時向上跳起
雙腳落地時再次下蹲，全程保持腰背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致
下蹲時雙手于胸前握拳，跳起時雙臂向后擺
動作三：支撐轉(zhuǎn)體踢腿20次
俯撐，雙臂比肩略寬，手肘微屈，雙腿屈膝，膝蓋離地
雙手與雙腳支撐身體，背部挺直
一側(cè)腿從身體下方向?qū)?cè)踢出，上半身隨著腿部動作轉(zhuǎn)體，對側(cè)手離地去碰觸腳尖
踢出腿伸直后稍停后還原并換邊
動作四：高抬腿40秒
自然站立，挺胸收腹
一側(cè)腿屈膝抬起至大腿垂直于腹部后還原換邊
雙腿交替進行，抬腿的同時用力收腹
雙臂隨著雙腿動作自然前后擺動
動作五：前后交叉跳深蹲15次
雙腳打開比肩略寬站立，背部挺直，核心收緊
臀部后移下蹲至大腿與地面平行后起身
起身站穩(wěn)后前后腳交叉跳躍一次回到起始狀態(tài)后再次下蹲
動作六：高位支撐提膝收腹20次
俯身，雙臂位于肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，雙腳踩高，雙腿向后伸直
背部挺直，向前抬起一條腿至動作頂點還原后換邊
動作過程中保持身體穩(wěn)定不要晃動
動作七：手觸地箭步蹲16次
雙腳微微打開，背部挺直，向后邁出一條腿俯身下蹲，同時雙手觸地
至前側(cè)大腿與地面平行后起身，起身的同時，雙腿前后交換再次下蹲
在適當熱身后開始動作，每次做2-3組，動作間休息30秒，每次總體運動時間在20分鐘左右，每周3-5次。動作過程中注意動作細節(jié)，并聽從身體的話，感覺到不舒服的時適當延長休息時間或者停止。動作結(jié)束后整理放松。
在能力不足的時候，可以減少每個動作的次數(shù)或者是組數(shù)，不能完成的運動先放一放，以養(yǎng)成習(xí)慣與增加自身能力為主，循序漸進，量力而行，慢慢地去增加運動量。
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