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▼ 什么是抑制情緒？
當核心情緒與我們需要取悅的其他人，比如父母，朋友和伴侶的喜好沖突時；
▼ 什么是防御？
暫停，深呼吸，讓自己至少冷靜幾秒鐘。
調(diào)整并傾聽你的身體。
試著找出當下被掩藏的核心情緒，可能有不止一個，盡量給每一個命名。
03
變化三角如何應(yīng)用在實際中
今天在寫一篇文章時我很焦慮，我感到胸口在抽搐，胃里翻江倒海。我不喜歡焦慮的感覺，所以我利用一些消極的想法避免焦慮，比如“可能我沒法做這個”和沉迷于一個無關(guān)的電話（這個從情緒到防御的舉動最初在很大程度上是無意識的、自動的）。
這是一個例子，我從變化三角中焦慮和其他抑制情緒所處的右上角移到了防御所在的左上角，只是不想感到焦慮。
一旦我注意到我的消極想法（“我不能做這個！”）實際上是防御（這需要一些練習獲得覺知），我知道我可以通過改變?nèi)莵碜屪约焊杏X好一些，所以我開始問自己，“我能弄明白此刻是什么核心情緒在驅(qū)動我么？”
為了找到自己的核心情緒，我將注意力轉(zhuǎn)移到身體，這是關(guān)鍵。
毫不驚訝，當我把注意力從我的防御（我不能這樣做的消極想法）轉(zhuǎn)移到我的身體時，我再次感到了焦慮—我的胸口在抽搐，我又回到了改變?nèi)堑挠疑辖?；但這次我正朝著正確的方向前進，直接處理我的核心情緒。我的目標是在一個更深的層次上連接我的自我，并且停止聽那些我為了逃避情緒而創(chuàng)造的消極的想法。
為了緩解我的焦慮，我開始深呼吸，關(guān)注身體的內(nèi)在感受，帶著同情和好奇心而不是恐懼和判斷關(guān)注我焦慮的身體，一旦我的焦慮隨著呼吸和其它自我平靜策略一點點減少，被掩藏的核心情緒出現(xiàn)了。
當核心情緒很難被發(fā)現(xiàn)時，怎么辦？
有時候，我所經(jīng)歷的核心情緒是顯而易見的；有時候，它是很難被發(fā)現(xiàn)的。在充滿挑戰(zhàn)的時刻，我會逐字地“嘗試”每個核心情緒。
我的注意力集中在我的身體——脖子以下。我問自己，“那里有悲傷嗎？憤怒？興奮？喜悅？恐懼？還是厭惡？” 當我發(fā)現(xiàn)正確的核心情緒時，通常會有一種認同的感覺——而且可能不止一種！我找到并命名它們，然后逐一處理。
我問我的恐懼，“你在害怕什么？”它回答道，“我害怕讓自己難堪，害怕讓我的讀者失望?！?/span>
啊…現(xiàn)在我真的有點進展了?？謶?，和所有的核心情緒一樣，包含固有的沖動，恐懼告訴我們逃跑，就好像我們正被一頭獅子襲擊。
我問自己，我想被恐懼控制然后逃避寫作么？還是忍受我的恐懼（勇氣?。┤ピ囈辉嚕?/span>
我決定試試。我提醒自己，即使恐懼成真，我也一定會活下來（除非一頭獅子撲向我）。
那么，我現(xiàn)在感覺如何？
好多了。我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)并命名了我的恐懼，我的焦慮減輕了，我感覺更平靜，因為我更清楚是什么令我沮喪，我選擇勇氣而不是恐懼，我被激勵完成這篇文章。
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