入門水平！靠墻靜蹲作為基礎(chǔ)臀腿下肢訓(xùn)練，能夠穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)并提高下肢力量，對(duì)健康、康復(fù)、體能訓(xùn)練有所幫助。
靠墻靜蹲動(dòng)作中身體保持不動(dòng)，主要刺激臀腿下肢肌群，肌肉處于等長(zhǎng)收縮狀態(tài)，這種訓(xùn)練叫做靜力訓(xùn)練。
靜力訓(xùn)練可提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、小肌肉群的力量，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷有預(yù)防作用；另外靜力訓(xùn)練是受傷后恢復(fù)階段早期重要的康復(fù)手段，有效改善神經(jīng)肌肉控制、提高運(yùn)動(dòng)單位募集能力、抑制肌肉萎縮等作用。
對(duì)于膝關(guān)節(jié)有傷病的朋友，醫(yī)生大多會(huì)建議訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作；對(duì)于久未運(yùn)動(dòng)肌力水平較差的朋友，這個(gè)動(dòng)作也是非常好的起步訓(xùn)練。
在訓(xùn)練過程當(dāng)中注意:核心繃緊，背靠墻壁；下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)達(dá)到90度是最佳狀態(tài)；注意膝關(guān)節(jié)指向腳尖方向，不要內(nèi)扣。
標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)能達(dá)到一分鐘是健康水平，能達(dá)到兩分鐘是入門水平。兩分鐘以上可以追求更長(zhǎng)的時(shí)間或者配合深蹲等動(dòng)態(tài)訓(xùn)練能達(dá)到更好的肌肉力量提高的效果。
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