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練習(xí)瑜伽后彎體式，初學(xué)者很容易感覺到腰椎的擠壓，這是因為忘記了非常重要的2點：

1.轉(zhuǎn)動骨盆向后 

2.胸椎延展

（一）轉(zhuǎn)動骨盆向后

我們要了解后彎時，骨盆和骶骨的相對運動。骨盆還比較容易覺察到，但是骶骨看不到摸不著，剛開始練習(xí)，比較難找到對骶骨的覺知，需要時間。

骶骨在脊柱的底端，當(dāng)脊柱向后彎曲，骶骨會向后翹起來，這時，如果骨盆不跟著向后轉(zhuǎn)動，就會擠壓腰椎。

剛開始練習(xí)，可以把手放在骨盆兩端

去感知骨盆的向后轉(zhuǎn)動

（二）胸椎延展

后彎這個詞會誤導(dǎo)很多人以為后彎就是脊柱后側(cè)的擠壓，其實剛好相反，后彎是脊柱的延展。如果胸椎延展不夠，腰椎就會擠壓。

在瑜伽后彎體式中，找到胸椎的延展

敲黑板，劃重點！轉(zhuǎn)動骨盆，延展胸椎。做到這2點，來個無傷害無擠壓的后彎。