今天我們要給大家推薦幾個(gè)基礎(chǔ)的訓(xùn)練動(dòng)作，用這幾個(gè)基礎(chǔ)的動(dòng)作教你怎么練腹，來(lái)看看這些動(dòng)作你都有沒(méi)有做過(guò)，如果沒(méi)有做過(guò)的話，就把這些動(dòng)作鍛煉一次。
這幾個(gè)動(dòng)作是在幫助你鍛煉腹部肌肉，同時(shí)也能幫你燃燒掉腹部多余的脂肪，這幾個(gè)動(dòng)作的難度都不大，都是一些比較基礎(chǔ)的訓(xùn)練動(dòng)作，如果你對(duì)這些動(dòng)作感興趣，那么就跟隨我的思路，我們一起來(lái)看看這些動(dòng)作都該怎么做。
1、仰臥抬腿擺動(dòng)
第一個(gè)動(dòng)作的名字叫仰臥抬腿擺動(dòng)，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，首先要讓我們的身體處于一個(gè)仰臥狀態(tài)，將我們的身體平躺仰臥在地面上之后，就抬起我們的雙腿，收緊我們的腹部，感受腹部肌肉的緊張。然后用我們腹部發(fā)力，我們來(lái)做一個(gè)左右的擺動(dòng)動(dòng)作，你的擺動(dòng)速度盡量做慢，這會(huì)給你的腹部肌肉產(chǎn)生更多的刺激。
2、抬腿卷腹
第二個(gè)動(dòng)作的名字叫抬腿卷腹，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，還是要保持一個(gè)仰臥姿勢(shì)，和上一個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)不變，在仰臥動(dòng)作的基礎(chǔ)上，我們需要收緊腹部，隨后需要抬起我們的雙腿，將我們的雙腿伸直，盡量抬高，抬到我們身體極限位置的時(shí)候，就用我們的腹部發(fā)力，做一個(gè)起身的卷腹動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作非?？简?yàn)我們的腹肌力量，同時(shí)這個(gè)動(dòng)作也能幫助我們鍛煉整體的協(xié)調(diào)能力，你的雙腿在向上抬起的時(shí)候，臀腿部也會(huì)感覺(jué)到緊張，我們把這個(gè)動(dòng)作做好了之后，會(huì)達(dá)到幫你更好塑造腿部形狀，也能幫你鍛煉腹部肌肉的效果。
3、仰臥伸臂起坐
第三個(gè)動(dòng)作的名字叫仰臥伸臂起坐，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，還是要保持一個(gè)仰臥姿勢(shì)，隨后將我們的雙臂伸直，伸直之后將雙臂抬起，保持這個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作不變，我們用腹部力量發(fā)力，向前做一個(gè)仰臥起坐的動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作也是在幫助我們鍛煉腹部肌肉，這也是一個(gè)比較基礎(chǔ)的動(dòng)作，我們把這個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)之后，會(huì)有利于我們做其他的很多訓(xùn)練。如果你不喜歡將你的雙臂伸直做這個(gè)動(dòng)作，那么你就將你的雙臂抱頭，只要保證你的動(dòng)作做規(guī)范的，你的手臂怎么變化那是無(wú)所謂的，我們只要的是腹部訓(xùn)練的效果。
4、仰臥直腿上抬
最后一個(gè)動(dòng)作的名字叫仰臥直腿上抬，你千萬(wàn)不要以為這個(gè)動(dòng)作是在幫助你鍛煉腿部肌肉，你要知道這是一個(gè)幫助你鍛煉腹部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作。我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，還是要保持一個(gè)仰臥姿勢(shì)，在仰臥姿勢(shì)上，我們需要將雙腿伸直抬起，收緊我們的腹部，感受這個(gè)動(dòng)作帶給你的腹肌壓力。
我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，盡量把我們的雙腿伸直，感受這個(gè)動(dòng)作帶給腹部肌肉的壓力，除此之外，還要把你的動(dòng)作速度做慢，這樣會(huì)有助于你的訓(xùn)練，這樣才能讓我們的訓(xùn)練達(dá)到最好的效果。
聯(lián)系客服
