1.多考慮長(zhǎng)期后果，不貪圖短期快樂(lè)。哥倫比亞大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，點(diǎn)香煙之前，與考慮短期快感的人相比，考慮吸煙長(zhǎng)期危害的人更能抵擋住香煙的誘惑。耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)教授赫蒂表示，人們可以利用“思考未來(lái)”模式，增強(qiáng)意志力。
2.轉(zhuǎn)移視線(xiàn)。心理學(xué)家麥戈尼格爾建議，當(dāng)惡習(xí)襲來(lái)時(shí)，輕握拳頭能將注意力轉(zhuǎn)移到握拳動(dòng)作及感覺(jué)上。
3.確立切實(shí)可行的小目標(biāo)。大量研究表明，接受較小改變（如坐直身體等）的人在自控力測(cè)試中成績(jī)更好。目標(biāo)較小，實(shí)現(xiàn)的可能性就越大。麥戈尼格爾建議，將自己制定的目標(biāo)減半，有助于提高意志力。
4.不餓肚子，不剝奪睡眠。佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，與吃飽肚子的人相比，由于不吃飯而導(dǎo)致低血糖的人，在自控力測(cè)試中得分更低。每晚睡眠不足6小時(shí)的人，也有同樣的糟糕表現(xiàn)。
5.堅(jiān)持3周時(shí)間。一種新習(xí)慣的養(yǎng)成必須通過(guò)大約21天的過(guò)渡期，這樣大腦才能將新習(xí)慣視為日常活動(dòng)。另外，偶爾一次未能堅(jiān)持并不代表計(jì)劃失敗。
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