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學習中必須要做哪些“努力”
重新鞏固記憶
以間隔練習中的努力回憶為例，這種做法需要你用新的方式“重新下載”或重新構(gòu)建長期記憶中的技能或資料的組成元素，而不是漫無目的地在短期記憶中重復它們。(10)在這種專注的、花費力氣的回憶過程中，學到的東西會重新變得具有可塑性：知識中最顯著的特點會變得更清晰，而且隨之進行的再鞏固有助于加強你對其含義的理解，強化其與已知的聯(lián)系，深化用于回憶這些學問的心理線索和檢索路徑，并弱化那些相抵觸的檢索路徑。間隔練習允許在兩次練習間出現(xiàn)遺忘，這種遺忘可以強化你學到的知識，同時也能強化快速檢索需要用到的記憶線索與路徑，從而把這些知識再次運用起來。這就和投手在投出幾次快速球后，想用弧線球給擊球手來個出其不意是一個道理。喚起一段回憶或是運用一項技能，所花費的努力越多，就越有助于學習—只要這些努力確實發(fā)揮了作用。(11)
集中練習之所以會為我們鋪設(shè)自以為精通的溫床，是因為我們總是走馬觀花般地看待短期記憶中的信息，而沒有在長期記憶中重構(gòu)所學。就像反復閱讀這種學習方法一樣，通過集中練習達到的流利效果是短暫的，而我們所謂的精通感也是一種幻覺。真正能讓我們重新鞏固并深入學習知識的，其實是“重構(gòu)”這個費力的過程。
打造心智模型
下足了功夫練習，就會使彼此相關(guān)的復雜理論或是連續(xù)的運動技能融合為一個有意義的整體。這就是心智模型，我們可以把它看作大腦里的一款“應(yīng)用程序”。開車這項技能就需要同時進行很多動作。在學習這些動作的過程中，我們既要全神貫注，又要靈活機動。假以時日，相關(guān)的認知技能與運動技能就會變成一套與駕車相關(guān)的心智模型，在我們的頭腦中落地生根。例如側(cè)方位停車和換擋需要觀察什么，如何操作。心智模型就是被牢牢記住并熟練應(yīng)用的技能（能夠發(fā)現(xiàn)并處理弧線球）或知識結(jié)構(gòu)（被記得滾瓜爛熟的象棋棋路）。和習慣一樣，心智模型可以被調(diào)整，可以在復雜多變的環(huán)境中發(fā)揮作用。專業(yè)的表現(xiàn)，源自在不同環(huán)境下、在專長領(lǐng)域進行的數(shù)千小時的練習。通過這些練習，你可以積累大量類似的心智模型，從而保證自己在特定環(huán)境下做出正確分析，立刻挑選出正確的應(yīng)對方案并加以執(zhí)行。
舉一反三
在不同時機、不同環(huán)境下多次進行檢索練習，其間穿插不同的學習資料，這樣做有助于給這些資料建立新的聯(lián)系。這個過程建立了彼此關(guān)聯(lián)的知識網(wǎng)絡(luò)，這種知識網(wǎng)絡(luò)強化了你對自己專業(yè)的精通程度。這個過程還可以增加檢索線索的數(shù)量，讓它們能夠充分適應(yīng)今后各種應(yīng)用場合。經(jīng)驗豐富的大廚就建立了這樣一種復雜的知識網(wǎng)絡(luò)。他清楚食材與菜品之間的關(guān)系，明白食材在被加熱時會發(fā)生什么變化，知道燉鍋與炒鍋、銅鍋與鐵鍋在做菜時有什么區(qū)別。飛釣者能夠覺察鮭魚的出現(xiàn)，并能準確判斷出可能的種類，進而正確地選擇是用人造餌、小蟲，還是彩帶作餌。他能夠判斷風力，知道如何下餌以及在何處下餌，才能將鮭魚引出水面。玩小輪自行車的孩子能表演小跳、甩后輪、180度旋轉(zhuǎn)，并在不熟悉街道路況的情況下在墻上跳來跳去。穿插練習與多樣化練習會把背景、其他知識及技能與相關(guān)的新資料結(jié)合起來，讓我們的心智模型能被更加廣泛地使用，使我們能把學到的東西應(yīng)用到更多場景中。
構(gòu)建概念學習
人類是如何學習概念的，例如如何區(qū)分貓和狗？方法是隨機接觸不同的樣例—吉娃娃、虎斑貓、大丹狗、純色貓、三色貓、威爾士梗犬。大多數(shù)人在正常情況下都是靠有間隔地、穿插式地接觸樣例來下定義的。這是一種不錯的學習方法，因為這種接觸強化了辨析和歸納這兩種技能。前者是留意特點的過程（烏龜要露頭換氣，魚則不會），后者是推測一般規(guī)律（魚是在水里呼吸的）。想想前文有穿插地研究鳥類與繪畫作品的例子。這種做法有助于學習者區(qū)分鳥的種類，或是區(qū)分不同畫家的作品。同時，這也是學著辨析同一種鳥類個體或同一個畫家作品的共性。當我們詢問學習者對學習方法的偏好時，他們認為應(yīng)該先研究某一類鳥中的多個個體，再去研究另一類，認為這種方法會帶來更好的效果。可是，穿插學習的方法能讓人更好地分辨兩個種類間的區(qū)別，雖然這種方法更為困難，給人感覺收效更慢，但它不會影響對同一種類個體的共性學習。這就和棒球運動員練習擊球一樣，穿插練習給檢索過去的樣例帶來了難度，但會進一步鞏固有關(guān)某一類鳥代表性特征的知識。
對于提高學習效果來說，穿插練習還有另一種好處。穿插練習計算相關(guān)但不相同的幾何體體積時，就需要你關(guān)注幾何體間的異同，從而選出正確的公式。一般認為，穿插練習提高了對異同的辨析能力，這樣就可以把學習資料編碼，形成更復雜、更微妙的心理表征，也就是更深刻地理解怎樣區(qū)分標本或問題種類，以及為什么它們需要不同的解讀或答案。例如為什么白斑狗魚會去咬匙餌或是胖餌，而鱸魚只有在碰到波扒餌或軟蟲擬餌時才會露頭。(12)
學習遷移
用有間隔、有穿插、多樣化的方式進行檢索練習會帶來困難?？朔@種困難需要一套心理活動。等到要學以致用的時候，這種心理活動還會發(fā)揮作用。在模擬真實情況中的挑戰(zhàn)時，這些學習方法就驗證了那句老話“把訓練當成比賽，才能把比賽當成訓練”，會提高科學家們稱為“學習遷移”的能力。所謂學習遷移，是指在新環(huán)境下運用所學的一種能力。在棒球隊的擊球訓練實驗中，不同類型的投球帶來了困難。為了克服這些困難所進行的活動，歸納總結(jié)了更多心理過程，可以區(qū)分挑戰(zhàn)的本質(zhì)。這就如同建立了一份內(nèi)容更豐富的“詞匯表”（例如投手要投什么球），同時還可以從中選出可能的應(yīng)對方案，而集中的、無變化的訓練經(jīng)驗激發(fā)的心理活動會少得多。想想前文提到小學生投沙包練習，和那些只投3英尺距離的孩子相比，練習2英尺和4英尺投擲距離的學生到最后更能適應(yīng)在3英尺的距離上投擲。同樣還可以想想跳傘學校里面那些難度和復雜程度逐漸增加的模擬訓練，以及馬特·布朗在模擬器駕駛室中練習操縱噴氣式商用飛機的故事。
做好學習的心理準備
若是在沒有答案的情況下自行尋找解決方案，你就能更好地理解答案，也能把它記得更牢。當你買了漁船并打算系纜繩時，你就更有可能學會并記住單套結(jié)的打法。相比之下，傻站在公園里，等著童子軍告訴你“學會一些繩結(jié)的打法對你的生活有益”，這樣是不容易學會的。

經(jīng)驗豐富的大廚就建立了這樣一種復雜的知識網(wǎng)絡(luò)。他清楚食材與菜品之間的關(guān)系，明白食材在被加熱時會發(fā)生什么變化，知道燉鍋與炒鍋、銅鍋與鐵鍋在做菜時有什么區(qū)別。飛釣者能夠覺察鮭魚的出現(xiàn)，并能準確判斷出可能的種類，進而正確地選擇是用人造餌、小蟲，還是彩帶作餌。他能夠判斷風力，知道如何下餌以及在何處下餌，才能將鮭魚引出水面。玩小輪自行車的孩子能表演小跳、甩后輪、180度旋轉(zhuǎn)，并在不熟悉街道路況的情況下在墻上跳來跳去。穿插練習與多樣化練習會把背景、其他知識及技能與相關(guān)的新資料結(jié)合起來，讓我們的心智模型能被更加廣泛地使用，使我們能把學到的東西應(yīng)用到更多場景中。
構(gòu)建概念學習
人類是如何學習概念的，例如如何區(qū)分貓和狗？方法是隨機接觸不同的樣例—吉娃娃、虎斑貓、大丹狗、純色貓、三色貓、威爾士梗犬。大多數(shù)人在正常情況下都是靠有間隔地、穿插式地接觸樣例來下定義的。這是一種不錯的學習方法，因為這種接觸強化了辨析和歸納這兩種技能。前者是留意特點的過程（烏龜要露頭換氣，魚則不會），后者是推測一般規(guī)律（魚是在水里呼吸的）。想想前文有穿插地研究鳥類與繪畫作品的例子。這種做法有助于學習者區(qū)分鳥的種類，或是區(qū)分不同畫家的作品。同時，這也是學著辨析同一種鳥類個體或同一個畫家作品的共性。當我們詢問學習者對學習方法的偏好時，他們認為應(yīng)該先研究某一類鳥中的多個個體，再去研究另一類，認為這種方法會帶來更好的效果?？墒?，穿插學習的方法能讓人更好地分辨兩個種類間的區(qū)別，雖然這種方法更為困難，給人感覺收效更慢，但它不會影響對同一種類個體的共性學習。這就和棒球運動員練習擊球一樣，穿插練習給檢索過去的樣例帶來了難度，但會進一步鞏固有關(guān)某一類鳥代表性特征的知識。
對于提高學習效果來說，穿插練習還有另一種好處。穿插練習計算相關(guān)但不相同的幾何體體積時，就需要你關(guān)注幾何體間的異同，從而選出正確的公式。一般認為，穿插練習提高了對異同的辨析能力，這樣就可以把學習資料編碼，形成更復雜、更微妙的心理表征，也就是更深刻地理解怎樣區(qū)分標本或問題種類，以及為什么它們需要不同的解讀或答案。例如為什么白斑狗魚會去咬匙餌或是胖餌，而鱸魚只有在碰到波扒餌或軟蟲擬餌時才會露頭。(12)
學習遷移
用有間隔、有穿插、多樣化的方式進行檢索練習會帶來困難?？朔@種困難需要一套心理活動。等到要學以致用的時候，這種心理活動還會發(fā)揮作用。在模擬真實情況中的挑戰(zhàn)時，這些學習方法就驗證了那句老話“把訓練當成比賽，才能把比賽當成訓練”，會提高科學家們稱為“學習遷移”的能力。所謂學習遷移，是指在新環(huán)境下運用所學的一種能力。在棒球隊的擊球訓練實驗中，不同類型的投球帶來了困難。為了克服這些困難所進行的活動，歸納總結(jié)了更多心理過程，可以區(qū)分挑戰(zhàn)的本質(zhì)。這就如同建立了一份內(nèi)容更豐富的“詞匯表”（例如投手要投什么球），同時還可以從中選出可能的應(yīng)對方案，而集中的、無變化的訓練經(jīng)驗激發(fā)的心理活動會少得多。想想前文提到小學生投沙包練習，和那些只投3英尺距離的孩子相比，練習2英尺和4英尺投擲距離的學生到最后更能適應(yīng)在3英尺的距離上投擲。同樣還可以想想跳傘學校里面那些難度和復雜程度逐漸增加的模擬訓練，以及馬特·布朗在模擬器駕駛室中練習操縱噴氣式商用飛機的故事。
做好學習的心理準備
若是在沒有答案的情況下自行尋找解決方案，你就能更好地理解答案，也能把它記得更牢。當你買了漁船并打算系纜繩時，你就更有可能學會并記住單套結(jié)的打法。相比之下，傻站在公園里，等著童子軍告訴你“學會一些繩結(jié)的打法對你的生活有益”，這樣是不容易學會的。

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