學(xué)會如何學(xué)習(xí)，比學(xué)習(xí)本身更為重要，這是我們已經(jīng)達(dá)成的普遍共識。
然而，我們往往無法準(zhǔn)確判斷自己什么時候?qū)W得好，什么時候?qū)W得不好。如果感覺學(xué)起來又慢又難，似乎毫無進(jìn)展，我們就會轉(zhuǎn)而關(guān)注那些看似更有成效的辦法，但沒意識到這些方法往往并不會帶來持久的效果。
那么，從認(rèn)知科學(xué)的角度來看，我們普遍認(rèn)同和使用的學(xué)習(xí)方法，存在哪些可以繞開的“坑”？作為智慧生物，人類的認(rèn)知有怎樣的特點(diǎn)？怎樣才能找到適合自己的學(xué)習(xí)策略？
今天，與大家分享11位前沿認(rèn)知心理學(xué)家用很長時間做實(shí)驗(yàn)，統(tǒng)計(jì)分析，總結(jié)出來的關(guān)于如何學(xué)習(xí)的研究成果。
01
天性懶惰孕育了認(rèn)知規(guī)律和心智模型
這里先直接列出支持我們論證的一些基本觀點(diǎn)：
耗費(fèi)心血的學(xué)習(xí)才是深層次的，效果也更持久。不花力氣的學(xué)習(xí)就像在沙子上寫字，今天寫上，明天字就消失了。
我們往往無法準(zhǔn)確判斷自己什么時候?qū)W得好，什么時候?qū)W得不好。如果感覺學(xué)起來又慢又難，似乎毫無進(jìn)展，我們就會轉(zhuǎn)而關(guān)注那些看似更有成效的辦法，但沒意識到這些方法往往并不會帶來持久的效果。
到目前為止，不管在什么領(lǐng)域，人們在學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能或一門知識的時候，都傾向于反復(fù)閱讀課本，并進(jìn)行集中練習(xí)，這其實(shí)是效率最低的一種方式。
進(jìn)行集中練習(xí)意味著我們在機(jī)械地、快速地重復(fù)一些東西，想把它們烙在自己的記憶中，也就是“熟能生巧”。一個例子就是考試前的“填鴨”。
重復(fù)閱讀與集中練習(xí)會讓人越做越熟練，以為自己已經(jīng)掌握了知識，但實(shí)際上，這種方法達(dá)不到真正的精通，也不會產(chǎn)生持久的記憶，只是在浪費(fèi)時間。
02
檢索式練習(xí)
與反復(fù)閱讀這種復(fù)習(xí)方法相比，回想事實(shí)、概念或事件會更有效。這種方法被稱為檢索式練習(xí)。
抽認(rèn)卡就是一個簡單的例子。檢索會強(qiáng)化記憶，并阻止遺忘。我們在閱讀過一段文字或聽過一堂課后，只需用一道簡單的小問題考考自己，就可以鞏固所學(xué)、強(qiáng)化記憶，而且效果要比重讀課本或復(fù)習(xí)筆記好得多。
雖然大腦不像肌肉那樣，可以通過鍛煉來加強(qiáng)，但負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)的神經(jīng)回路確實(shí)是可以強(qiáng)化的——具體的方法就是檢索記憶，并練習(xí)所學(xué)的東西。定期練習(xí)可以防止遺忘，強(qiáng)化檢索路徑，而且對于保存你想要掌握的知識來說至關(guān)重要。
如果你在做一件事情的中途有間隔時間，你會在中斷期間感到稍有生疏，或者在把兩件或多件事情穿插在一起做時，檢索的難度會更大，而且你會覺得收效不佳，但實(shí)際上，這樣做會讓學(xué)習(xí)效果更持久，而且以后也可以更靈活地運(yùn)用學(xué)到的知識和技能。
在別人教給你答案前，先嘗試自己解決問題。這樣效果會更好，哪怕在嘗試中會犯下一些錯誤。
03
細(xì)化知識
如果只是進(jìn)行機(jī)械式的重復(fù)，的確會發(fā)生這種情況，過不了多久，你就會發(fā)現(xiàn)自己能記住的東西有限。不過你要是會細(xì)化知識，就可以無止境地學(xué)下去了。
細(xì)化就是理解新知識的過程，細(xì)化的方法就是用自己的語言把新知識表達(dá)出來，把它和已知聯(lián)系起來。越是能把新知識和已知關(guān)聯(lián)起來，越是能詮釋這兩者之間的關(guān)聯(lián)，就越能牢固地掌握新知識。新舊知識間的關(guān)聯(lián)越多，就越有助于記憶。
04
新知識放到更廣泛的情景中
把新知識放到更廣泛的情景中有助于學(xué)習(xí)。舉個例子，你知道的歷史故事越多、越詳細(xì)，你對這段歷史的理解就越深刻。另外，從更多的角度去理解歷史故事，比如把某個故事與你知道的人類的野心和造化弄人的道理聯(lián)系起來，你就能把這個歷史故事記得更牢固。
同樣地，如果要學(xué)習(xí)一個抽象的概念，比如角動量原理，那么把它和你已知的具體事物聯(lián)系起來，學(xué)習(xí)起來就會更容易一些。你可以想一想，花樣滑冰運(yùn)動員把胳膊收攏在胸前，旋轉(zhuǎn)起來就會更快。這就涉及角動量原理。
05
構(gòu)建心智模型
從新知識中提取關(guān)鍵概念，并把這些概念組織成一個心智模型，同時把這種模型和已知聯(lián)系起來。能做到這些，就能更好地掌握復(fù)雜的知識。心智模型是外部現(xiàn)實(shí)在心理上的一種表現(xiàn)。
許多人相信，他們的智力水平是生來注定的，學(xué)業(yè)無成是因?yàn)橄忍觳蛔恪?strong>但實(shí)際情況是，每當(dāng)你學(xué)到新東西時，大腦就會發(fā)生改變——經(jīng)驗(yàn)會被一點(diǎn)一滴地存儲起來。
不可否認(rèn)，每個人的天資不同，但我們也可以通過學(xué)習(xí)，通過開發(fā)心智模型，來獲得分析問題、解決問題，以及創(chuàng)造新事物的能力。
換言之，影響智力水平的因素在很大程度上是由你本人掌控的。
你需要意識到，如果感到學(xué)習(xí)非常吃力，那是說明你正在學(xué)習(xí)非常重要的東西。就像玩動作類電子游戲、試驗(yàn)新的自行車越野特技一樣，想在已有的水平上有所進(jìn)步，達(dá)到真正的專業(yè)程度，就要明白努力與挫折是必不可少的。犯錯誤并改正錯誤，其實(shí)是在搭建通往高層次學(xué)習(xí)的橋梁。
06
元認(rèn)知帶來的學(xué)習(xí)假象
如果重復(fù)閱讀基本沒有效果，那么為什么學(xué)生們還愿意用這種方法呢？一個原因可能是他們一直在接受糟糕的學(xué)習(xí)建議。不過還有一個前面提到過的原因，導(dǎo)致他們在不知不覺中就使用了這種復(fù)習(xí)方法：對一段文字越熟悉，越能流暢閱讀，就會造成一種假象，認(rèn)為自己已經(jīng)掌握了閱讀的內(nèi)容。
你自視為好學(xué)生，一絲不茍，但事實(shí)是你不知道什么是有效的學(xué)習(xí)。
自以為掌握了所學(xué)，是元認(rèn)知欠佳的一個例子。所謂元認(rèn)知，就是指我們對知識掌握情況的理解。能準(zhǔn)確判斷知道什么和不知道什么，這對于做決策是至關(guān)重要的。
美國前國防部部長唐納德·拉姆斯菲爾德就總結(jié)過這個問題，他的這個說法為眾人所熟知（同時也可以說是很有預(yù)見性）。在2002年的一次新聞發(fā)布會上，他說：
“有些事是已知的已知——有的事情我們知道自己知道；有些事是已知的未知，意思是我們知道有的事情是自己不知道的。但是還有未知的未知——那些我們不知道自己不知道的事情?！?/p>
最后一句話是重點(diǎn)。我們提出重點(diǎn)是想讓讀者理解：那些不給自己出題的學(xué)生（大多數(shù)學(xué)生都做不到這一點(diǎn)），容易過高地估計(jì)自己對學(xué)習(xí)資料的掌握程度。
結(jié)果就是，即便是最努力的學(xué)生也會陷入兩個誤區(qū)：
一是不知道自己學(xué)習(xí)中的薄弱之處，不知道要在哪里花更多精力才能提高自己的知識水平；
二是愛使用那些會讓自己錯誤地認(rèn)為掌握了知識的學(xué)習(xí)方法。
07
知識多不等于學(xué)習(xí)能力強(qiáng)
愛因斯坦曾說“創(chuàng)造力比知識更重要”，現(xiàn)在的大學(xué)生似乎很認(rèn)同這一點(diǎn)，或許從他們穿的個性T恤上就能看出這一點(diǎn)。他們怎么會不這樣想呢？愛因斯坦這句話本身就蘊(yùn)含著一條明顯且重要的真理：沒有創(chuàng)造力，人類怎么能在科學(xué)、社會，以及經(jīng)濟(jì)領(lǐng)域有所突破呢？
除此之外，一提到積累知識，給人的感覺就像在拉磨一般，而創(chuàng)造就有意思得多了。只不過，這種二分法的觀點(diǎn)是大錯特錯的。你肯定不希望看到自己的神經(jīng)外科醫(yī)生，或是載著你飛過太平洋的機(jī)長身上穿著這種T恤。
可是在提到標(biāo)準(zhǔn)化考試的時候，這種二分法的觀點(diǎn)卻有一定的市場。人們擔(dān)心這種考試會強(qiáng)調(diào)記憶力，而忽視高層次的技能。雖然標(biāo)準(zhǔn)化考試存在陷阱，但我們真正應(yīng)該考慮的問題是，如何在更好地學(xué)習(xí)知識的同時發(fā)展創(chuàng)造力。畢竟，沒有了知識，分析、綜合，以及創(chuàng)造性地解決問題的能力這些高級技能就都成了無源之水。正如心理學(xué)家羅伯特·斯滕伯格和他的兩位同事指出的那樣，
“對要用到的東西一無所知，是不配談實(shí)用的”。
08
考試是最有效的學(xué)習(xí)策略之一
對于學(xué)生和教育工作者來說，恐怕再沒有什么比考試更令人不快的了。人們控訴，強(qiáng)調(diào)考試只對記憶力有好處，卻讓人們損失了領(lǐng)悟能力與創(chuàng)新能力；考試給學(xué)生帶來了額外的壓力，是對一個人能力的錯誤衡量，等等。但是，如果我們不把考試看作衡量學(xué)習(xí)成果的標(biāo)尺，而是把它看成從記憶中檢索學(xué)問的一種練習(xí)，并非“考試”，我們就可以為自己創(chuàng)造另外一種可能：把考試當(dāng)成一種學(xué)習(xí)工具。
在諸多研究成果中，有一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)非常重要：主動檢索——考試——可以強(qiáng)化記憶，而且檢索花費(fèi)的心思越多，受益就越多。從記憶中檢索知識有兩大顯著的好處：
一是這能告訴你什么是你知道的，什么是你不知道的，然后你就可以判斷以后要把精力放在哪個薄弱的環(huán)節(jié)上，加以改進(jìn)；
二是回想已經(jīng)學(xué)過的東西會讓大腦重新鞏固記憶，強(qiáng)化新知與已知之間的聯(lián)系，方便你在今后進(jìn)行回憶。檢索，也就是考試，可以有效地中止遺忘。
以馬特·布朗（飛行員）為例，即便他駕駛同型號商業(yè)飛機(jī)的經(jīng)驗(yàn)長達(dá)10年，老板還是會每半年就讓他去參加一系列考試，做模擬飛行訓(xùn)練，逼迫他去檢索頭腦中的信息與飛行操作，從而讓他牢記操控飛機(jī)的必要知識。正如馬特所指出的那樣，飛行員很少遭遇緊急事件，如果不刻意練習(xí)在危急情況下需要做的事情，技能就會生疏。
（本文摘編自《認(rèn)知天性》，中信出版社，2018年10月）
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《認(rèn)知天性：讓學(xué)習(xí)輕而易舉的心理學(xué)規(guī)律》
作者:[英] 彼得·布朗，亨利·勒迪格三世，馬克·麥克丹尼爾
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