鄭淵潔——著名的兒童文學(xué)作家。不僅是因?yàn)樗P下的“《皮皮魯&魯西西》、《舒克和貝塔歷險(xiǎn)記》 ”等，還因?yàn)樗诘昧烁哐獕汉螅焯靾?jiān)持素食、六成飽和運(yùn)動(dòng)等自己的方法，讓血壓從170降到110，一下子稱為降壓名人。
▲“童話大王”鄭淵潔
之前身高178厘米的鄭淵潔，體重95公斤，血壓170。經(jīng)過自己一系列飲食、運(yùn)動(dòng)等方法后，血壓降到110，體重下降到80公斤。
心血管專家說，鄭淵潔采用的是非藥物治療高血壓的方法。這種方法很有效，其中減體重的鍛煉最關(guān)鍵。對(duì)于大多數(shù)高血壓患者，除了按時(shí)服用藥物治療外，都應(yīng)該配合以下的非藥物治療的方法，對(duì)改善高血壓作用很大。①
減體重。對(duì)于肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10-20毫米汞柱。
多運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)散步半小時(shí)以上，血壓可降10個(gè)毫米汞柱。
少吃鹽。每天少吃鹽在6克以下，血壓可降5-6毫米汞柱；
好心情。保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5-10個(gè)毫米汞柱。
除了以上這幾點(diǎn)，心血管主任還有幾句話，對(duì)降壓非常有幫助！降壓記住心血管專家的5句話
1. 膽固醇增加一單位，心血管疾病死亡概率增加1/3！
如果吃了太多膽固醇，會(huì)帶來的肥胖和體內(nèi)飽和脂肪酸含量的升高，造成血壓升高。
高膽固醇食物：如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、魚子、蛋黃、墨魚等。
亞太地區(qū)有關(guān)心血管疾病和中風(fēng)的調(diào)查顯示，亞洲人體內(nèi)的膽固醇每增加一單位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%②
2. 管不住自己嘴巴，就管不住自己血壓！
和很多疾病一樣，高血壓也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓，比如以下4種食物，高血壓病人就要少吃?、?/p>
①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣調(diào)味料，蔥、芥菜等辛香蔬菜以及酒類、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。
②過咸食物：咸菜、咸魚、臘腸等，腌制食品含鹽度較高，很容易導(dǎo)致血壓升高！
③高熱量食物：特別是糖類，容易引起血脂升高。
④飽和脂肪酸含量極高的肉類：比如牛、豬、羊肉，五花肉，肥肉，香腸，臘腸，熏肉等。
3. 吸一支煙，血壓持續(xù)升高15?30分鐘！
吸1支香煙后，我們的心率平均每分鐘會(huì)增加5～20次，收縮壓上升10～25mmHg。而吸2支煙，10分鐘后，由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，會(huì)使心跳更快，收縮壓和舒張壓都會(huì)升高。②
4. 很多人的高血壓，都是熬夜熬出來的！
如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會(huì)因?yàn)榻桓猩窠?jīng)不能得到較好的休息，甚至因?yàn)槭咭l(fā)焦慮，進(jìn)而造成血壓上升，容易形成不正常的血壓變化規(guī)律。而且這種傷害，可不是第二天白天補(bǔ)覺就能補(bǔ)回來的。②
5. 心理壓力增大，血管壓力也會(huì)驟增！
工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下，身體會(huì)分泌一種叫兒茶酚胺的化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)能引起血管收縮，血管收縮就造成排血時(shí)阻力加大，而阻力加大，就會(huì)引起血壓升高。②
心血管主任總結(jié)的降壓食療方！
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任宋雷在他的書中《如果醫(yī)生得了高血壓》，推薦了一些食療方，供大家參考：
3款降壓粥：
①芹菜粥。芹菜是蔬菜中的降壓明星，它含有酸性的降壓成分，有平肝降壓的功效。
②菊花粥。菊花可以養(yǎng)肝血、清肝熱、降血壓，所以高血壓、動(dòng)脈硬化等患者中的肝火旺盛者，可以多喝點(diǎn)菊花粥。
③銀耳粥。銀耳可以滋陰生津、益氣降壓，適合各種類型的高血壓患者食用。
推薦3款降壓茶：
①玉米須茶。中藥里，玉米須又稱“龍須”，具有很好的降血脂、降血壓和降血糖的作用。煮玉米須茶的時(shí)候，可以取出玉米上的玉米須，加少許冰糖一起煮即可。
②蓮子心茶。蓮子心是蓮子中間青綠色的胚芽，它的味道非常苦，但是卻具有極好的降壓去脂之效。
③山楂茶。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，山楂有擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、舒張血管、降血脂、降血壓、強(qiáng)心的作用。
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