俗話說:”人老先老腿”，這就說明人的膝關(guān)節(jié)是很脆弱的。膝蓋主要結(jié)構(gòu)為半月板和四條韌帶組成。所以整個膝蓋骨有軟骨和硬骨兩種。而骨組織是由骨細(xì)胞和鈣化的骨基質(zhì)組成。現(xiàn)代研究證實，骨骼35歲開始退化，兒童骨骼生長很快，2年就可以完全再生，成年人的骨骼完全再生需要10年，25歲之前，骨密度一直在增加，但是，35歲之后骨質(zhì)開始流失，進(jìn)入自然老化過程。絕經(jīng)期婦女骨質(zhì)流失更快，骨質(zhì)降到一定的程度時，就不能保持骨骼結(jié)構(gòu)的完整，甚至壓縮變性。以至于發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。所以說，對于骨骼來說，越早預(yù)防越好。

那對于膝蓋來說，如何養(yǎng)護(hù)、吃什么有利于膝關(guān)節(jié)呢？

首先、在飲食中是多攝入富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物了，比如每天飲奶《中國居民膳食指南》推薦為300ml。牛奶是補(bǔ)鈣最好的食物來源，其次為大豆或其制品，以及芝麻醬、堅果、小蝦皮、綠葉菜都是不錯的選擇。富含蛋白質(zhì)的食物有雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、瘦肉等。

其次、曬太陽，補(bǔ)充維生素D，多吃蔬果，蔬果中的維生素C都可促進(jìn)鈣的吸收。

再次、飲食中一定要控制能量的攝入，以免身體肥胖給膝關(guān)節(jié)造成很大的負(fù)重。

第四、養(yǎng)成每天身體活動的習(xí)慣，適量運動對骨關(guān)節(jié)有好處，可幫助鈣的吸收，但千萬不可過量，過量就會起到反作用，損傷膝關(guān)節(jié)。

第五、老年人運動最好在平道上進(jìn)行，少做登山和爬樓的運動。多做一些抬腿、屈膝、壓膝的動作。也可練習(xí)瑜伽增加骨骼的柔韌度。

第六、雖然關(guān)節(jié)炎不是凍出來的，但是一旦關(guān)節(jié)受風(fēng)寒侵入，會使不舒服和疼痛加重。所以要做好膝蓋的保暖。

一旦膝關(guān)節(jié)出了問題，比如，腫脹、積水、疼痛，就需要看醫(yī)生，拍片，進(jìn)行藥物治療。