在我們的日常生活中，很多人會有這樣的體驗：就是走著走著，膝蓋會突然“軟”一下，突然不受控制，像被人推了一下一樣，還差點要摔倒，經常出現(xiàn)在上下樓以及跑步的時候一不小心就會出現(xiàn)扭傷和磕傷的狀況。這個體驗相信各個年齡段的人都有這樣的感受。每次遇到這種情況就有人會說：“哎呀，你這是缺鈣了，得趕緊補鈣啦”。

但是事實上真的是如此嗎？真的是單純的缺鈣導致的嗎？難道僅僅是吃點鈣片就能解決問題嗎？不過也有人根本就不放在心上，不痛不癢的，隨之就放在腦后了。問題真的就這么簡單嗎？今天我們就隨著這篇文章來一探究竟，到底是真的缺鈣，還是另有隱情。

一、人體膝蓋的組成以及作用。

1. 膝蓋的組成。

膝關節(jié)是人體最大、最復雜的關節(jié)。膝蓋主要是由股骨遠端、脛骨近端脛骨平臺、以及髕骨構成。其中在股骨和脛骨之間，還有半月板、滑膜等構成。在膝關節(jié)有四條韌帶，以保護膝關節(jié)的穩(wěn)定性，其中有膝關節(jié)的前交叉韌帶和后交叉韌帶，還有膝關節(jié)的外側副韌帶和膝關節(jié)的內側副韌帶。

2. 骨性結構的作用。

骨性結構主要由股骨（大腿骨），脛骨（小腿骨）和髕骨（膝蓋骨）組成，是膝關節(jié)的重要組成部分，也是人體最大的骨關節(jié)。這些骨表面都有光滑的軟骨覆蓋，像汽車表面一樣保護骨質，在活動過程中實現(xiàn)規(guī)律和光滑的摩擦運動。

3.半月板的作用。

半月板對人體十分重要，它不僅能夠穩(wěn)固膝關節(jié)，還有類似于彈簧的減震作用。當我們在蹲起和做彈跳動作的時候，半月板能夠幫助減少股骨和脛骨間的震動，還可以起到分散壓力的作用。此外，半月板是活動的，它處于關節(jié)之間，能夠分散關節(jié)滑液，起到滑動的作用，從而使關節(jié)活動更靈活。

4.膝蓋韌帶的作用。

膝關節(jié)內的四條韌帶具有連接、固定的作用。膝關節(jié)內的四條韌帶的主要成分是膠原和彈性纖維組織，因此韌帶組織既有韌性又有彈性。韌帶的主要作用是維持關節(jié)的穩(wěn)定，每條韌帶都有其固有的作用，在運動過程中可防止關節(jié)過伸、過曲、內外翻。在韌帶損傷后，需要對患肢進行制動，避免活動，防止損傷加重。

二、哪些原因會導致膝蓋“突然”發(fā)軟。

膝蓋突然發(fā)軟，一般也叫打軟腿，是指有突然要跪倒的感覺，往往出現(xiàn)于行走或上下樓梯的時候，有時會伴有明顯疼痛的癥狀。打軟腿主要是由膝關節(jié)不穩(wěn)定、膝關節(jié)軟骨有損傷、股四頭肌肌力較弱無力控制膝關節(jié)等原因所致。經常出現(xiàn)打軟腿的現(xiàn)象會加重關節(jié)軟骨的破壞和韌帶的損傷。以下的幾種情況可能是導致出現(xiàn)膝蓋突然發(fā)軟的原因。

1.先天盤狀半月板。

一般情況下人們都是半月板，但是也有人是先天盤狀半月板，是滿的。這樣的話會導致膝蓋在運動的時候有壓迫感，做彈跳和蹲起動作的時候，膝蓋像是扭轉了一樣，超級痛，但是出現(xiàn)頻率不高，持續(xù)時間也不長，可能有的人幾年才出現(xiàn)一次。如果對運動沒有太高要求的話，可以不用處理，有要求的話可以做手術取掉一部分。

2.髕骨軟化癥。

髕骨軟化癥多是軟骨面慢性損傷后導致的，正規(guī)叫法應為“髕骨軟骨軟化癥”。主要表現(xiàn)為膝關節(jié)疼痛、無力、蹲起、上下樓、運動后癥狀加重。好發(fā)于30-50歲的青壯年，女性發(fā)病率高于男性，約2/3為女性發(fā)病。與關節(jié)長期磨損以及關節(jié)營養(yǎng)不良相關。膝關節(jié)受到的直接外傷以及膝關節(jié)超負荷的運動也可誘發(fā)髕骨軟化癥。

3.骨關節(jié)炎。

骨關節(jié)炎是一種關節(jié)軟骨受損的疾病，會出現(xiàn)關節(jié)處發(fā)軟、疼痛的問題。對于這類人群來說，在平時走路的時候，會有膝關節(jié)無力、發(fā)軟、疼痛的情況。這也是一種不良的現(xiàn)象，所以若出現(xiàn)這種情況，也要盡早去醫(yī)院進行相關治療檢查，以免導致骨關節(jié)受損嚴重，出現(xiàn)嚴重發(fā)炎的問題，影響到骨骼的健康。

4.韌帶損傷。

韌帶由膠原蛋白構成，其功能是連接骨骼、穩(wěn)定關節(jié)。韌帶損傷原因與肌肉損傷相似，也是由于肌肉用力收縮，張力過大所致。多表現(xiàn)為韌帶撕傷、斷裂。嚴重時可造成撕脫性骨折。青少年韌帶損傷多發(fā)生在韌帶中段，老年人韌帶損傷則多發(fā)生在骨骼肌附著處。韌帶撕裂后幾分鐘內可出現(xiàn)血腫，膝蓋無力等癥狀，因此，應及時處理。

5.滑膜炎。

滑膜炎也是一種比較高發(fā)的骨關節(jié)疾病，主要是因為關節(jié)部位受到感染或受到創(chuàng)傷所引起的。主要是出現(xiàn)在身體基數(shù)比較大的肥胖人群中，由于熱身不夠，短期內過度運動造成的。例如：長途登山，突然間增加跑步量等行為都會損傷膝蓋。出現(xiàn)膝關節(jié)有積液、腫痛和酸軟的現(xiàn)象。所以我們在日常運動生活中一定要根據自己的身體條件，要適度鍛煉。一切以身體的承受力為前提，保證健康。

三、生活中那些不良習慣會傷害到骨骼。

在生活中我們的一些小毛病、不良習慣也會對骨骼造成不可逆轉的傷害。那么生活中常見的“傷骨”的不良習慣都有哪些呢？哪些是需要我們特別注意和改正的呢？下面的情況就需要我們特別注意，仔細看看這樣的不良習慣，對照一下，你占了幾條呢？

1.長期窩在沙發(fā)里。

“宅”是現(xiàn)在大部分年輕人的寫照，很多人喜歡窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機，手機在手，天下我有，可以待很久都不挪動地方，但這對骨頭來說卻很煎熬。因為半臥位時，椎間盤所受到的壓力會進一步的加大，久而久之就會導致肌肉勞損，脊柱側彎等情況。所以為了健康還是要走出去，動起來，經?；顒由眢w。

2.蹺二郎腿。

前一段時間有個90后女生因為長期蹺二郎腿導致兩腿一長一短而上了熱搜。所以蹺二郎腿是不良習慣中對人體骨骼傷害最大的。特別是骨關節(jié)，很容易促使軟骨組織受到一定的影響，短時間內會出現(xiàn)腰酸背痛的問題，如果長期不調整會出現(xiàn)脊柱變形的問題，所以在平時還是盡早改掉這個行為習慣為好。

3.盲目的減肥。

減肥是現(xiàn)在社會的熱門話題，網絡和短視頻的興起讓很多人產生了身材焦慮，所以出現(xiàn)了很多盲目和過度減肥的現(xiàn)象，有的人甚至會出現(xiàn)利用節(jié)食和催吐的行為以達到減肥的目的。殊不知這樣的行為導致身體長期處于營養(yǎng)不良的狀態(tài)而出現(xiàn)骨質疏松的癥狀，從而影響骨骼的健康，長此以往對身體的傷害是不可逆的。

4.美麗“凍”人。

現(xiàn)在社會是一個比較包容的大環(huán)境，可以允許人們展示自我，釋放自我。在穿戴方面有很大的包容性，有很多人為了美麗動人、展示自我，在天冷的時候穿得很少，殊不知這對骨關節(jié)的損害是不可逆的。很多美麗“凍”人的背后都是關節(jié)抵抗力下降、關節(jié)炎在支撐著。所以我們在展示美的時候應該在不損害自己的身體的情況下進行。

5.經常喝碳酸飲料

現(xiàn)在人們的物質生活水平高，飲料特別是碳酸飲料特別受年輕人的追捧。碳酸飲料不但沒有任何營養(yǎng)，而且其中的某些物質還會影響人體對鈣質的吸收，使人患上骨質疏松等疾病的幾率有所提高。因此平時要盡量少喝或者不喝碳酸飲料，口渴的時候要盡量喝白開水，既可以解渴，又不會帶來任何副作用。

四、保護骨骼，你要怎么做？

1. 走出去，多曬太陽。

現(xiàn)在越來越多的人變成了宅男宅女，即使有時間也不愿出門，實際上這是一種特別不健康的行為。首先會因為缺乏運動導致骨密度降低，其次會因為不接觸太陽光導致不能夠更好地吸收鈣質，從而損害骨骼健康。因此我們要走出去，一是要動起來，多活動骨骼，二是多曬曬太陽促進身體對鈣質的吸收。

2.改掉損害骨骼的不良習慣。

蹺二郎腿可能是久坐的上班族經常有的動作，為了身體健康，我們要改掉這個壞習慣，可以多起身走動，多轉換坐姿，聽音樂來轉移注意力等；要多注意我們關節(jié)處的保暖，不要為了美麗而舍棄健康，每一個季節(jié)的衣著都可以展現(xiàn)我們的美，沒有必要為了美麗而“凍”人。任何時候我們都要以我們的身體健康為前提。

3.培養(yǎng)良好的飲食習慣。

在平常的飲食中，我們要做到不挑食、不盲目節(jié)食，均衡營養(yǎng)改掉不良的飲食習慣。常吃新鮮的水果蔬菜，攝取維生素，促進鈣吸收；還要多吃含鈣高的食物，例如：豆制品，魚蝦等食品；堅果也是促進鈣吸收的良品，也可以多食用。盡量少吃過咸的食品，以及戒煙戒酒，因為這些行為都會影響鈣吸收，從而損害骨骼。

4.不要濫用藥物。

是藥三分毒，有些藥物也會損害骨骼健康。身體出現(xiàn)問題的時候不要盲目的用藥，一定要到正規(guī)醫(yī)院去診治，服藥要謹遵醫(yī)囑，不胡亂用藥，尤其是抗生素或者激素類藥物，服藥不要隨心情和病情而定，忽多忽少，沒有定量，一定要聽從醫(yī)生的安排，盡量把藥物的副作用降到最低，從而降低藥物對骨骼的損害程度。

總結：

走路時，膝蓋突然“軟”一下，看似是很小的問題，有人直接就忽視掉了，并不會過多的研究。其實看完這篇文章你就會知道，這是身體給你發(fā)出的求救信號，是身體健康出現(xiàn)了問題。

現(xiàn)在的社會生活節(jié)奏很快，快到我們來不及關注一些細小的事情，也沒有精力去分析一些無關痛癢的問題。殊不知，如果我們仔細觀察生活，認真對待我們能察覺的事情，很多事情我們都可以前置，預防大問題的出現(xiàn)，讓我們的生活和身體始終保持在一個平穩(wěn)的狀態(tài)?？赐赀@篇文章你學到了什么呢？停下半分鐘靜靜思考一下，或許你有不一樣的收獲。