樹老根先枯，人老腿先衰。說的是人上了年紀(jì)后，衰老的癥狀大都先從腿部開始。舉幾個(gè)例子，大家就會(huì)更明白啦，什么骨質(zhì)疏松、膝蓋疼痛、腿部肌肉軟弱無力等等，看了之后是不是覺得很眼熟呢？畢竟這是大多數(shù)人都會(huì)面臨的實(shí)際情況。那么怎么才能延緩?fù)炔克ダ夏兀?/p>

為什么人老腿先衰？

說解決辦法之前，要先給大家說說“人老腿先衰”的原因，從根源上弄清楚，才能幫助大家更好地明白小美接下來要說的內(nèi)容。

人體的衰老和沒有根的鮮花所不同的是，人不會(huì)在一夜之間就“凋謝”。骨骼、肌肉和皮膚的老化遠(yuǎn)遠(yuǎn)早于心腦等重要身體器官。因?yàn)橥仁侨梭w的重要支柱，工作量最大，平日里除了支撐身體的重量外，走動(dòng)、跑跳也都離不開它。就像人工作量增多了難免會(huì)出現(xiàn)些小差錯(cuò)，腿也不例外，下肢沉重、關(guān)節(jié)僵硬不聽話、難以堅(jiān)持長時(shí)間的站立等等小狀況層出不窮。

除此之外，在內(nèi)分泌、消化吸收和免疫功能的影響下，人體骨骼本身的活力也在發(fā)生著改變。骨骼和我們的頭發(fā)一樣，總是處在不斷地新陳代謝中，舊骨不斷破壞，新骨不斷形成。人的骨骼發(fā)育在35歲左右達(dá)到高峰，這個(gè)時(shí)候的骨骼最健壯，毫不夸張的說一口氣上10樓，腿都不會(huì)軟。

但隨著人體消化吸收的能力下降，對鈣的吸收遠(yuǎn)不如從前年輕的時(shí)候，骨的形成在減少，骨的破壞卻反而增加了，這直接導(dǎo)致了骨質(zhì)的流失和骨密度的下降。中年之后人體骨鈣含量會(huì)以每年1%—5%的速度下降，到了60歲全身骨量平均會(huì)丟失30%—50%左右。綜合以上兩點(diǎn)，就是人老腿先衰的原因啦。

三個(gè)辦法自測腿部衰老

腿部總是隱隱作痛，到底是不是衰老引起的呢？小編給大家列舉了一些腿部衰老的癥狀。

① 腿腳不靈便

40歲后，大多數(shù)人群，都會(huì)感覺到腿腳不靈活。明明沒走多遠(yuǎn)的路，腿上就像灌了鉛一樣沉，上樓梯也越來越費(fèi)勁。

②腰酸腿疼

這個(gè)癥狀以女性居多，尤其是站立時(shí)間長了，就會(huì)覺得腰酸腿痛。

③ 抽筋次數(shù)增多

腿部經(jīng)常抽筋，且不是運(yùn)動(dòng)或受涼引起的，就要注意了，可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。

④ 腫脹

血液循環(huán)不好會(huì)導(dǎo)致腿脹，同時(shí)這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

⑤ 髖膝關(guān)節(jié)疼痛

幾乎所有關(guān)節(jié)都會(huì)隨著年紀(jì)增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適或卡住動(dòng)不了的感覺，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。

看完之后還不清楚，別著急，還有三個(gè)小測試幫你搞清楚。

測試一

腿部彎曲，使膝關(guān)節(jié)呈90度，看是否出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn)。

如果有，預(yù)示著你的膝關(guān)節(jié)軟骨可能退化或磨損。

測試二

坐在椅子上，在30秒內(nèi)，站起坐下，記錄30秒內(nèi)做的數(shù)量，對比圖中的數(shù)值看自己是否在正常范圍內(nèi)。

測試三

放松狀態(tài)下按揉髕骨，若出現(xiàn)隱隱的酸痛，可能預(yù)示膝關(guān)節(jié)出了問題。

因?yàn)轶x骨是最好發(fā)關(guān)節(jié)炎的部位。

預(yù)防腿部衰老，看這里

腿部衰老雖不可避免，但我們卻可以使用一些方法來延緩衰老的速度。首先就是要運(yùn)動(dòng)，腿腳不便不能走長路，可以選擇騎自行車、游泳、打太極等適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)，總之要鍛煉自己腿部的肌肉，否則年紀(jì)越大，肌肉會(huì)越萎縮，腿就更使不上勁了。

其次，要注重補(bǔ)鈣，鈣質(zhì)的流失是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的最大原因。如果服用鈣片不能很好吸收的話，還可以多曬太陽。一天之中，上午6—10點(diǎn)和下午4—5點(diǎn)是最適宜曬太陽的兩個(gè)時(shí)間段，這時(shí)的陽光不僅照射充足，且紫外線沒中午那么強(qiáng)烈，時(shí)間上以30—60分鐘為最佳。

最后，選擇寬松的褲子。年輕人常穿的牛仔褲因?yàn)樘^緊繃，會(huì)導(dǎo)致腿部血液不流通，尤其是到了大冬天，常常一天穿下來，膝蓋處還是冷冰冰的，但如果穿寬松的褲子明顯就會(huì)感覺到膝蓋處暖和了許多。