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健身減脂的人不學(xué)幾樣拿的出手的低脂餐，也不好意思說自己健身減脂

但還是有一些人不會自己做低脂餐，所以選擇喝豆?jié){這種直接的含蛋白質(zhì)較多的食品

但其實(shí)你自己也可以做一些營養(yǎng)美味又簡單的食品，就像下面這樣的

紫薯米糊

紫薯去皮切碎，和洗凈的大米一起浸泡一夜

將浸泡過的紫薯，大米，水加入豆?jié){機(jī)中，制成米糊

黑芝麻米糊

洗凈材料，加水浸泡一夜，第二天用豆?jié){機(jī)制成米糊即可

紅薯雜糧

麥仁，糙米用清水浸泡15分鐘洗凈。紅薯去皮切小塊，倒入豆?jié){機(jī)中

加入玉米片，麥仁，糙米，所需量的清水，加蓋按下米香豆?jié){鍵即可

南瓜米糊

南瓜去皮切成小塊，大米洗干凈

將原料倒入豆?jié){機(jī)，倒入適量水，選擇米糊即可

核桃花生米糊

將核桃，花生和大米泡在清水里一個晚上

泡好的材料放在豆?jié){機(jī)里打磨即可

山藥紅薯米糊

山藥和紅薯切片，放到微波爐中，加2茶匙水，高火4分鐘

把山藥和紅薯放到攪拌機(jī)中，加入黑芝麻粉，米飯，白糖，添加沒過食材的開水，攪碎即可

南瓜栗子米糊

南瓜切碎，和洗凈的大米混合，加適量水浸泡上，栗子剝殼，將栗子肉切成小塊

將浸泡過的南瓜碎，大米，栗子倒入豆?jié){機(jī)，加入適量水，制成米糊即可

紅豆紅棗薏米米糊

紅豆，薏米，大米洗凈，加水浸泡一夜，紅棗去核，撕碎

將浸泡過的紅豆，薏米，大米，紅棗碎加入豆?jié){機(jī)中，加水，制成米糊，濃香米糊就是豆?jié){機(jī)的功勞

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