1、熱量控制

　　想要成功減肥，就要控制熱量的攝入。選擇低熱量低脂肪的食品固然重要，而控制食欲也是非常關(guān)鍵的。新鮮的蔬果、低脂酸奶、堅(jiān)果、豆類等等都是非常理想的減肥食品。從選擇食物入手，要盡量堅(jiān)持健康飲食的原則，這樣才能有效地控制熱量。高脂肪和高糖的食物都要盡量避免，而購(gòu)物食物前先閱讀標(biāo)簽就能幫助你更好地選擇健康食品哦！

　　控制食欲，是比較困難的一個(gè)步驟。但是，其實(shí)只要你能緩解自己的壓力，又以健康的食物為主的話，攝入的熱量也不會(huì)過(guò)多的。想吃東西的時(shí)候外出散散步或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)都是能減少熱量攝入的哦！

　　2、統(tǒng)一飲食模式

　　無(wú)論是周一或者是周末，都要讓自己的飲食進(jìn)入統(tǒng)一的模式。很多人喜歡在周末的時(shí)候放縱自己的飲食，而這樣會(huì)讓你所有的努力都付諸流水。讓自己的飲食生活規(guī)模化，購(gòu)物也預(yù)先計(jì)劃好，這樣對(duì)控制飲食有很大的幫助。

　　3、經(jīng)常進(jìn)食

　　饑餓感是減肥者都會(huì)遇到的困境，而少吃多餐能幫助你減少饑餓感，有效避免暴飲暴食。只要能控制好攝入的總熱量，經(jīng)常進(jìn)食就可以幫助你控制血糖水平和降低你的食欲。另外，要注意不要喝過(guò)多的含糖飲品，這樣會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量增多。

　　4、早餐是至關(guān)重要的

　　早餐是能幫助你能量充沛地開(kāi)始新的一天的必要步驟。不要誤以為不吃早餐能減少卡路里攝入，高纖維、高蛋白的早餐能幫助你減少饑餓感，避免你在下一餐吃得過(guò)多。

　　5、減少你的食量

　　如果你是大胃王，就要減少食量來(lái)?yè)Q取苗條身材咯！當(dāng)然，這不意味著要你挨餓，而是要在保證熱量攝入正常的情況下，不要暴飲暴食。而使用較小的餐具和減慢吃東西的速度就是一個(gè)減少食量的很好方法。

　　6、不要過(guò)度節(jié)食

　　過(guò)度節(jié)食既傷身又不瘦身。要知道，吃得過(guò)少會(huì)讓你能量不足，而且，脂肪的燃燒也是需要能量的，沒(méi)有給身體補(bǔ)充足夠的能量，又何來(lái)減肥之說(shuō)？當(dāng)攝入的熱量低于身體所需的能量，身體就會(huì)進(jìn)入“自我保護(hù)”模式，而體內(nèi)的熱量也就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，對(duì)減肥并沒(méi)有幫助哦！

　　7、要循序漸進(jìn)

　　減肥，其實(shí)就是一種健康的飲食習(xí)慣的形成過(guò)程。改變生活方式需要時(shí)間，急于求成只會(huì)造成適得其反的后果。從點(diǎn)滴開(kāi)始改變，這樣對(duì)長(zhǎng)期堅(jiān)持也有很大的幫助。比如說(shuō)你可以先從每天減少熱量攝入100卡路里開(kāi)始，然后再逐步地控制飲食。

　　8、合理地安排三餐

　　合理飲食對(duì)減肥來(lái)說(shuō)相當(dāng)重要。合理地安排三餐，讓三餐的攝入量比例為3：2：1，這樣對(duì)瘦身非常有利。也就是要堅(jiān)持“早餐吃得好，午餐吃得飽、晚餐吃得少”的原則哦！