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減肥的妹子都知道

均衡飲食加合理運(yùn)動(dòng)

是減肥成功顛撲不破的公式

可是具體要怎樣做

才能瘦得又快又健康呢

掌握些飲食上的訣竅就很有必要了

傳統(tǒng)早餐，比如油條、糕餅、餡餅、雞蛋灌餅等，店家為了使口感美味，常常會加入大量的油和糖，都有高糖高油脂的問題。也有很多人選擇零食早餐，如餅干、漢堡、巧克力、面包等。這類零食大多是干食，糖分和熱量都比較高，吃多只會增加肥胖的概率。

早上不妨準(zhǔn)備一杯牛奶，與谷物一起食用效果更佳哦，不僅可以提高早餐營養(yǎng)價(jià)值，延緩餐后血糖上升，還能有效推遲饑餓感的到來。

很多上班族經(jīng)過大半天緊張的工作，身體或精神難免疲憊，經(jīng)常還伴隨著饑餓感。這個(gè)時(shí)候很想補(bǔ)充一點(diǎn)“能量”，點(diǎn)心、蛋糕、三明治、糖果、飲料等來者不拒。一不小心就飲食能量過剩，加上平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，容易提高患高血壓、糖尿病、高血脂等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

在人的大腦中樞里面，有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經(jīng)足夠了，但是大腦還沒收到飽食信號，所以會導(dǎo)致過度進(jìn)食，身體自然會肥胖起來。減慢用餐的速度，有利于減少食量，進(jìn)而減少卡路里的攝入?！?/span>細(xì)嚼慢咽是一個(gè)很好的減慢用餐速度的方法。

吃飯前，先喝幾口湯可以幫助調(diào)動(dòng)消化系統(tǒng)活動(dòng)起來，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備，有益于胃腸對食物的消化和吸收。

用些清淡稀薄的湯或新鮮的蔬果沙拉作為一餐的開始，這樣腸胃被大量的湯水或蔬菜占據(jù)，攝入的熱量極少，還能為我們提供飽腹感和滿足感。

牛奶含有大量的蛋白質(zhì)、鈣、鐵營養(yǎng)元素，還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)以及維生素等，可以有效增強(qiáng)我們的飽感。在吃飯前先喝一杯牛奶，不僅可以緩解饑餓感，而且還可以降低食欲，進(jìn)而減少進(jìn)食量（乳糖不耐受者不建議空腹喝牛奶）。

牛精肉、瘦豬肉、蝦、金槍魚、扇貝、鰹魚和雞胸肉等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值非常高，并且脂肪含量和熱量都不高，想要減肥的妹子可以大膽地吃起來咯。消化這些“瘦”蛋白質(zhì)的時(shí)間比碳水化合物要長，可以讓飽腹感持續(xù)更長的時(shí)間。

還可以多選擇些蔬菜和豆制品，如菌菇類、豆腐等，它們含有的熱量極低，還能提供豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)又富含大量的膳纖維和水分，幫助加快腸胃蠕動(dòng)，起到排毒減肥的功效?？刂坪脽崃?，讓你在享受美味的同時(shí)也能快樂瘦身哦。

對待超市里的美食，尤其大包裝或買贈的食物，很多人都會有強(qiáng)迫癥，買大不買小。很多食品一旦開封，就忍不住想吃光，很容易就攝入大量熱量、糖分和油脂。漸漸地，身體會變得越來越胖。正處在減肥期的妹子，盡量選擇小包裝的食材，遠(yuǎn)離垃圾食品。這樣可以無形中控制你吃得更少，更有益于健康瘦身。

此外，平日吃飯，都盡量使用小餐具就餐，因?yàn)樾⊥胄〉⒌牟穗瓤雌饋砭透迂S盛，令人產(chǎn)生一種已經(jīng)吃了一大份的感覺，容易讓人產(chǎn)生視覺滿足感和飽腹感。而實(shí)際進(jìn)食量也許還不到平時(shí)的一半，攝入的熱量、油脂等也會大幅減少，更有利于減肥哦。

很多果干，比如芒果干、獼猴桃干等，可以一下子吃很多，這是因?yàn)樗鼈兯乃殖壣佟Ｈ绻麚Q作新鮮富含水分的芒果、獼猴桃等，吃一兩粒就飽了，而且相對果干來說，熱量與糖分更低，更有利于補(bǔ)充水分和維生素，幫助消化和美容瘦身。

減重期間，盡量多挑選一些果肉飽滿、水分含量較高的蔬菜水果，比如黃瓜、西紅柿、胡蘿卜等，可以用來生吃，也可以做成美味的蔬菜湯或加入各種新鮮果粒的奶昔，一邊享受美食一邊悄悄瘦下來。

在外聚餐吃飯是絕大多數(shù)白領(lǐng)都避免不了的，然而很多餐館追求色香味俱全，滿足不同人群的口味，就會在菜肴中加入大量的的調(diào)味品，餐桌上就會有一盤盤重糖、重鹽、重油的菜品，很容易使人體攝入過量糖分、油脂和熱量，造成脂肪堆積，變得越來越胖。

無法避免在外就餐，但可以選擇一些清淡的菜館。遇到重口味飯菜最好先在白開水里涮一下，或者用酸奶稀釋一下食物中的果醬等。這樣都可以減少身體對熱量和脂肪的攝取，而且吃起來更加舒爽可口。更重要的是，還有助于美顏和健康。

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