每個人的生活方式不同，身體體質(zhì)不同，所以選擇的飲食計劃也要有所差異。選擇一個適合自己的飲食計劃，但要保證是健康的，這樣不僅能幫助你減肥，還能讓你更易于堅持下去。
2、咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生
如果你已經(jīng)堅持了一段時間的健康飲食，可是卻沒有看到減肥效果，或者甚至是身體出現(xiàn)健康問題的話，請咨詢營養(yǎng)師或者醫(yī)生。他們能給你提供更加專業(yè)的健康飲食信息，對你制定健康的減肥計劃有很大的幫助。
3、多吃既飽腹又瘦身的食物
研究發(fā)現(xiàn)，在同等熱量的情況下，脂肪含量越高的食物越不容易讓人覺得飽，而蛋白質(zhì)含量較高的食物則容易讓人覺得飽。另外，纖維素也是增加飽腹感的很好選擇。比如豆類和粗糧，它們具有良好的飽腹感，其中富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)價值非常高。多吃這些富含蛋白質(zhì)、纖維素的食物既能飽腹有可以瘦身哦！
4、巧吃宵夜不發(fā)胖
自己動手做飯能減少食物的熱量，對減肥有很大的幫助。做菜的時候應(yīng)盡量采用蒸、煮、熬、燉、涼拌等烹調(diào)方法，戒煎炸食物，可以減少熱量攝入。另外，可以上網(wǎng)找一些健康又美味的減肥食譜，這樣能讓你在享受美味的同時也能瘦身哦！
6、減慢用餐的速度
在人的大腦中樞里面，有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經(jīng)足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食信號，所以會導(dǎo)致過度進(jìn)食，身體自然會肥胖起來。減慢用餐的速度能減少食量，減少卡路里的攝入?！?
7、控制情緒化飲食
很多人每到心情不好的時候就會暴飲暴食，或者承受巨大的壓力是選擇大吃大喝。這樣會妨礙你的減肥計劃，讓你怎么也瘦不下來。情緒化飲食是導(dǎo)致肥胖的元兇，想要成功減肥，就要要學(xué)會控制情緒化的暴飲暴食。保持積極的心態(tài)能避免情緒化飲食，另外，散步、深呼吸和瑜伽鍛煉都是能緩解心情的好方法?！?
8、少喝高熱量飲品
我們平時喝的含糖飲料、碳酸飲料、果味飲料都是減肥的大敵，想要減肥的MM要注意對其的攝取哦！一瓶小雪碧含有的熱量為280千卡左右，比兩碗米飯的熱量還多，而這兩者產(chǎn)生的飽腹感卻相差很遠(yuǎn)，所以飲品會讓你喝進(jìn)更多的熱量。少喝飲料多喝水才是正確減肥之道?！ ?
9、吃適量的堅果
人們總是會誤認(rèn)為花生、杏仁這類堅果的脂肪含量高，吃了容易發(fā)胖。其實，在感到饑餓的時候吃一些堅果的效果遠(yuǎn)比吃那些所謂的低脂含量的食物好。約28克的堅果就足以大大增加你的飽腹感，對減少食量有很大的幫助。
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