人都是貪心的，或者說(shuō)是有進(jìn)取心的！只要在最初嘗到減肥的甜頭，很容易一條路走到黑：
剛開(kāi)始減肥只是晚餐不吃主食，發(fā)展為干脆不吃晚餐，在發(fā)展下去，午餐的主食也不吃了。
剛開(kāi)始還什么肉都吃，懂得越來(lái)越多了，只敢吃雞胸肉和牛肉，口感不好又怎樣？脂肪含量低?。?/p>
剛開(kāi)始偶爾吃點(diǎn)粗糧通通便，到最后主食只吃地瓜南瓜雜糧粥；
剛開(kāi)始減肥只是每天跑半個(gè)小時(shí)，后來(lái)慢慢進(jìn)入健身和減肥深入?yún)^(qū)，力量，有氧，高強(qiáng)度間歇，一個(gè)不能少，一天不運(yùn)動(dòng)心里不踏實(shí)，少于1個(gè)小時(shí)等于白做。。。
終于有一天，你有點(diǎn)Hold不住了，身心疲憊，大姨媽消失，食欲不受控制，運(yùn)動(dòng)沒(méi)有力氣，嚴(yán)重失眠。。。
你想放棄，但是不甘心，你逼自己繼續(xù)，但是身體在抗議，怎么辦？
微博提問(wèn)：
老師你好，我身高172 原來(lái)130左右吧。今年4月份辦了健身卡，初期每天晚上運(yùn)動(dòng)如下 跑40分鐘 6千米左右 單車(chē)課一節(jié) hiit40分鐘。 加上少吃多動(dòng)兩個(gè)月6月瘦到了120。
這時(shí)候姨媽還是正常的。 暑假本身就很熱，這時(shí)候嘗到減肥的甜頭。 每天做完飯都不怎么吃。嚴(yán)格要求飲食 少碳水 高蛋白 低脂肪。努力控制自己的食量7分飽。
早餐 一碗雜糧粥 兩個(gè)雞蛋 或者一小碗面條 會(huì)放很多蔬菜（有時(shí)候還會(huì)偷偷倒掉面條） 中午米飯就一小碗，多吃青菜喝湯飽腹。會(huì)吃肉但很克制。 晚餐一般是一個(gè)蘋(píng)果或者200g蒸南瓜或雞蛋2個(gè)。
一餓我就會(huì)吃個(gè)水煮雞蛋或者番茄。反正就是不正常吃飯。 有時(shí)候真的很餓就會(huì)吃蒸南瓜或者水煮青菜。
運(yùn)動(dòng) 開(kāi)始有人說(shuō)你真的變瘦了，于是7月份我開(kāi)始做死 在每天練琴考級(jí) 培訓(xùn)上課 早起做飯洗衣服的大量活動(dòng)情況下開(kāi)始節(jié)食。 每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2小時(shí)+ 每次跑步10㎞和大量有氧。
這個(gè)時(shí)候其實(shí)就已經(jīng)很累了，身體也有點(diǎn)吃不消，瘦是瘦了，可是整個(gè)人精氣神很差，心態(tài)也不好，每天都覺(jué)得好累。想吃的美食我每次都告訴自己要克制或者看網(wǎng)上的吃播。
真的是一個(gè)痛苦的過(guò)程?？墒且?jiàn)到的人都說(shuō)瘦了享受那種喜悅，又覺(jué)得吃點(diǎn)苦算什么，回來(lái)說(shuō)其實(shí)不吃其實(shí)也很痛苦。
但是只要一正常吃飯哪怕多吃一點(diǎn)我也覺(jué)得會(huì)胖，我就會(huì)用加倍的運(yùn)動(dòng)去消耗給自己心理安慰。我媽回來(lái)做了飯我也是偷偷倒掉或者不吃其實(shí)這時(shí)候已經(jīng)有進(jìn)食障礙了。
這樣我的體重達(dá)到了新低117。這樣運(yùn)動(dòng)持續(xù)了一個(gè)月吧，我開(kāi)始發(fā)現(xiàn)我姨媽已經(jīng)有一個(gè)月沒(méi)來(lái)了。 之前最近是6月初。姨媽在第一個(gè)月沒(méi)來(lái)的時(shí)候媽媽知道有帶我去看中醫(yī)吃藥（她不知道我運(yùn)動(dòng)量有這么大）。
我當(dāng)初不當(dāng)回事，覺(jué)得沒(méi)事反正下次說(shuō)不定又來(lái)，于是繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，但體重又處于平臺(tái)期一直下不去。 就越練越狠那段時(shí)間剛好碰到一些事，情緒上有點(diǎn)崩潰，運(yùn)動(dòng)到后期都是強(qiáng)迫自己去。
這樣一直惡性循環(huán)直到有一天精神吃不住了，大哭了一場(chǎng)，那天想了很多。我開(kāi)始想我為什么要減肥，為了一個(gè)好看的體型或者數(shù)字我為什么要逼自己逼到這樣，我明明有一輩子的路要走。
只要我好好吃飯好好運(yùn)動(dòng)把姨媽養(yǎng)回來(lái)，我是可以慢慢瘦下去的只是時(shí)間問(wèn)題。我開(kāi)始和自己身體和解。停了卡開(kāi)始正常吃飯。這個(gè)時(shí)候精神好了很多。
早餐 一大碗雞蛋面或者2個(gè)包子一杯豆?jié){ 中午 米飯一碗 葷素都吃肉菜雞鴨也會(huì)吃很多了 晚餐 吃得少一點(diǎn) 半碗米飯和肉菜還有蔬菜 但是半個(gè)月了姨媽還是沒(méi)來(lái)，我的飲食需要調(diào)整嗎？
芙蓉營(yíng)養(yǎng)師
08-17 10:09 回答
親愛(ài)噠，看了你的減肥經(jīng)歷，其實(shí)和很多人一樣，最初減肥嘗到甜頭，然后變本加厲節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，直到身心崩潰，開(kāi)始反省調(diào)養(yǎng)身體，但是還不能完全放下。
首先我要跟你講的是，身體不是水龍頭，你減肥作了幾個(gè)月，不可能好好吃了半個(gè)月大姨媽就能回歸。
而且你現(xiàn)在所謂的好好吃飯，也未必是真正的好好吃飯，因?yàn)槟愠司S持現(xiàn)在的營(yíng)養(yǎng)需要，還要彌補(bǔ)之前的營(yíng)養(yǎng)虧空 。
之前的飲食，碳水和脂肪太過(guò)缺乏，運(yùn)動(dòng)量又大，身體激素已經(jīng)完全失衡，再發(fā)展下去，暴食癥都是可能發(fā)生的，身體本能真的會(huì)打敗意志力。
所幸你意識(shí)到問(wèn)題，開(kāi)始覺(jué)醒。你現(xiàn)在的體重，以你的身高，已經(jīng)很不錯(cuò)了，失去健康，再瘦幾斤也沒(méi)什么意義 。
就你的現(xiàn)在飲食，只描述了種類(lèi)，我不清楚份量，但是如果想好好養(yǎng)大姨媽?zhuān)ㄗh做如下改進(jìn):
1、早餐豆?jié){換牛奶，再加三個(gè)大核桃，包子如果是慶豐那樣的小包子，得吃到四個(gè)。
2、如果是早餐雞蛋面條，建議面條干重達(dá)到80克，還可以再配點(diǎn)綠葉菜，加一杯酸奶或者幾片醬牛肉。
3、中午可以吃米飯，熟重230克，相當(dāng)于二兩，肉菜至少巴掌大小，再配一份蔬菜，烹調(diào)油至少10克，不要太素淡，脂肪對(duì)于恢復(fù)激素水平非常重要。如果經(jīng)濟(jì)條件允許，可以每天用5克亞麻籽油，其中的歐米伽3脂肪酸也對(duì)你非常好。
4、晚餐的原則同午餐，不要刻意去減少，身體激素水平恢復(fù)了，在身心健康的基礎(chǔ)上再來(lái)慢慢減肥，那樣瘦才有意義。晚餐的主食可以換成稠厚的雜糧粥或者飯，一天三分之一的粗糧，對(duì)于養(yǎng)姨媽也是可以的，一頓吃夠80克。
5、減少水果，薯類(lèi)，南瓜等營(yíng)養(yǎng)和熱量密度低，又占肚子的食材。上午下午的加餐不餓可以不吃，餓了可以喝一杯酸奶，優(yōu)先保證正餐的質(zhì)量 。
6、運(yùn)動(dòng)量一定要減，隔天進(jìn)行就好，每次不超過(guò)1小時(shí)，不要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間中低速有氧，那樣瘦素水平和甲狀腺素會(huì)更低，皮質(zhì)醇和饑餓素會(huì)居高不下，這些都不利于大姨媽恢復(fù)。
最后還有，放松心情，保證好睡眠，把自己當(dāng)個(gè)正常人，該干嘛干嘛去！所謂養(yǎng)身先養(yǎng)心，就是這個(gè)道理。
希望以上建議能幫到你，祝好！
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