PART 1 減肥心路歷程
高三的時(shí)候我是92斤，現(xiàn)在大學(xué)畢業(yè)四年是127斤，這么多年了都不愿見以前的同學(xué)朋友，就是擔(dān)心聽到“你怎么胖成這樣了”不知道怎么回答，之前光棍節(jié)的時(shí)候和同事一起去看《失戀33天》，就是這部電影給了我觸動(dòng)，那一句一句的臺(tái)詞都說(shuō)到了我心里，沒有經(jīng)歷過(guò)失戀痛苦的人是不會(huì)懂的，我也曾經(jīng)是驕傲毒舌女，也曾經(jīng)后悔莫及拋下所有自尊去挽回初戀男友，就像黃小仙在車子后面追時(shí)道出的臺(tái)詞：
我突然明白了他說(shuō)的話，我要追上這輛車，我要對(duì)他說(shuō)我知道我做錯(cuò)了什么，你可不可以原諒我，可不可以再等等我，等等我吧，前路太險(xiǎn)惡，世上這么多人，只有你是給我最多安全感的伴侶，請(qǐng)不要就這么放棄我，請(qǐng)你別放棄我，我不再要那些一擊即碎的自尊了，我的自信也全部是空穴來(lái)風(fēng)，我要讓你看到我現(xiàn)在有多卑微，你能不能原諒我，請(qǐng)你原諒我。
那段失戀帶給我的不只是傷心絕望，還有暴飲暴食來(lái)的35斤肥肉。電影里黃小仙最美麗的時(shí)候應(yīng)該就是最后結(jié)尾的笑容，她穿著的軍裝風(fēng)緞面襯衫和修身長(zhǎng)褲，我都有基本上一樣的，她穿著那么美，但這兩件衣服我一直沒有一起穿過(guò)，凸顯我的大肚腩和大象腿。她這樣一個(gè)瘦美人，哭是梨花帶雨，笑是花枝亂顫，就連在車子后面追也跑得十分好看，有了這樣的女主角，這才是一部小清新文藝愛情片，可換成我，快130斤的肥婆，哭是鼻涕一把眼淚一把，笑是大餅?zāi)槤M臉肥肉，在車子后面追更是全身的肥肉一起做波浪運(yùn)動(dòng)，根本就是一惡搞片。所以要知道，胖子是沒有美好可言的。
最終我還是選擇了斷食，相對(duì)來(lái)說(shuō)這是見效最快的辦法，與其讓我半年不吃晚飯，或者天天吃煮青菜，或者餓著肚子做運(yùn)動(dòng)，我還是愿意選擇這種激烈但是時(shí)間短的方法，天涯的十三姨的帖子也給了我很大的鼓勵(lì)，斷食后只要保持一段時(shí)間的清淡飲食，身體就會(huì)記住現(xiàn)在的體形了。
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PART 2 斷食期間體重記錄
今天，12月26日，是斷食第22天，其實(shí)21天的任務(wù)已經(jīng)完成了，但是我覺得這個(gè)機(jī)會(huì)非常好，所以現(xiàn)在還在堅(jiān)持，但是現(xiàn)在其實(shí)快到極限了，今天頭有點(diǎn)暈，還干嘔，喝了紅糖水好些了，反正多一天算一天，最終目標(biāo)是12月31日之前到48kg。
現(xiàn)在曬下今天才量的數(shù)據(jù)（我身高160cm）：
原體重：63.3kg 腰圍：90cm 大腿圍：57cm 胸圍：87cm
（備注一下，這個(gè)腰圍其實(shí)不算腰圍，是我在肚子最突出的那個(gè)地方量的）
現(xiàn)體重：51.1kg 腰圍：76cm 大腿圍：51cm 胸圍：80cm
PS：復(fù)食十天后再量 大腿圍變成48cm啦~
PPS：復(fù)食結(jié)束后再量 大腿圍又漲了 變成50cm了……
瘦得最明顯的是肚子，之前像孕婦顯懷了，穿緊身的襯衫會(huì)扣不上扣，需要穿腰圍2尺4的褲子，現(xiàn)在側(cè)面看已經(jīng)平了，以前合身的衣服穿上都很晃，穿貼身衣服很好看，其實(shí)我有拍對(duì)比照片，但是就是添加不上。腿圍也很明顯，原來(lái)夏天都穿不上的褲子，現(xiàn)在穿著保暖褲也能穿上！很順利的把褲子穿上，不會(huì)卡在大腿或腰上，是一種非常強(qiáng)的幸福感，我?guī)缀跻蘖恕Ｐ貒矞p了不少，不過(guò)因?yàn)槲以瓉?lái)胸就小，所以其實(shí)沒有減胸，罩杯沒變，減掉的是腋下和后背的肉，原來(lái)后背上自己一抓有一大把肉，手都抓不過(guò)來(lái)，現(xiàn)在基本也就一小把，擺脫了虎背熊腰。
再說(shuō)說(shuō)其他的變化，臉上的痘痘褪了不少，痘印也清了，整個(gè)臉小了一圈，笑肌兩塊肉明顯小了，有尖下巴的感覺了，蝴蝶臂小了。
PART 3 關(guān)于斷食的建議
現(xiàn)在說(shuō)一下我自己的經(jīng)驗(yàn)：
1，準(zhǔn)備一些茶，只喝水的話過(guò)一周左右就會(huì)開始惡心，但是喝水喝得少不利于新陳代謝，我準(zhǔn)備了大麥茶，黑烏龍茶和普洱茶，交替著喝，會(huì)好很多，喝水要注意少量多次，一次別喝太多；
2，盡可能減少外出次數(shù)，只在家呆著最好，別挑戰(zhàn)自己對(duì)食物的抵抗力；
3，多睡覺，條件允許的話最好每天睡上10小時(shí)以上，我都是睡12小時(shí)，這樣時(shí)間也比較好打發(fā)，畢竟睡著了就不餓了；
4，時(shí)刻保持房間溫暖，本來(lái)就餓，加上冷會(huì)更難忍受；
5，吃維生素，不然會(huì)掉頭發(fā)，我吃的是養(yǎng)生堂成人維生素；
6，準(zhǔn)備一張大的白紙，寫上天數(shù)，每天劃掉一個(gè)，同時(shí)記錄體重，鼓勵(lì)自己；
7，買一個(gè)精確的體重秤，最好是液晶那種，每天固定時(shí)間固定穿著測(cè)量；
8，經(jīng)常泡腳，有利于新陳代謝，舒緩心情；
9，每天保持適量運(yùn)動(dòng)，斷食期間運(yùn)動(dòng)效果超好，多做些家務(wù)可能第二天你就會(huì)多瘦半斤呢；
10，多看笑話，喜劇片，搞笑綜藝節(jié)目，心情愉快很重要，大笑也可以消耗熱量；
11，難受的時(shí)候和自己說(shuō)，越難受越瘦！越餓就越瘦！
12，實(shí)在受不了可以選擇大哭一場(chǎng)，哭完就好了，也沒那么想吃了，哭也消耗熱量；
13，除了網(wǎng)上不認(rèn)識(shí)的人，不告訴任何認(rèn)識(shí)人自己在絕食減肥，尤其是父母；
14，多看小說(shuō)，多看連續(xù)劇，投入點(diǎn)，這樣時(shí)間過(guò)得超快；
15，兩次斷食中間要相隔至少兩個(gè)月，注意是身體健康進(jìn)食的兩個(gè)月
16，別管什么平臺(tái)不平臺(tái)的，就一直堅(jiān)持下去
PART 4 常見問題回答
現(xiàn)在集中回答一下大家經(jīng)常提出的問題：
1，斷食的癥狀
惡心，反胃，干嘔，長(zhǎng)痘痘，口臭，打嗝，頭暈，皮膚干燥，起皮，蛻皮，頭屑多
BB次數(shù)極少，一共也就三四次，量也少，排nongniao，有惡臭
心跳一直很快，十分容易累，稍微動(dòng)動(dòng)就出汗發(fā)熱
后期不愛喝水
2，有明顯瘦嗎？
很明顯，腰腹尤其明顯
3，胸有小嗎？
這個(gè)我沒有，可能因?yàn)槲冶緛?lái)胸就小吧……我本來(lái)就是A，斷食后胸圍小了差不多7厘米，但是還是A，因?yàn)槭巧舷滦貒黄鹦×恕?
4，我堅(jiān)持不下去中間暴了**還能有效果嗎？
只要吃的是流食問題都不大，可以稍微加量運(yùn)動(dòng)，然后繼續(xù)
如果吃了正常食物，或者吃了非常多，如果斷食只斷了幾天，那建議正常吃幾天飯?jiān)僦匦聰啵蝗绻麛嗍骋呀?jīng)有一段時(shí)間了，建議去醫(yī)院，可能胃會(huì)無(wú)法消化，之后再重新斷
5，我平臺(tái)了怎么辦？
平臺(tái)是不可避免的，我大概平臺(tái)了一周左右，可以用如下方法提高新陳代謝來(lái)縮短平臺(tái)期：運(yùn)動(dòng)，泡腳，洗澡，多喝水
6，怎么復(fù)食啊？
我的復(fù)食是自己研究的，還沒得到長(zhǎng)期驗(yàn)證，以下是在別的網(wǎng)站看到的復(fù)食食譜，這個(gè)樓主斷食結(jié)束后兩個(gè)月都沒有反彈，所以應(yīng)該是有效的。
復(fù)食：
1~3天：每天只是早上吃大半碗不是很稠的粥 中午一杯豆?jié){晚上沒有 每天大概不超過(guò)300大卡，還有就是每天有運(yùn)動(dòng)了，先是快走30分鐘
4~7天：開始早餐不變，午餐除了豆?jié){，加一小碗水煮青菜什么菜都可以，但是不要過(guò)量只放點(diǎn)鹽味精，那時(shí)候我吃的最多的就是包菜了，晚餐依然不吃，每天堅(jiān)持快走30分鐘以上，每天熱量不超過(guò)400卡
8~14天：每天吃三餐了，熱量600卡以內(nèi)，早餐加個(gè)雞蛋，午餐不變，晚餐一杯豆?jié){，有時(shí)加一點(diǎn)水煮菜，堅(jiān)持快走
第三個(gè)星期，熱量800大卡，早上粥，雞蛋，一點(diǎn)水煮菜，午餐開始不喝豆?jié){了，吃100克豆腐，配水煮菜，晚餐豆?jié){還有一碗水煮菜，運(yùn)動(dòng)開始學(xué)習(xí)瑜伽了
第四周 熱量1000大卡，早餐粥，雞蛋一個(gè)，一個(gè)水果，午餐100G米飯，100克豆腐，一碗水煮菜，晚餐豆?jié){加水煮菜
第5周1200大卡，早餐粥，雞蛋，水果，午餐150G主食我都是吃米飯，100G豆腐，有時(shí)候換成幾塊魚，一碗水煮菜，晚餐豆?jié){一杯加水煮菜，另外可以加點(diǎn)蛋白質(zhì)的東西我都是吃兩塊豆腐，運(yùn)動(dòng)那時(shí)候?qū)W習(xí)瑜伽很上進(jìn) 每天又50分鐘的瑜伽
第6周1400大卡，運(yùn)動(dòng)瑜伽50分鐘，早餐不變，午餐主食加到200G,晚餐前可以吃個(gè)水果，我一般吃個(gè)蘋果，晚餐不變
第7周1600大卡，運(yùn)動(dòng)瑜伽，早餐不變，上午10點(diǎn)吃個(gè)水果，午餐主食不變水煮菜可以改成炒的啦但是還是不要太油，蛋白質(zhì)食物要攝取，下午吃個(gè)水果，晚餐不變
第8周1800大卡，運(yùn)動(dòng)瑜伽，早餐不變有時(shí)候可以吃點(diǎn)自己想吃的比如蛋糕的東西 但是一定主意量 還有就是一定早上吃，上午一個(gè)水果，午餐基本不變主要就是有蔬菜主食，還有蛋白質(zhì)，但是都要注意那個(gè)量，下午一個(gè)水果，晚餐不變八成飽
以后基本保持1800卡熱量，晚餐7點(diǎn)之前吃，健康飲食
7，我在家/校，家人/朋友不讓斷食，沒有條件斷食怎么辦啊？
我總是中途堅(jiān)持不下來(lái)，怎么辦啊，誰(shuí)罵罵我吧！
老實(shí)說(shuō)我也無(wú)能為力了，減肥這種事情如果你總是有借口，總是要等完美時(shí)機(jī)，那永遠(yuǎn)也減不下來(lái)，別人罵得你想自殺可能你第二天還是要大吃大喝，我就是典型，所以就一邊覺得自己胖要減肥，一邊還吃得歡，一邊慢慢增加體重。所以這是個(gè)內(nèi)因決定的事情，你想減肥，就永遠(yuǎn)能減得下來(lái)，不管什么條件。
如果你在家實(shí)在無(wú)法說(shuō)服父母，那可以在他們上班的白天用一個(gè)蘋果或者黃瓜代替兩餐，然后盡量多運(yùn)動(dòng)，晚上一家三口一起吃晚飯，少吃飯，多喝湯，少吃肉，多吃菜，飯后不吃水果，飯后幫父母洗完收拾廚房，飯后站著看電視上網(wǎng)，同時(shí)做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，睡前多做運(yùn)動(dòng)。這樣下來(lái)運(yùn)動(dòng)支出的熱量也就差不多能把你晚飯的熱量抵消掉了。這樣的效果雖然沒有斷食好，但我相信肯定也有比較明顯的效果，我現(xiàn)在就是這樣做的，過(guò)年期間沒辦法。
8，餓得受不了堅(jiān)持不下去了怎么辦？
特別餓的時(shí)候可以喝些能夠提供熱量的東西，比如蜂蜜水，紅糖水，或者牛奶，豆?jié){什么的，液體都沒有太大影響。但是黑咖啡最好不要，傷胃。牛奶和豆?jié){空腹也容易腹瀉，盡量少喝。
9，我斷食**天能減多少？
這個(gè)大家可以參考我斷食期間記錄的每日體重變化。只能參考，基數(shù)不一樣，體質(zhì)不一樣，減肥經(jīng)歷不一樣，數(shù)字可能會(huì)差很多，原則上，基數(shù)越小，減得越少；體質(zhì)越差，減得越少；減肥經(jīng)歷越豐富，減得越少。
10，我就想排毒要斷幾天？
就想排毒不減肥的話10天以上就可以了，當(dāng)然有能力最好還是28天，是一個(gè)周期
11，我就想改善皮膚要斷幾天？
斷食后確實(shí)皮膚情況要好些，但是也不是多神奇，對(duì)我來(lái)說(shuō)就是皮膚細(xì)了些，痘印淡了，所以這個(gè)問題我也不清楚答案呢。
12，我想**斷/過(guò)午不食/黃瓜雞蛋/21天能減多少？
目前我只試過(guò)清水?dāng)嗍撤?，別的我也沒經(jīng)驗(yàn)……等我正常進(jìn)行一段時(shí)間后會(huì)試用別的方法，到時(shí)候再和大家匯報(bào)
13，反彈了嗎？
反彈了，開始吃鹽的時(shí)候就開始反彈了，正常進(jìn)食后也有反彈，我目前體重是104斤，之前斷食結(jié)束時(shí)是102斤，但我估計(jì)等過(guò)年后我還會(huì)再反彈幾斤的，不過(guò)總體能控制在反彈5斤以內(nèi)。
14，我斷食還能上班/上學(xué)嗎？
第一周不行，基本稍微運(yùn)動(dòng)就累得要死，但是第一周過(guò)了就沒問題了，一般的辦公室工作或者學(xué)習(xí)都是可以的，但是不能太累，而且隨身要帶好快速補(bǔ)充血糖的東西，比如蜂蜜水或者紅糖水，有不適馬上喝一口。
15，吃**會(huì)不會(huì)胖啊
大家可以自己查熱量表，建議減肥的JMS在家常備廚房專用稱，因?yàn)闊崃勘砩系臒崃慷际前?00g來(lái)標(biāo)注的
16，斷食會(huì)影響健康/大姨媽嗎？
先減肥成功再說(shuō)別的。
17，我斷食中遇到了大姨媽，要繼續(xù)嗎？
斷食前就應(yīng)該算好時(shí)間，最好在MC結(jié)束后開始，如果斷食中間遇到大姨媽可以稍微吃些東西，小米粥紅糖水都可以。
18，斷食期間會(huì)BM嗎？
那是必須的，沒有進(jìn)，哪能天天出啊。等復(fù)食就好了。
19，斷食期間都做什么?。?
在家的話我每天睡12個(gè)小時(shí)，早上晚上洗臉?biāo)⒀琅菽_做面膜大概1小時(shí)，收拾房間半小時(shí)，慢慢運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，剩下的基本就網(wǎng)購(gòu)，看小說(shuō)，看電影，看美劇，看電視，玩游戲。一天很快就過(guò)去了~
后來(lái)第二周的時(shí)候，饑餓感沒有了，又有力氣了，我把家里能洗的東西都用洗衣機(jī)洗了一遍，反正各種找活兒干。
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