十世紀(jì)初，德國著名醫(yī)生戈費(fèi)朗特曾指出：“世界上沒有一個(gè)懶人可以長壽，凡是長壽的人，其一生總是積極活動的。”

　　步入中老年，由于新陳代謝明顯降低，各器官的功能隨之將發(fā)生一系列退行性改變?？茖W(xué)研究已證明，老年人機(jī)體的結(jié)構(gòu)和功能仍然存在著提高和改善的可能性，合理的體育鍛煉，使機(jī)體承受一定的運(yùn)動負(fù)荷，以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，為全身的組織細(xì)胞提供更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，從而改善組織細(xì)胞的代謝，增進(jìn)各器官、系統(tǒng)功能對運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)，以減輕機(jī)體的老年性退變及減慢其發(fā)展進(jìn)程，使老年人的生理機(jī)能得到改善和提高，從而達(dá)到推遲衰老和增進(jìn)健康的目的。

　　可見，體育鍛煉對中老年身體健康有著諸多影響與效益。

　　運(yùn)動系統(tǒng)

　　防治骨質(zhì)疏松，改善骨骼血液循環(huán)

　　經(jīng)常鍛煉的老年人，其骨骼的血液循環(huán)會得到良好的改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，能有效防止無機(jī)成分的丟失，改善其與有機(jī)成分的比例，使骨的彈性、韌性增加，骨外層密質(zhì)增厚，內(nèi)層的松質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生適應(yīng)性變化，堅(jiān)固骨質(zhì)，有利于增強(qiáng)骨骼的抗折斷、彎曲以及扭轉(zhuǎn)性，從而能預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松、老年性骨折，延緩骨骼的衰老過程。

　　調(diào)查顯示，一組長期練習(xí)太極拳的老人與同年齡對照組比較，脊柱骨質(zhì)疏松發(fā)生率為36.6%和63.8%，運(yùn)動可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的堅(jiān)韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性、靈活性和協(xié)調(diào)性，對防治老年性關(guān)節(jié)炎，防止關(guān)節(jié)附近肌肉萎縮、韌帶松弛、滑液分泌減少和關(guān)節(jié)強(qiáng)直等均有良好的效果。

　　心血管系統(tǒng)

　　提高心臟功能，降血壓

　　運(yùn)動能提高心臟功能，表現(xiàn)為心肌興奮性增高，心肌收縮力加強(qiáng)，冠狀動脈擴(kuò)張，血流改善，心肌利用氧的能力提高。另外，運(yùn)動還能降低血脂，減少老年人心血管疾病的發(fā)病率。經(jīng)常參加鍛煉可大大推遲心血管系統(tǒng)的老化過程，使心肌收縮力量加強(qiáng)，心臟輸出量增加。運(yùn)動還鍛煉了血管收縮和舒張功能，加強(qiáng)血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，促進(jìn)代謝酶活力，改善脂質(zhì)代謝，降低血脂，延緩血管硬化，有助于控制老年人動脈粥樣硬化發(fā)展，防治老年性高血壓和冠心病。

　　呼吸系統(tǒng)

　　改善肺臟功能，增加吸氧能力

　　人的呼吸系統(tǒng)隨年齡增長將會發(fā)生三個(gè)最主要的變化：肺泡體積逐漸增大；肺的彈性支持結(jié)構(gòu)蛻變；呼吸肌力量減弱。

　　鑒于此，肺的通氣、換氣功能都會下降，從而影響氧的運(yùn)輸能力。經(jīng)常運(yùn)動可增加呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量，提高肺泡張開率，保持肺組織的彈性、胸廓的活動度，延緩因肺泡活動不足而加厚的老化進(jìn)程。系統(tǒng)鍛煉可使安靜時(shí)的呼吸頻率減少到8～12次／分，肺活量均比一般老年人大，改善肺臟的通氣和換氣功能，從而提高全身各內(nèi)臟器官的新陳代謝。

　　神經(jīng)系統(tǒng)

　　預(yù)防大腦衰老，減緩腦萎縮

　　堅(jiān)持運(yùn)動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，預(yù)防大腦衰老，使大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、均衡性和靈活性提高，反應(yīng)的潛伏期縮短，從而使老年人精力充沛、動作敏捷。運(yùn)動還可推遲全身衰老，防止老年性疾病，尤其能防止腦動脈硬化，維持大腦良好的血液供應(yīng)。堅(jiān)持運(yùn)動的老年人腦動脈血中氧含量升高，腦細(xì)胞的氧供應(yīng)得到改善，從而減緩腦萎縮。

　　消化系統(tǒng)

　　增強(qiáng)消化液分泌，加速營養(yǎng)吸收

　　長期堅(jiān)持運(yùn)動，由于肌肉活動的需要，可以加強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，使胃腸道蠕動加強(qiáng)，改善血液循環(huán)，增加消化液的分泌，加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，同時(shí)還能改善和提高肝臟的功能。

　　免疫系統(tǒng)

　　提高免疫力，減少疾病

　　經(jīng)常運(yùn)動能提高老年人的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

（實(shí)習(xí)編輯：張一鳴）