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如今

喜歡健身的人越來(lái)越多

而除了擼鐵、跑步以外

飲食補(bǔ)充也非常的重要

尤其是蛋白質(zhì)

更是增肌減脂必不可缺的

讓很多健身人士愛(ài)到欲罷不能

但是蛋白質(zhì)雖好

也不能盲目的吃

否則副作用無(wú)窮

那么每天該吃多少蛋白質(zhì)？

首先，在精確評(píng)估每日蛋白質(zhì)需求量的時(shí)候，就一定要將決定身體耗損程度的“活動(dòng)量”給考慮進(jìn)來(lái)；

再根據(jù)自己的活動(dòng)量來(lái)計(jì)算每日所需的蛋白質(zhì)數(shù)量（克數(shù)）；按照生活型態(tài)，可將活動(dòng)量分成三級(jí)。

低活動(dòng)量：體重公斤數(shù) X 0.8（以坐姿為主的生活型態(tài)）；

中活動(dòng)量：體重公斤數(shù) X 1.3（每日1小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量、勞力型工作、懷孕婦女）；

高活動(dòng)量：體重公斤數(shù) X 1.8（高強(qiáng)度的體能與健身活動(dòng)）；

舉幾個(gè)例子：

一個(gè)體重60kg的健康成人，平常也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每日所需48g蛋白質(zhì)≈8顆雞蛋≈1.6L牛奶≈235g牛肉。

體重55kg的小姐姐Lei 

每周進(jìn)行3次有氧塑性訓(xùn)練；每日所需72g蛋白質(zhì)≈12顆雞蛋≈2.4L牛奶≈360g牛肉≈340g雞胸肉。

體重80kg的肌肉男Maso

每天進(jìn)行肌肉塑性和循環(huán)訓(xùn)練；每日所需144g蛋白質(zhì)≈24顆雞蛋≈4.8L牛奶≈700g牛肉≈680g雞胸。

體重100kg的肌肉猛男

每天進(jìn)行大重量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練；每日所需180g蛋白質(zhì)≈30顆雞蛋≈6L牛奶≈875g牛肉≈850g雞胸。

我們經(jīng)?？梢钥吹浇∩睃h在一大罐一大罐買蛋白粉吃，這確實(shí)是健身人士補(bǔ)充蛋白質(zhì)最有效的途徑，但是蛋白粉畢竟不易攜帶，無(wú)法隨時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。

那怎么辦吶？別擔(dān)心，今天給大家推薦一根神奇的棒棒，它既富含高蛋白，又便于攜帶食用，讓健身的你有良好飲食體驗(yàn)。