健身人群為什么需要攝取更多的蛋白質(zhì)？簡(jiǎn)單的來說，若沒有補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，已破壞的肌肉纖維就沒有可以補(bǔ)修的養(yǎng)分，肌肉也無法如你所愿的生成！所以增肌期間，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)是很重要的，不少剛步入健身行列的人，只鍛煉，不會(huì)吃，練了很久肌肉都沒有明顯的效果，因此我們要了解蛋白質(zhì)的攝入量以及如何攝入等問題，下面給大家揭曉。
先來看看蛋白質(zhì)的主要來源及蛋白質(zhì)的分類
日常生活中，蛋白主要食物來源分為動(dòng)物蛋白與植物蛋白，二者所含的氨基酸是不一樣的，這也就是意味著它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也有差異。動(dòng)物性蛋白通常來源于肉，蛋，奶等，這些蛋白質(zhì)也包含很多必要的氨基酸，更容易讓人吸收！面食類和豆類是植物蛋白的主要提供者，植物蛋白盡管一般不如動(dòng)物蛋白好，不過還是人類膳食蛋白質(zhì)的關(guān)鍵來源。植物性蛋白質(zhì)其中必需氨基酸種類，或多種含量低，植物蛋白谷面類含量比較低，通常最好是豆科類植物，如某些干豆類的蛋白質(zhì)含量可高達(dá)大概40%，尤其是大豆在豆類中最為突出。
因?yàn)閮煞N蛋白質(zhì)中氨基酸不一樣，我們?cè)阱憻捦旰笞詈没旌鲜褂?，多吃點(diǎn)魚肉，雞肉，雞蛋，牛奶等，都是非常不錯(cuò)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方式。
普通人，建議蛋白質(zhì)攝入量每千克體重0.8-1.2g；運(yùn)動(dòng)增肌者，建議蛋白質(zhì)攝入量每千克體重1.2-1.8g，不過考慮到蛋白質(zhì)吸收性質(zhì)，在健身增肌時(shí)間，不僅僅靠吃來補(bǔ)充蛋白質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。（因?yàn)橐a(bǔ)充這么大量的蛋白質(zhì)，需要非常多的食物，一般人也吃不下這么多東西）
這時(shí)候就需要一些補(bǔ)劑了，建議你們訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘內(nèi)除了正常飲食獲得優(yōu)質(zhì)蛋白外，再補(bǔ)充蛋白粉大概30g。
注意兩點(diǎn)
那么每天蛋白質(zhì)的攝入標(biāo)準(zhǔn)究竟是多少呢？
可以根據(jù)人體所需的蛋白質(zhì)攝取公式算出自己每天需要攝取的蛋白質(zhì)總量就可以了。
你的體重（Kg）*蛋白消耗系數(shù)（運(yùn)動(dòng)量）=每日所需蛋白質(zhì)攝取量（g）
*低活動(dòng)量：體重乘以0.8（久坐不動(dòng)） *中活動(dòng)量：體重乘以1.3（基本活動(dòng)量，勞力性質(zhì)工作，懷孕者） *高活動(dòng)量：體重乘以1.8（高強(qiáng)度體能活動(dòng)）
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