身姿體態(tài)可以看出一個人的氣質和生活狀態(tài)。好的身姿體態(tài)可以讓你更加自信和有魅力。
常見的不好的體態(tài)就是彎腰駝背挺著小肚子，改變體態(tài)，從這5個瑜伽體式開始。
1
站立前屈變體
雙腳打開與髖同寬。雙手在身后十指交扣，手臂伸直。
如果肩膀很近，手掌可能碰不到一起。
拉伸越多，會更簡單碰到一起，讓你更好打開肩膀。
吸氣，看上方，稍微后彎；呼氣，往下折疊，頭頂朝著地面。
雙手往后往下沉，手臂伸直，肩膀下沉。
深呼吸，嘗試手掌并攏，每次呼氣往下更多。
保持5-10次呼吸。然后慢慢卷背起身。
2
橋式
躺下來，膝蓋彎曲，雙腳踩地，雙手在身體兩側。
雙腳慢慢靠近臀部，讓最長的手指可以碰到腳跟。
吸氣，腳跟往下壓，臀部抬起來。
肩胛骨內收，雙手十指交扣，壓向地面。
深呼吸，保持3-4呼吸。
然后收下巴，慢慢放下臀部。重復2-5次。
3
上犬式
趴下來，雙手在肩膀下方，手肘彎曲在兩側，雙腿伸直，腳背貼地。
吸氣，雙手下壓，上半身稍微往前。
伸直手臂，肩膀后旋往下，看前上方。
保持2-4次深呼吸。重復2-3次。
4
牛面式
坐下來，左腿放在右腿上方，嘗試左膝蓋在右膝蓋正上方。
左腳在右臀部外側。吸氣，拉伸左手臂向上，彎曲手肘。
右手臂往后繞過來抓住左手。
看前上方。保持1分鐘，換邊重復。
5
反臺式變體
手杖式坐立，雙腿向前伸直
屈膝，雙手放臀后側，指尖朝前
呼氣，手推地，臀部抬離地面
雙肩在雙手正上方，進入桌子式
穩(wěn)定身體，雙腿依次向前伸直
脖子在脊柱延長線上，不要憋氣
保持5-8個呼吸，慢慢落臀向下，還原
理想的身姿是當人體挺直站立時，耳垂（顳骨乳突）、肩峰、軀干中間、股骨大轉子、膝關節(jié)及外踝稍前方應在一條垂直重力線上。
這樣看起來才更挺拔有氣質！
常練這 5 個瑜伽體式，會矯正你的體態(tài)，形象有多好，運氣就有多好哦~
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