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常見的不好的體態(tài)就是彎腰駝背挺著小肚子，改變體態(tài)，從這5個瑜伽體式開始。

1.站立前屈變體

• 雙腳打開與髖同寬。雙手在身后十指交扣，手臂伸直。

• 如果肩膀很近，手掌可能碰不到一起。

• 拉伸越多，會更簡單碰到一起，讓你更好打開肩膀。

• 吸氣，看上方，稍微后彎；呼氣，往下折疊，頭頂朝著地面。

• 雙手往后往下沉，手臂伸直，肩膀下沉。

• 深呼吸，嘗試手掌并攏，每次呼氣往下更多。

• 保持5-10次呼吸。然后慢慢卷背起身。

2.橋式

• 躺下來，膝蓋彎曲，雙腳踩地，雙手在身體兩側(cè)。

• 雙腳慢慢靠近臀部，讓最長的手指可以碰到腳跟。

• 吸氣，腳跟往下壓，臀部抬起來。

• 肩胛骨內(nèi)收，雙手十指交扣，壓向地面。

• 深呼吸，保持3-4呼吸。

• 然后收下巴，慢慢放下臀部。重復(fù)2-5次。

3.上犬式

• 趴下來，雙手在肩膀下方，手肘彎曲在兩側(cè)，雙腿伸直，腳背貼地。

• 吸氣，雙手下壓，上半身稍微往前。

• 伸直手臂，肩膀后旋往下，看前上方。

• 保持2-4次深呼吸。重復(fù)2-3次。

4.牛面式

• 坐下來，左腿放在右腿上方，嘗試左膝蓋在右膝蓋正上方。

• 左腳在右臀部外側(cè)。吸氣，拉伸左手臂向上，彎曲手肘。

• 右手臂往后繞過來抓住左手。

• 看前上方。保持1分鐘，換邊重復(fù)。

5.反臺式變體

• 坐下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙手在身體兩側(cè)撐地，指尖朝前。

• 吸氣，腳跟往下壓，抬起臀部向上，直到脊柱平行地面，頭往后放松。

• 保持抬起臀部，深呼吸，保持3-5次深呼吸。重復(fù)2-3次。

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