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對于很多健身的小伙伴來說，「骨盆前傾」這個詞并不陌生。我們知道的很多網(wǎng)紅小姐姐或是比基尼選手為了「顯翹臀」會刻意骨盆前傾，但如果骨盆前傾成為你生活中一種常態(tài)，那就要小心了！

很多網(wǎng)紅博主都會反復(fù)講這個當(dāng)代人很普遍的不良體態(tài)：除了外觀上很容易讓你顯出「小肚子」，它還會對腰椎、骨盆等都造成一定的不良影響。

骨盆前傾只是一個結(jié)果，導(dǎo)致骨盆前傾的原因非常多。通常來說，和當(dāng)代人的生活習(xí)慣有很大關(guān)系：天天久坐久臥缺乏核心肌群的鍛煉，導(dǎo)致骨盆周邊相關(guān)肌群肌力不平衡，長此以往骨盆和腰椎就處于不健康的狀態(tài)，形成骨盆前傾的癥狀。

并且每個人的前傾原因都可能不同，這不是靠一個動作就能改善的。體態(tài)問題永遠(yuǎn)是一個生活習(xí)慣問題，需要長時間的堅(jiān)持才能改善。

體態(tài)問題的常規(guī)改善思路是通過肌肉松解和肌肉激活改善，并且當(dāng)時就會有效果。但你回去睡一覺，第二天可能又會變回原狀，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣了那樣的體態(tài)。

糾正肌肉張力簡單，糾正行為模式很難。所以，想改善體態(tài)問題，除了堅(jiān)持做相關(guān)的針對性訓(xùn)練外，還需要在日常生活中時刻注意自己的體態(tài)，養(yǎng)成一個良好的體態(tài)習(xí)慣。

大部分人骨盆前傾的原因排除特殊情況外，一般來說都是控制骨盆前傾、后傾的肌肉不平衡。也就是髖屈?。ù笸雀浚?、腹直?。ǜ共壳皞?cè)）、臀部、豎脊?。ㄑ巢浚?/span>這四塊肌肉群的肌肉力量不平衡。

髖屈肌、豎脊肌過于緊張，腹直肌、臀部過于薄弱，導(dǎo)致牽拉骨盆到一個前傾位。臀橋或臀沖可以起到強(qiáng)化臀部肌肉的作用，但僅僅依靠這個動作去改善骨盆前傾是不夠的。

要改善骨盆前期的不良體態(tài)，正如前面講到的，除了通過臀橋/臀沖來強(qiáng)化臀部肌肉力量，還需要針對性的加強(qiáng)腹直肌的訓(xùn)練，并且多注意放松髖屈肌和豎脊肌。

如果你也有骨盆前傾的問題，不妨每次訓(xùn)練加入下面這四個動作試試：

加強(qiáng)臀大肌的練習(xí)：臀沖

加強(qiáng)腹直肌的練習(xí)：卷腹

牽拉髖屈肌的練習(xí)：大腿根部牽拉

放松豎脊肌的練習(xí)：泡沫軸下背部滾動放松

當(dāng)然，想要改善自己的不良體態(tài)非一日之功，你要做的無非循序漸進(jìn)、持之以恒。每一次訓(xùn)練里的每一滴汗水、每一份努力，一定會讓你最終完成蛻變！??