hello，寶寶們晚上好。
為什么明明你很努力在節(jié)食，但肚子依舊有贅肉？為什么自己的腿永遠看起來那么粗？為什么屁股老是扁平的？
爪爪看到很多姑娘都抱怨自己的身材不夠好，無論節(jié)食還是跑步都沒什么效果。進而自暴自棄，消極的認為自己是天生的。但這根本不是你的錯，而是體態(tài)的問題。
真正的原因在這里：因為你的骨盆前傾！這種錯誤的體態(tài)會讓你看起來很沒氣質(zhì)，穿什么衣服都不好看。
不過放心，大部分的人或多或少都存在這方面的問題。只要我們通過一定的體態(tài)訓(xùn)練，是完全可以矯正過來的。
來看看今天的目錄：
⊙ 為什么你必須得矯正骨盆前傾？
⊙ 一個簡單的小測試，看你是不是骨盆前傾
⊙ 每日5分鐘的懶人矯正小教程
⊙ 檢驗?zāi)銊幼鳂?biāo)不標(biāo)準(zhǔn)的小方法
嫌麻煩的姑娘，直接跳到文末看教程就好~
NO.1
為什么你必須得矯正骨盆前傾？
首先，我們?yōu)槭裁磿泄桥枨皟A的現(xiàn)象呢？除卻先天性的因素，大部分人都是因為體態(tài)的錯誤保持。骨盆前傾主要是因為你的下腹部和大腿后側(cè)的肌肉無力導(dǎo)致的，更準(zhǔn)確的說就是腹肌和腘繩肌過弱。
一是我們長期久坐會導(dǎo)致的臀腹無力，再就是以為臀部后挺的體態(tài)可以展現(xiàn)出后翹的假象，故保持這種不良站姿。By the way，穿高跟鞋的職場女性也很容易出現(xiàn)骨盆前傾的問題。
從形體和健康因素出發(fā)，骨盆前傾如果不及時矯正，也會帶來很多危害，最直接的就是：變丑！！它會讓你變成下面這些丑炸天的體態(tài)：
◎ 小腹突出，身高變矮
◎ 含胸駝背，小腿肌肉發(fā)達變粗壯
◎ 腰椎間壓力增加，導(dǎo)致后腰疼痛、肩頸酸脹
◎ 還會伴隨經(jīng)期痛、婦科疾病等
現(xiàn)在你知道為什么，無論胖瘦與否，自己總沒氣質(zhì)的原因了吧。那么你究竟算不算骨盆前傾呢？往下看。
NO.2
來做個小測試，看看你是不是骨盆前傾？
要知道自己是不是骨盆前傾，其實非常簡單。我們只需要找一面墻，將背部和臀部緊貼墻面，然后把手掌塞到墻與腰部的空隙中。若腰椎與墻壁空間大于你的手掌，代表有骨盆前傾的現(xiàn)象。
如果自己很不幸是骨盆前傾的話，要怎么矯正才好？
NO.3
每日5分鐘的懶人矯正小教程
想要矯正骨盆前傾，核心問題在于：平衡和拉伸肌肉。具體的矯正動作非常簡單，不需要其他工具。即使在宿舍也能練習(xí)，每天堅持5分鐘，1個月后就會改善。
在網(wǎng)上能查到的所有訓(xùn)練姿勢，其實可以簡單總結(jié)為以下3點：
1、伸展骼腰肌、股四頭肌（大腿前側(cè)）
2、強壯腹肌
3、增強臀肌
首先是舒展放松我們緊繃的腰部肌肉：
STEP1：仰躺著，抱起雙膝，保持2秒。
STEP2：讓后背成圓弧狀抱起雙膝。交互1和2的動作10次，休息一分鐘，一天做三組。
然后是拉伸訓(xùn)練我們的骼腰肌和大腿前側(cè)的肌肉：
STEP1：坐姿，雙腳打開屈膝，身體向前下壓。保持15-60秒后休息。
STEP2：跪姿，一腳向前跨，臀部壓低（向前推），保持15-69秒。
STEP3：在第二部基礎(chǔ)上，將后腳跟提拉上來靠近臀部，保持15-60秒，然后換腳。
其次就是利用反向卷腹的動作和平板支撐來加強腹部肌肉以及身體核心力量：
重點不在大腿如何運動，而是用你的腹部來帶動身體的卷曲，可以不用改變大腿的彎曲角度，盡量避免你的后腰以及腿部發(fā)力。
保持頭部，肩部，臀部在一條直線上，腹部收緊，腰不能塌下去。盡可能堅持到你堅持不下去為止，這個動作可以刺激到更多的肌肉群，對于瘦身來說也是個不錯的選擇。
最后便是大名鼎鼎的臀橋運動了，可以加強我們的臀部肌肉并鍛煉到我們大腿后側(cè)的肌肉群：
臀橋的要點是：臀部發(fā)力，手臂和上背不要下壓借力。上抬時以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部。
NO.4
檢驗?zāi)銊幼鳂?biāo)不標(biāo)準(zhǔn)的小方法
無論我們做什么訓(xùn)練，瑜伽也好、健美操也罷，重點都是動作要標(biāo)準(zhǔn)！這就是為什么會有人強調(diào)寧可跟不上老師的節(jié)奏，也要把動作做到精準(zhǔn)啦，與其你錯誤示范十次，不如一次準(zhǔn)確動作來的效果好。
這個動作也可以幫助我們來改善骨盆前傾的問題，但前提便是要像圖例中那樣，背部挺直，頭頸與背部形成一條直線，只要動作標(biāo)準(zhǔn)，做到位，我們才有機會與錯誤體態(tài)say goodbye。
現(xiàn)在各大健身平臺都有相應(yīng)的訓(xùn)練課程，動作更加系統(tǒng)全面，也能監(jiān)督你堅持下去，爪爪自己也在用哦~
希望大家都能改善自己的體態(tài)，變成怎么拍照穿衣都美的冒泡的小公舉~
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