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俗話說(shuō)，“坐月子”是一個(gè)女人重生的機(jī)會(huì)。其言可見(jiàn)，“月子”的分量。自古以來(lái)，我國(guó)就有產(chǎn)后坐月子的習(xí)俗。新媽媽由于剛剛分娩，消耗能量較多，加上全身的器官還都處在恢復(fù)狀態(tài)，所以體質(zhì)較弱，需要一個(gè)月時(shí)間的恢復(fù)，這段時(shí)間調(diào)養(yǎng)的好對(duì)產(chǎn)婦才有利，月子里這十點(diǎn)可不能大意。

一，骨盆修復(fù)

?懷孕后，身體分泌催產(chǎn)激素，使骨盆關(guān)節(jié)變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關(guān)節(jié)位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。

骨盆松弛會(huì)怎么樣？體形走樣、腰酸、步行困難、內(nèi)臟和子宮下垂、小便失禁……通過(guò)恢復(fù)訓(xùn)練與骨盆修復(fù)來(lái)增強(qiáng)肌肉的支撐力，改善骨盆松弛、前傾，除了能緩解腰酸背痛、小便失禁的情況，還能幫助媽媽恢復(fù)體形。

二，多睡會(huì)

?寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，是新媽媽最輕松的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候新媽媽們可以和寶寶一起睡。這樣新媽媽們就會(huì)有充足的時(shí)間休息，讓自己的身體恢復(fù)體力，產(chǎn)生足夠的乳汁供寶寶食用。

三，保持空氣流通

?老一輩的觀念是，坐月子里要把屋子封得很嚴(yán)實(shí)，窗子不但關(guān)得很嚴(yán)，而且連窗縫也糊好，門上加布簾子，俗稱“捂月子”。其實(shí)這樣做對(duì)新媽媽是極其不利的。產(chǎn)婦居住的地方應(yīng)該陽(yáng)光充足，適當(dāng)開(kāi)窗戶通風(fēng)也是很有必要的。

因?yàn)樾聥寢屧伦悠陂g惡露未盡，住在潮濕的地方很容易造成霉菌感染。虛弱的新媽媽還需要大量營(yíng)養(yǎng)和新鮮空氣，以盡快改變身體虛弱狀況，恢復(fù)健康。如果怕受風(fēng)，可以掛上簾子，不要讓對(duì)流的風(fēng)吹著。

四，營(yíng)養(yǎng)要豐富

?月子里的飲食要富有營(yíng)養(yǎng)，品種多樣，不宜偏食，也不能為了單純的為了下奶喝多的湯水。為了保證乳汁的分泌和媽媽身體的恢復(fù)，在飲食上也要注意蛋白質(zhì)的攝入，如魚(yú)禽蛋，瘦肉或者豆?jié){和豆制品。

每天要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食新鮮的蔬菜和水果，少量多餐，尤其是媽媽們夜間喂奶非常辛苦，所以夜間睡前可以適當(dāng)加餐，以保證夜間人乳汁的分泌和母體的消耗。

五，“出汗”是必要的

?產(chǎn)后一周內(nèi)，在孕期潴留的水分通過(guò)皮膚排泄，在睡眠時(shí)明顯，產(chǎn)婦醒來(lái)滿頭大汗，習(xí)稱“褥汗”，不屬病態(tài)。既使不是在夏天，產(chǎn)婦在月子里也會(huì)經(jīng)常出汗，所以一天當(dāng)中應(yīng)定時(shí)走走，讓身體自然出汗。此時(shí)多注意個(gè)人衛(wèi)生，勤換內(nèi)衣物，月子里的床單被罩也要常清洗曬曬太陽(yáng)。

六，口腔衛(wèi)生

?月子里，新媽媽體內(nèi)激素水平高，少食多餐也加重口腔負(fù)擔(dān)，所以保持口腔尤為重要。建議新媽媽準(zhǔn)備好更少刺激、成分更安全的孕產(chǎn)婦牙膏，和隨時(shí)隨地可清潔口腔的漱口水。平時(shí)刷牙漱口也要用溫水，要避免冷水對(duì)牙齦的刺激。

七，保持心情愉悅
?有長(zhǎng)輩說(shuō)，坐月子期間千萬(wàn)不能哭，哭過(guò)的人到老年時(shí)會(huì)出現(xiàn)老花眼。分娩后產(chǎn)婦體內(nèi)的激素尚在調(diào)整中，情緒容易起伏、低落，出現(xiàn)憂郁癥的媽媽很多。如果此時(shí)眼睛經(jīng)常流淚，血液循環(huán)又不良，眼睛會(huì)很容易疲勞。

乳汁的分泌跟身體復(fù)原的速度都跟媽媽的心情有很大的關(guān)系。經(jīng)常微笑，讓自己快樂(lè)，為了身體盡快復(fù)原，讓腦袋和身體跟著放假吧！除了育兒?jiǎn)栴}，其余的事情最好事先和家人溝通，請(qǐng)人代勞。

八，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

?母乳喂養(yǎng)是最好的喂養(yǎng)方式，母乳是嬰兒最安全、最營(yíng)養(yǎng)的食物，而且寶媽堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)對(duì)親子關(guān)系也有好處。有些寶媽因?yàn)樽约耗趟欢啵聦殞毘圆伙?，或者是由于上班不方便的原因就放棄了母乳喂養(yǎng)，這對(duì)寶寶和自身來(lái)說(shuō)都是很大的一個(gè)損失，母乳中含有充足的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)寶寶的大大腦發(fā)育有很大的好處，而且母乳喂養(yǎng)還有利于產(chǎn)婦子宮收縮，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)很有好處。

九，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有助恢復(fù)

?除了利用這段時(shí)間好好照護(hù)傷口、適應(yīng)全新育兒生活，也可養(yǎng)成好習(xí)慣，每日做做運(yùn)動(dòng)，加速身體的恢復(fù)！以下推薦兩種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式：

抬腿運(yùn)動(dòng)：促進(jìn)腹肌骨盆肌肉收縮，幫助子宮復(fù)原。

1、平躺仰臥，雙手輕松平放兩旁。

2、—腳稍稍彎曲減輕腰部壓力，另—腳向上抬起約45度（切勿勉強(qiáng)舉至90度），再輕輕放下。

3、每次左右腿各輪流5次。

膝胸運(yùn)動(dòng)：利于恢復(fù)子宮位置、避免腰酸背痛

1、雙膝跪立分開(kāi)，與肩膀同寬。

2、上身俯臥，胸部盡量貼近地面，雙手交叉放在頭的兩側(cè)。（每次持續(xù)時(shí)間可由1分鐘慢慢增加至10分鐘）

十，記得收肚

??其實(shí)利用生產(chǎn)的機(jī)會(huì)來(lái)調(diào)整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個(gè)很重要的時(shí)機(jī)，所以很多人會(huì)在這段期間用束縛，套裝，達(dá)到調(diào)整體型的目的!松弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對(duì)于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個(gè)月了，看上去仍舊像懷孕5個(gè)月的樣子。曾經(jīng)，我也跟許多媽媽一樣，天真的認(rèn)為只要寶寶一出世，就會(huì)恢復(fù)到孕前的體形和尺寸。

但實(shí)踐證明，實(shí)際上，這一過(guò)程遠(yuǎn)比我想象的時(shí)間更長(zhǎng)，而且更難[郁悶]后來(lái)產(chǎn)科上班的阿姨介紹我去購(gòu)了一套，束縛的，試了試挺好的，喂奶很方便，看起來(lái)很小可是穿上舒服極了，不覺(jué)得勒，于是我就每天堅(jiān)持穿了，大概倆月下來(lái)，我減了有 23金，大肚子完全緊致了，整個(gè)人都不臃腫了。真的很高興

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