十月懷胎，一朝分娩。媽媽在經(jīng)歷生產(chǎn)之后明顯感覺到身材走形，氣色也不似當(dāng)年少女模樣了。同時(shí)由于哺育寶寶需要充足的營(yíng)養(yǎng)和奶水，孕婦往往在剛剛生產(chǎn)后就大吃大喝，
各種高蛋白高脂肪的食物給產(chǎn)婦生產(chǎn)后本就臃腫的體型以“毀滅性的打擊”。其實(shí)不用太擔(dān)心。坐月子對(duì)于女性而言，是改善體質(zhì)的大好時(shí)機(jī)。
為了生寶寶我們女性的身體機(jī)能平衡都被打破，產(chǎn)后身體又在自動(dòng)地不斷尋找新的平衡點(diǎn)，因此，月子期可以說是一個(gè)女人調(diào)理體質(zhì)的最佳時(shí)期。
產(chǎn)后時(shí)期，媽媽的身體就好像一個(gè)打開的大門，可以把懷孕時(shí)積累的多余的積水和毒素排出體外，如果產(chǎn)婦的月子坐得好，讓身體尋找到一個(gè)新的更高的平衡點(diǎn)，
產(chǎn)婦就有可能比懷孕前更健康、更美麗哦。
一、骨盆鍛煉
懷孕時(shí)，骨盆都會(huì)由于雌性激素的增加而變寬，為自然分娩做好體型準(zhǔn)備。而研究發(fā)現(xiàn)，在產(chǎn)后42天內(nèi)女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產(chǎn)后6周內(nèi)，是進(jìn)行骨盆恢復(fù)的黃金時(shí)間
恢復(fù)骨盆方法：
1、選擇軟硬度適當(dāng)?shù)拇矇|：
床墊太軟，在睡覺時(shí)會(huì)使身體下墜，太硬的話則可能對(duì)骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，因此，新媽媽應(yīng)該選擇一款軟硬度適中的床墊，使我們?cè)谘雠P時(shí)身體曲線與床墊完全嵌合，整個(gè)身體一起為脊柱提供水平支撐力。剛生完，新媽媽也可采取側(cè)臥也仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復(fù)。
2、放下你翹起的二郎腿：
很多人一坐下，就喜歡翹起二郎腿來，其實(shí)，長(zhǎng)期蹺二郎腿，會(huì)使骨盆一高一低，如果身體長(zhǎng)期總處于這種狀態(tài)，在不知不覺中就會(huì)造成骨盆和腰椎歪斜，甚至出現(xiàn)肌肉勞損，因此，新媽媽在坐著的時(shí)候，一定要保持正確的姿勢(shì)，使腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背后放腰墊，使腰部處于舒適放松狀態(tài)。
3、適當(dāng)?shù)墓桥柽\(yùn)動(dòng)少不了：
生產(chǎn)過后骨盆肌肉會(huì)因?yàn)檫^度擴(kuò)張而變得薄弱，因此，產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)這些肌肉，使之逐漸恢復(fù)到強(qiáng)健的狀態(tài)，如產(chǎn)后瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇。但如果生產(chǎn)時(shí)用力過猛造成恥骨聯(lián)合分離過度而骨盆疼痛厲害的，可以適當(dāng)減少活動(dòng)，行走時(shí)減慢步幅，以減少骨骼間的摩擦和韌帶的牽拉。也可以適當(dāng)使用骨盆腰帶，以保護(hù)盆骨作用，再嚴(yán)重點(diǎn)的可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用骨盆夾板等，待骨盆疼痛消失后再適當(dāng)進(jìn)行骨盆運(yùn)動(dòng)。
4、加強(qiáng)骨質(zhì)營(yíng)養(yǎng)很重要：骨盆的成分無(wú)非是骨質(zhì)，骨質(zhì)夠強(qiáng)健，骨質(zhì)也不太容易損傷了。因此，孕婦應(yīng)該在孕期就要加強(qiáng)鍛煉，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時(shí)，適當(dāng)?shù)貢裣绿?yáng)，促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。
5、盆底肌康復(fù)治療：
一是自身煅練，到有關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的產(chǎn)后康復(fù)科通過專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行盆底肌康復(fù)操訓(xùn)練，二是到相關(guān)醫(yī)療構(gòu)使用盆底肌康復(fù)儀，運(yùn)用生物反饋、電刺激訓(xùn)練等治療方式，對(duì)這些盆底肌松弛的女性患者進(jìn)行系統(tǒng)的盆底肌訓(xùn)練，產(chǎn)后42天是進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練和治療的最佳時(shí)機(jī)。通過盆底肌的訓(xùn)練，大大減少了盆腔器官脫垂及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發(fā)生，同時(shí)喚醒盆底的神經(jīng)及肌肉，使陰道更好地恢復(fù)到緊縮狀態(tài)。
二、子宮復(fù)原
子宮收縮并不會(huì)因?yàn)樯a(chǎn)而立即停止，因?yàn)楫?dāng)胎盤剝離之后，子宮內(nèi)的血管會(huì)斷開出血，必須藉由強(qiáng)力的子宮收縮，血管才會(huì)閉合、幫助止血。除了透過藥物和按摩促進(jìn)子宮收縮，讓子宮能順利復(fù)原之外，注重產(chǎn)后充足休息、下床活動(dòng)、飲食、子宮保暖，甚至是哺乳等，都有助子宮收縮。產(chǎn)后媽咪可透過以下方式強(qiáng)化子宮收縮加快恢復(fù)。
1 休息
若身體過于疲累，肌肉收縮的力量也會(huì)較疲乏，產(chǎn)后雖然要立即面臨哺乳、安撫寶寶、幫寶寶換尿布等嬰兒照護(hù)問題，但充足的睡眠與適當(dāng)?shù)男菹ⅲ拍茏屔頇C(jī)能正常運(yùn)作。
2 下床活動(dòng)
生產(chǎn)后子宮內(nèi)的殘留物也會(huì)影響子宮收縮，除了透過強(qiáng)力收縮幫助子宮傷口止血、排出惡露之外，下床走動(dòng)有助惡露較快排出，相對(duì)也能幫助宮縮更順利。
3 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
不同食物內(nèi)會(huì)有不同的營(yíng)養(yǎng)素，均衡飲食是最佳的飲食原則。為了產(chǎn)后子宮傷口復(fù)原較好，補(bǔ)充維生素C可幫助血液凝固及傷口表皮恢復(fù)。
另外，如果生產(chǎn)出血量較多，比較容易出現(xiàn)貧血問題，進(jìn)而造成血氧不足，導(dǎo)致肌肉收縮疲弱，因此也應(yīng)適量補(bǔ)充鐵質(zhì)。孕期與產(chǎn)后可咨詢醫(yī)師，適時(shí)補(bǔ)充孕婦專用維生素。
4 避免攝取人參與高濃度酒精
人參和高濃度的酒精會(huì)抑制子宮收縮。因此，產(chǎn)后應(yīng)避免全酒料理的食物。另外，進(jìn)補(bǔ)料理常見的人參，在接近預(yù)產(chǎn)期和產(chǎn)后應(yīng)盡量避免。
5 重子宮保暖
保暖能促進(jìn)血液循環(huán)、增加肌肉收縮力量，因此，產(chǎn)后可藉由熱敷改善子宮收縮不佳的問題，也能舒緩宮縮造成的疼痛。相反地，冰冷的東西會(huì)減緩宮縮，所以產(chǎn)后應(yīng)盡量避免吃冰冷食物。
6 哺喂母乳
哺喂母乳時(shí)，透過寶寶吸吮的刺激，身體會(huì)分泌催產(chǎn)素。催產(chǎn)素不但會(huì)使大腦分泌腦內(nèi)啡使心情愉悅，也能促進(jìn)子宮收縮，因此，有些媽咪表示，喂母乳的時(shí)候較能感受到宮縮的疼痛。
7 宮縮狀況：觀察惡露與子宮位置
觀察惡露最簡(jiǎn)單的方式就是「顏色」，通常產(chǎn)后惡露顏色較為鮮紅，隨著時(shí)日增加，會(huì)慢慢變得較淡，從淡紅色、粉紅色，最后變成淡黃色或透明分泌物，惡露量也會(huì)隨時(shí)間的增加而逐漸減少。
另外，產(chǎn)后可立即以按壓的方式在肚臍下摸到子宮，但是子宮會(huì)逐漸下降回復(fù)至骨盆腔，無(wú)法再透過腹部按壓而觸碰到。其實(shí)媽咪較難判別子宮實(shí)際位置與產(chǎn)后相對(duì)應(yīng)的下降位置，所以媽咪只要學(xué)會(huì)找到子宮位置，并感受到子宮位置從肚臍下方，逐漸下移即可。
月子期間，媽咪學(xué)會(huì)觀察惡露與子宮位置，能幫助自己了解子宮收縮及復(fù)原的狀況，如果有其他異常的現(xiàn)象也能及時(shí)發(fā)覺。
三、堅(jiān)持母乳
母乳是寶寶的天然食品，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有免疫球蛋白增加抗病能力，溫度適逸、衛(wèi)生方便。作為母親為了孩子的健康成長(zhǎng)，要克服一切困難 ，盡可能的給孩子 足夠的乳汁?？墒悄溉槲桂B(yǎng)是沒有刻度和量杯的，寶寶到底吃了多少對(duì)很多新媽媽們來講都是個(gè)未知數(shù)，對(duì)此總是很焦慮。雖然我們沒有辦法準(zhǔn)確的對(duì)寶寶吸吮的母乳計(jì)量，但是我們也有一些辦法來知道寶寶是否吃飽喝足。
吃奶時(shí)間 通常寶寶一次哺乳的吸吮時(shí)間應(yīng)該持續(xù)15分鐘左右，如果泌乳量足夠，以及寶寶吸吮力足夠，這樣的時(shí)間里能滿足寶寶一餐的奶量。如果一側(cè)乳房空虛，可另一側(cè)哺乳至足夠。
如果寶寶吃飽了，他們會(huì)表現(xiàn)出很滿足的表情，整個(gè)人安靜、愉悅、舒適，很快可以進(jìn)入睡眠。如果沒有吃飽，他們也會(huì)有很多表示。比如： 抿嘴、舔舌頭、咂嘴、吸吮嘴唇、吃手、哭鬧不安……，如果寶寶出現(xiàn)如此情況媽媽就要注意了。 哺乳模式 建立哺乳模式是確保奶量足夠的很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。剛出生的寶寶還沒有建立喂養(yǎng)規(guī)律，以按需哺乳為主，但是為了保證充足的奶量，盡早建立哺乳模式是非常重要的。新生兒期寶寶的哺乳頻率為1.5-3小時(shí)一次，逐漸保證每24小時(shí)哺乳8-12次。新生兒期寶寶可能久睡不醒，保證不要超過3-4小時(shí)就要喚醒哺乳一次。隨著哺乳模式的成熟，睡眠節(jié)律也逐漸養(yǎng)成，每次饑餓形成規(guī)律，這樣每次哺乳就能獲得最足夠的奶量
小編提醒各位，除了純母乳喂養(yǎng)，其他人工喂養(yǎng)或混合喂養(yǎng)的寶寶一定要適當(dāng)喂水。另外，寶寶過了6個(gè)月之后，也要在兩餐之間適量補(bǔ)充水分，這不僅對(duì)寶寶的健康成長(zhǎng)有好處，也對(duì)將來寶寶斷奶有幫助。
四、月子衛(wèi)生
傳統(tǒng)上認(rèn)為：產(chǎn)褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風(fēng)受涼留下病根。實(shí)際上這種認(rèn)識(shí)是不合理的。
1、產(chǎn)婦在月子里應(yīng)注意會(huì)陰清潔，產(chǎn)后每天要用溫開水清洗外陰，注意清洗順序，10天內(nèi)不要坐浴。
2、要勤洗手，換衛(wèi)生巾前后，接觸孩子前，喂奶前都要注意認(rèn)真清洗雙手。要知道，很多細(xì)菌病毒都是通過我們的雙手傳播的。
3、要勤洗澡，自然分娩且無(wú)側(cè)切切口，產(chǎn)婦體質(zhì)許可，產(chǎn)后當(dāng)天即可淋浴。自然分娩有側(cè)切口，通常3天后可進(jìn)行淋浴。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦應(yīng)待腹部切口愈合后再淋浴，此前可擦浴。注意月子里產(chǎn)婦不要盆浴，冬季洗澡要注意保暖，注意室溫和水溫，注意不可洗浴時(shí)間過長(zhǎng)，注意不要濕著頭發(fā)就睡覺，注意空腹或剛吃飽不要洗澡。一般洗澡次數(shù)1-2次/天，每次10-20分鐘。時(shí)間不可過久，以免虛脫。
4、產(chǎn)后由于代謝旺盛，因此出汗較多，產(chǎn)婦要勤換衣服，內(nèi)衣、內(nèi)褲要經(jīng)常更換。為防止過敏，應(yīng)避免選用化纖類內(nèi)衣。產(chǎn)后乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，文胸應(yīng)選擇純棉布料，同時(shí)最好配備開身睡衣和毛衣以方便哺乳。
5、勤刷牙，月子里由于進(jìn)餐次數(shù)多，而且多甜食，因此產(chǎn)婦要注意口腔衛(wèi)生。每天早晚都要刷牙、每次進(jìn)食后都要及時(shí)漱口。
五、剖腹產(chǎn)后這些動(dòng)作很危險(xiǎn)
剖腹產(chǎn)后的危險(xiǎn)動(dòng)作一：平臥
因?yàn)槠矢巩a(chǎn)之后，隨著麻醉效果的逐漸消退，就會(huì)出現(xiàn)切口的疼痛，而平臥位子宮收縮的疼痛最敏感，故應(yīng)采取側(cè)臥位，使身體和床成20-30度角，將被子或毛毯墊在背后，以減輕身體移動(dòng)時(shí)對(duì)切口聽震動(dòng)和牽拉痛。
剖腹產(chǎn)后的危險(xiǎn)動(dòng)作二：坐浴或盆浴
進(jìn)行剖腹產(chǎn)后的媽媽，在傷口拆線前不能淋浴洗澡，要保持腹部傷口的干燥、清潔，可用溫水擦洗局部，或是請(qǐng)醫(yī)生將腹部傷口做好防水保護(hù)后再進(jìn)行淋浴。
要注意的是：在產(chǎn)后四周之內(nèi)子宮頸尚未閉合，不要進(jìn)行坐浴或盆浴，以免引起子宮或盆腔感染。但是應(yīng)該每日沖洗外陰2~3次。有側(cè)切傷口的產(chǎn)婦，應(yīng)該在每次便后均沖洗外陰。
剖腹產(chǎn)后的危險(xiǎn)動(dòng)作三：不活動(dòng)
術(shù)后知覺恢復(fù)后，就應(yīng)該進(jìn)行肢體活動(dòng)，24小時(shí)后應(yīng)該練習(xí)翻身、坐起，并下床慢慢活動(dòng)，因?yàn)榛顒?dòng)了腸道才能活動(dòng)，腸道活動(dòng)了才能排氣，排氣了才能慢慢進(jìn)食，恢復(fù)飲食了才可以吃一些下奶的東西，讓乳汁進(jìn)一步分泌。這樣助于產(chǎn)婦體力恢復(fù)，促進(jìn)排尿、排便，促進(jìn)惡露排出，還可預(yù)防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。
剖腹產(chǎn)后的危險(xiǎn)動(dòng)作四：不敢大小便
剖腹產(chǎn)后，由于疼痛致使產(chǎn)婦腹部不敢用力，大小便不能及時(shí)排泄，易造成尿潴留和大便秘結(jié)，故術(shù)后產(chǎn)婦應(yīng)按平時(shí)習(xí)慣及時(shí)大小便，平時(shí)多喝水，沖洗尿道，預(yù)防感染，但是不要喝太多，膀胱有一些感覺的時(shí)候就要解小便。
剖腹產(chǎn)后的危險(xiǎn)動(dòng)作之五：性生活
惡露未干凈或產(chǎn)后42天以內(nèi)，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復(fù)，所以要絕對(duì)禁止性生活。如果為了一時(shí)之歡而忘了“戒嚴(yán)令”，很容易造成產(chǎn)褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。惡露干凈較早的產(chǎn)婦，在恢復(fù)性生活時(shí)一定要采取可靠的避孕措施，因?yàn)楫a(chǎn)褥期受孕也是常見的事，應(yīng)引起重視。
六，月子飲食四大原則
生完寶寶后,“元?dú)獯髠钡男聥寢寕兊拇_需要好好補(bǔ)一補(bǔ)。但是,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也要講究方法,下面,為您介紹簡(jiǎn)單易懂的四大原則。
原則一、清淡少油,保證熱量
月子里臥床休息的時(shí)間比較多,所以食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主,例如黑魚,鯽魚,蝦,黃鱔,鴿子,避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。為了食物容易消化,在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮,不采用煎、炸的方法。有的產(chǎn)婦為了產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材,在月子里就開始節(jié)食,這種做法是不對(duì)的,因?yàn)槿绻麛z入的熱量不足,就會(huì)影響媽媽的泌乳量,寶寶的“口糧”就得不到保證,會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
原則二、有葷有素,粗細(xì)搭配
每種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分是不同的,挑食、偏食的不良飲食習(xí)慣在月子里都要改掉,每天的食物品種要豐富,葷菜素菜搭配著吃,經(jīng)常吃些粗糧、雜糧,這對(duì)改善便秘有好處。竹筍、菠菜等含植物酸,會(huì)影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;而麥片、麥芽、大麥茶會(huì)回奶,在月子里及整個(gè)哺乳期應(yīng)避免食用。奶類及其制品含豐富的鈣質(zhì),可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、嬰兒佝僂病;動(dòng)物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì),可以預(yù)防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅,對(duì)孩子的智力發(fā)育也有好處。這些營(yíng)養(yǎng)成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒,在月子里及整個(gè)哺乳期應(yīng)多吃各種有益的食物。
原則三、剖宮產(chǎn)媽咪的飲食要求大
從營(yíng)養(yǎng)方面來說,剖宮產(chǎn)的媽咪對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求比正常分娩的產(chǎn)婦更高。手術(shù)中的麻醉、開腹等手段,對(duì)身體本身就是一次打擊,因此,剖宮產(chǎn)的媽咪產(chǎn)后恢復(fù)會(huì)比正常分娩者慢些。同時(shí),因手術(shù)刀口的疼痛,媽咪的食欲會(huì)受到影響。
在手術(shù)后,媽咪可先喝點(diǎn)蘿卜湯,幫助因麻醉而停止蠕動(dòng)的胃腸道保持正常運(yùn)作,以腸道排氣作為可以開始進(jìn)食的標(biāo)志。術(shù)后第一天,一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、
魚湯、肉湯等流質(zhì)食物為主,分6~8次進(jìn)食。在術(shù)后第二天,媽咪可吃些稀、軟、爛的半流質(zhì)食物,如肉末、肝泥、魚肉、蛋羹、爛面爛飯等,每天吃4~5次。第三天后,媽咪就可以吃普通飲食了,注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種維生素和微量元素,每天可選用主食350~400克、牛奶250~500毫升,肉類150~200克、雞蛋2個(gè)、蔬菜水果500~ 1000克、植物油30克左右,這樣才能有效保證乳母和嬰兒的營(yíng)養(yǎng)充足。
原則四、產(chǎn)后補(bǔ)鈣
(1)據(jù)我國(guó)飲食的習(xí)慣,建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升,以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克優(yōu)質(zhì)鈣。也可適量飲用酸奶。
(2)每天的飲食要多選用豆類或豆制品,一般來講,攝取100克左右豆制品就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí),多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等,保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。
(3)由于食物中的鈣含量不好確定,所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑,這樣,便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。
(4)多去戶外曬太陽(yáng),并做產(chǎn)后保健操,促進(jìn)骨密度恢復(fù),增加骨硬度
七、產(chǎn)后及時(shí)管理腹部
八、9種水果，有利身體康復(fù)
坐月子期間，不能吃生冷食物這一常識(shí)深入人心，因此很多新媽咪認(rèn)為水果冰涼，平時(shí)不宜食用。其實(shí)，這種想法是不對(duì)的，很多水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，更有利于身體的康復(fù)。
1、紅棗：枸杞能滋補(bǔ)肝腎，紅棗能補(bǔ)益氣血，哺乳期服用對(duì)乳汁化生有一定促進(jìn)作用。
2、蘋果：蘋果富含鋅，其汁水中的含鋅量超過牡蠣。哺乳期媽媽食蘋果，可補(bǔ)充鋅和碘，通過乳汁傳送給寶寶，有利于寶寶智力發(fā)育。
3、木瓜：能催乳,改善乳汁缺乏的狀況。經(jīng)常食用具有平肝和胃,舒筋活絡(luò),軟化血管,抗菌消炎。抗衰養(yǎng)顏,抗廟防癌,增強(qiáng)體質(zhì)之保健功效,是一種營(yíng)養(yǎng)豐富,有百益而無(wú)一害的水果。
4、香蕉：香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。媽媽攝入的鐵質(zhì)多了，乳汗中鐵質(zhì)也多，對(duì)預(yù)防嬰兒貧血也有一定幫助作用。
5、桂圓：桂圓是一種補(bǔ)性食物，既可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，又可以補(bǔ)充維生素，產(chǎn)婦吃了會(huì)有很大好處的。
6、橘子：富含維生素c和鈣質(zhì)，維生素c能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)后出血。產(chǎn)婦還可以通過乳汁給嬰兒補(bǔ)鈣，促進(jìn)骨骼的發(fā)育，而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。
7、山楂：山楂中還含有大量的山楂酸，檸檬酸，能夠生津止渴，散瘀活血，能夠幫助產(chǎn)婦增進(jìn)食欲，加大飯量,，有利于身體康復(fù)和哺喂嬰兒。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內(nèi)的瘀血，減輕腹痛。
8、彌猴桃：有通乳利尿的功效，增強(qiáng)免疫力，加快產(chǎn)后身體的恢復(fù)。
9、葡萄：有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，產(chǎn)婦失血過多，可以將葡萄作為補(bǔ)血水果。
10、橄欖：有清熱解毒、生津之效。產(chǎn)婦吃橄欖可以讓寶寶變得更聰明。
特別提示
不要吃太多偏寒涼性的水果
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