您是否有這樣的經(jīng)歷：拿著手機觀看視頻，刷微信并給喜歡的文章點個喜歡，時間很快過去了，但是正事還啥都沒做。

不管你是準備打掃房間、靜下來看看書，還是打 開電腦開始工作。明明你有大把的時間，但是你就是提不起來做正事的興趣，不到最后時間就不去做，即使做了到快要完成時，就感覺想要放棄不做了。

您有沒有想過為什么呢？也許你已經(jīng)自責過自己的拖延癥很多次了，也多次發(fā)圈要改掉自己的拖延癥晚期，但是每次都改不了，然后就會陷入無限的自我懷疑和自我拯救的過程中。每次都三分鐘“雞血”做的特別好。

早期，日本神經(jīng)科學家Sugawara Doren曾表明：其實，大腦天生愛偷懶，它的工作就是“拒絕工作””。

大腦為什么愛偷懶呢？

一個成年人的大腦重約1.4公kg，幾乎占該人體重的2％。盡管2％似乎并不多，但大腦每天可以消耗一個人總能量的20％.請注意，所有其他單個器官都沒有這么大的能量消耗.

所以啊，大腦希望您自己做所有事情，不要凡她.這也就是所謂的不費腦子的事情大家會做。當然也是大腦最喜歡的。

看到這里想退出別退出，堅持看完下面的，送給自己一句話”一切落實不到具體行動的打雞血，都是耍流氓”！所以堅持看完第一步。

如果人們最終意識到“大腦，原來你就是這樣的大腦”，那么您將不再被拖延所困擾。但是，假設(shè)世界上所有的人都安 心接受拖延癥，那么那些 堅持每天 早上5點起床、晚上12點不睡覺的 拼命三郎們，也就并不存在了。

元認知時期關(guān)于認知的認知

人與動物之間最大的差異之一是元認知.

元認知對認知的認知，換句話說，就是您對自己的思考過程的理解和認知.

比如你原來不知道大腦天性懶惰，就放任自己拖延了，現(xiàn)在你知道了大腦的特質(zhì)，你會進一步思考：“為什么大腦會是這樣的？我有沒有可能改變大腦的生活習性呢？“當你有了這樣的想法之后，也許你就會有不一樣的行為改變了。

這也就是為什么自律達人、拼命三郎們能夠扭轉(zhuǎn)大腦天性，讓大腦乖乖聽話的原因吧。接下來，我們繼續(xù)了解以下三方面的內(nèi)容：

1.大腦是如此懶惰，該怎么自救呢？

2.掌握大腦，但離行動還差得遠嗎？

3.好不容易養(yǎng)成一個習慣，但是大腦惰性又激活了怎樣做？

讓我們帶著這幾個問題往下看吧.

找到問題的答案

如何激發(fā)懶惰的大腦

當你寫了一條朋友圈，收到很多人的點贊，是不是會有種當下很流行的仙氣兒飄飄（此處可以帶聲調(diào)，哈哈）的感覺？這就對了，這是你的大腦正在分泌多巴胺。

多巴胺于1957年被發(fā)現(xiàn)，是約20種重要的神經(jīng)遞質(zhì)之一.神經(jīng)遞質(zhì)是一種化學物質(zhì)，負責在神經(jīng)元、神經(jīng)和體內(nèi)其他細胞之間傳遞信息，就好比是一個勤快的送報小能手。在身體層面，多巴胺可以保持我們的血壓穩(wěn)定；在精神層面，多巴胺讓我們感到快樂。

每當我們獲得成功、受到獎賞時，大腦就會分泌大量的多巴胺，同時，快樂的感覺又給了大腦強烈的印象，大腦會愛上這種感覺，希望再次分泌多巴胺。這就是那些特別主動喜歡工作的人的原因。希望你一定就是下一個快樂的熱愛工作者。

大腦愛上成功的感覺

所以，從某種角度來說，你控制了多巴胺，就控制了大腦的一部分。

我們可以通過以下三個方面來刺激多巴胺的分泌：

首先，多次重復積極的心理暗示

有一個病人購買的藥品過期了，但他堅持要買該藥，沒想到后來他服用了過期的藥物，居然痊愈了。藥劑師庫埃認為，這是心理作用，是相信相信的力量，這就是著名庫埃療法.

Coe的療法最經(jīng)典的說法是：每一天，我的各方面都在不斷變好.”

在每天起床后，睡覺前，你可以多次對自己重復這句話，讓它深深地印在你的腦子里.

同理，當你要處理一件工作時，告訴自己這很簡單，又或者你相信自己一定能完成，不斷給自己積極的暗示，就有可能達到正面的效果。

心理學上有一個多米諾骨牌效應，也就是把骨牌按相等間距排好，推倒第一張牌后，其余的骨牌也會依次倒下，但是最后一張牌倒下釋放的能量，是第一張牌倒下的二十多億倍.

所以，一句話不斷重復，所帶來的能量是巨大的.當你不斷給自己積極的心理暗示（甚至可以是明示），最后你很可能變成你所希望的樣子.

積極陽光的心理暗示（明示），能量作用是巨大的。

其次，將大目標盡可能地分解為小目標

我們都做過年度計劃，但很多時候發(fā)現(xiàn)很難完成。比如有人列出一年讀100本書，但一年將盡的時候，卻發(fā)現(xiàn)距離這個目標還很遠.

如果我們每個季度，每個月，每天甚至一天中的某個時間分配100本書怎么辦？例如，假設(shè)您每天睡前讀了2個小時的書，或者半個小時，。這東西容易嗎？

成功靠的不是三分鐘“雞血”熱度，而是持久、穩(wěn)定、理智的人生規(guī)劃和清晰的目標，保持輸出與輸入平衡。

而每當你達成當天的小目標時，你就會感覺離大目標又進了一步，而且經(jīng)過努力獲得每天的小快樂，你的身體又會分泌多巴胺啦.

第三，使用輔助手段增強多巴胺.

有些行為能促使我們自動分泌多巴胺，比如運動，冥想，音樂，繪畫、曬太陽或其他的興趣愛好。

喬布斯就是冥想的愛好者，冥想曾給了他很多益處。有一張照片令人印象深刻，就是在空曠的屋子里，喬布斯席地而做，他還親自為這張照片寫了一段話：“這是一個經(jīng)典的時刻，我獨自一人，所需要的不過是一杯茶、一盞臺燈和一臺音響。你知道，這就是我的全部.”

喬布斯的冥想

每個人所選擇的方式不一樣，也許喬布斯喜歡冥想，而你更喜歡運動。無論是哪種，只要能讓你感到身心放松愉悅，那么就是多巴胺降臨的時刻了。

另外，咖啡，酒精，賭博等方式也會讓人分泌多巴胺，但很可能令人上癮，通常不建議用這樣的方式來刺激自己，以免造成反效果。

看到這里你已經(jīng)完成你第一步的三分之二了，所以給自己積極的心理暗示，還剩下最后一部分有彩蛋！

如何迅速行動并養(yǎng)成好的習慣？

現(xiàn)在我們知道多巴胺的好處，但是我們?nèi)绾伍_始呢？

第一步，從身邊的事情做起.

如果你感覺懶懶的，提不起精神，也許你可以從身邊觸手可及的事情開始。比如要打掃房間，到處都是灰塵和垃圾，陽臺上還有待洗的衣物.好吧，就從手頭這件開始吧。行動起來，或許你現(xiàn)在在床上躺著，那就做一個仰臥起坐、俯臥撐，只需要一個就行，主要是動起來，然后給自己說一句加油，一定要說出聲，紀念一下這一刻的儀式感。

一旦開始行動，也許你會停不下來。因為過程中你會不斷分泌多巴胺.窗臺干凈了，你心情舒暢，空氣清新了，你覺得早就該如此了！于是你更加起勁，恨不得把抽屜都翻出來，全部擦一遍，把窗簾卸下來，做一次徹底的大掃除，而且是發(fā)自內(nèi)心想去坐的，你也會沉寂其中，體驗到真不同的快樂感……

這是為了進入“流動狀態(tài)”，當您非常專注于某件事時，這種狀態(tài)不會有人產(chǎn)生.這時候就算你沒有意識到，你也已經(jīng)在享受大掃除這件事，而不是處于你最先開始的那種懶惰無力的狀態(tài)了.

進入流狀態(tài)

第二步，形成21天習慣.

行為心理學認為，一個新理念或者新習慣的形成和加強，至少需要21天的時間.

如果你想變成一個熱愛早起的人，那么你設(shè)定每天早上5點起床，或許可以不那么早，只需要比你昨天早起一點點就行，然后起床之后給自己明示，加油打氣，給自己一天的工作做好一個備忘錄安排，相信自己每天堅持，當你真正做起來的時候，很快就會發(fā)現(xiàn)自己竟然堅持了21天。

這時你或許可以想起了前段時間特別火的“早晨起來，擁抱太陽，滿滿的正能量”那個特別洗腦的視頻了。

為什么會這樣呢？因為大腦分為意識區(qū)和無意識區(qū).當您執(zhí)行從未做過的事情時，大腦中的兩個神經(jīng)節(jié)點沒有連接，但是正因為如此，它們才被連接起來。.而當你做得越來越多，對這件事越來越熟練，它就會慢慢從意識區(qū)到無意識區(qū)域.此時，你就會得心應手，形成習慣，無需費心思考就能將這件事情很好地完成.

比如你是一個算盤小白，但因為要參加一個珠算大賽，你開始學習如何打算盤，這時候你大腦里的相關(guān)神經(jīng)開始進行連接，而當你學了一段時間，算盤已經(jīng)打得非常熟練了，這時候偶爾有人同你說話，你在回復他人的時候，依然能準確無誤地把算盤打好.這說明，打算盤這件事已經(jīng)變成了你的習慣，甚至變成了你的無意識行為.

所以，如果你想要養(yǎng)成一個新的習慣，就可以訓練自己，不斷重復行為，最好堅持21天以上.

拒絕慣性，注意訓練自己的行為

如何避免習慣并再次進入懶惰？

快速行動并堅持了一段時間后，恭喜你，一個良好的習慣養(yǎng)成了.但是新的煩惱又來了，因為大腦又習慣了目前的狀態(tài)，它又陷入了程序化的模式，開始安于現(xiàn)狀了。畢竟，懶惰是大腦的本性啊。

那么，我們該怎么辦呢？答案是，游戲化。

有一些教孩子英語的APP，每當孩子回答出一個正確的單詞，系統(tǒng)就會用夸張的語言表揚孩子，并且還會給一些積分或者禮物作為獎勵。這就是將學習游戲化的過程.這樣能刺激孩子的大腦，讓他們不斷對學習產(chǎn)生興趣。這也是為什么我們的生活無時無刻要充滿儀式感的原因，其實我們每個孩子也好，成年人也罷，內(nèi)心里都是住著一個孩子，都需要獎勵，都需要贊美，都需要滿滿的儀式感，滿滿的愛。

無論是學習，工作還是生活，游戲化能讓我們更好地面對。

游戲化可以幫助人們更好地面對“習慣”

假設(shè)你是一家公司的銷售負責人，你該怎么激發(fā)銷售員的活力呢？其實你可以布置一些PK活動，設(shè)置多個不同的關(guān)卡和獎項，比如最佳笑容獎，最具活力獎，最佳建議獎，最高交易額獎等等，頒發(fā)獎品并進行表彰，讓銷售員們不止有目標，有動力，還能在這樣的活動中找到樂趣.有了良好的氛圍，工作也不再沉悶和單調(diào)，他們將更喜歡工作并竭力完成工作，找到充實感和成就感.

最后，讓我們總結(jié)一下：

1、 大腦天生喜歡懶惰，我們需要用一些方式來促進多巴胺的分泌，從而刺激大腦，讓大腦喜歡上這種快樂的感覺！

2、 我們需要從身邊的事情做起，快速行動，并堅持21天，從而讓行動變成習慣.

3、 當大腦已經(jīng)形成了習慣，甚至又開始陷入惰性時，我們可以采用一些游戲化的方式，讓事情變得有趣，再次讓大腦活躍起來.

恭喜你看到最后的彩蛋啦，那就是謝謝你又陪小編成長了一小步，為小編的努力貢獻了一大步的能量。

你怎么看待拖延癥呢？歡迎留言討論.

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