小密語(yǔ)錄：減過(guò)肥的人都知道，腿部肌肉如果太緊實(shí)的話是非常不容易減掉的，非得下一番狠功夫才行，今天小密也試著給大家找到了一些瘦腿的好方法，趕緊看看，入手不虧呦！
雙腿是身體中非常重要的部位，擁有一雙細(xì)長(zhǎng)的美腿可以讓整個(gè)身材更顯修長(zhǎng)，更有美感?？墒呛芏嗯⒆哟笸韧鈧?cè)肉又多又緊，顯得腿又粗又短，嚴(yán)重影響了外在形象。因此想辦法減掉腿部外側(cè)粗壯的“贅贅肉”，塑造優(yōu)美腿部線條勢(shì)在必行。
眾所周知，大腿肌肉主要分為外展肌和內(nèi)收肌兩部分，其中內(nèi)收肌能夠?qū)ν庹辜∑鸬街巫饔?，緩解外展肌的緊張度，一旦內(nèi)收肌有些松松的感覺(jué)，那腿部的力量就容易變差，如果此時(shí)再受到外力的作用，那么脂肪顆粒集中在大腿外側(cè)肌肉的可能性就非常大，嚴(yán)重的話會(huì)形成大腿外部凸起，引發(fā)一系列腿部疾病，后果十分嚴(yán)重。
所以，正如我們所看到的那樣，大腿外側(cè)緊，甚至凸起，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是肉多的原因，想解決這個(gè)問(wèn)題，除了全身減脂之外，還要從根本入手，加強(qiáng)腿部?jī)?nèi)側(cè)肌的力量，放松拉伸過(guò)緊的腿部外側(cè)肌，改善我們的腿部線條，才有可能擺脫“贅贅肉”，擁有一雙又直又白的美腿。今天的9個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作，幫助你放松后側(cè)緊張肌肉，改善腿部肌肉柔韌性，長(zhǎng)期練下去，效果十分明顯！
脊柱伸展式進(jìn)入鴕鳥(niǎo)式：山式站立，雙腳合攏或稍微打開(kāi)一些，吸氣，屈手肘，小手臂相互環(huán)抱，前屈向下，延展脊柱，上身向前傾，手臂自由垂落，呼氣，前屈向下，動(dòng)作保持3-5個(gè)呼吸。
騎馬式進(jìn)入變式：站立在地面上，左腳向后撤出一步，左腳背貼在地面，右腿屈膝，雙手按壓在右腿膝蓋處，延展脊柱，進(jìn)入騎馬式，呼氣，雙手五指點(diǎn)地，支撐在身體兩側(cè)，重心后移，頭部略微向下下壓，動(dòng)作保持20~25秒。
站立體前屈的變體：從騎馬式動(dòng)作開(kāi)始，左腳趾觸碰地面，左腿伸直，手指壓在右腳左右兩側(cè)，腹部貼大腿，重心后移，雙腿站立，在右腳左右兩側(cè)各放置一塊瑜伽磚，雙手按壓，腹部下壓，動(dòng)作持續(xù)15~20秒。
下犬式：保持站立的姿勢(shì)，雙腳分開(kāi)約5~10cm，手臂伸直，身體下壓，使得臀部、雙手和雙腳成一個(gè)“正三角”的形狀，頭部向下壓，動(dòng)作持續(xù)3-5個(gè)呼吸。
坐姿繃腿：坐在地面上，雙腿合攏，吸氣，手臂向前伸直，雙手握住腳趾，脊柱延展，呼氣，上身微微前傾，此動(dòng)作可以借助伸展帶，難度不大，可多練習(xí)，動(dòng)作持續(xù)10~15秒。
扭轉(zhuǎn)體式：左腿屈膝，并向著身體內(nèi)側(cè)回收，吸氣，延展脊柱，左手握住右手手腕，雙手背在身后，左側(cè)肩膀往前略微傾一些，靠近左側(cè)曲起的膝蓋，動(dòng)作持續(xù)10~15秒。
仰臥拉腿：在地面上，右腿伸直，右腳略微回勾，將瑜伽帶固定住左腳，利用手臂的力量，將左腿向上抬，左腿動(dòng)作保持10秒左右，換另一側(cè)，動(dòng)作連續(xù)做3-5組。
神猴式扭轉(zhuǎn)：右腿伸直，貼近地面，用手中的瑜伽帶裹在左腳板下方，緩緩將左腿抬起來(lái)，直至和地面成90度的夾角，吸氣，左腿朝著左右兩側(cè)來(lái)回?cái)[動(dòng)，動(dòng)作連續(xù)做5-7組。
加強(qiáng)版卷腹：仰臥，雙腿并攏并伸直，吸氣，雙腿慢慢向上抬，直到只剩下肩部接觸瑜伽墊，整個(gè)身體將要翻過(guò)去為止，此時(shí)肩膀垂直于地面，雙手按壓住兩側(cè)的地面上，動(dòng)作持續(xù)15~20秒。
注意事項(xiàng)：
1.在鍛煉外展肌的同時(shí)，不要忽視了內(nèi)側(cè)肌的訓(xùn)練，雙管齊下，效果更佳！
2.每次練完之后及時(shí)給肌肉按摩，防止肌肉堆積。
除了以上的體式之外，想要減掉大腿外側(cè)的肉肉還得注意改變平時(shí)的生活方式和習(xí)慣，比如飯后30分鐘不能坐、減少蹲坐姿勢(shì)等，還要保持合理飲食，多吃蔬菜水果等含有纖維素的食物，好身材都是這樣練出來(lái)的，只有堅(jiān)持下去，才可以做到哦！
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