中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

都說生命在于運動，但是如果過度運動，對身體也是一種負擔，甚至可能造成一系列嚴重后果：

1.猝死

運動型猝死指的是運動中或運動后即刻出現(xiàn)癥狀，并且在6小時內(nèi)發(fā)生的死亡。有研究證實，馬拉松運動員猝死發(fā)生率高與其運動量巨大有關(guān)。

2. 急性心肌損傷

經(jīng)常有患者在體檢時發(fā)現(xiàn)心肌酶明顯升高，建議到心臟?？凭驮\。經(jīng)仔細詢問，這些患者在體檢前幾天均有過健身、長跑、長時間游泳等大強度鍛煉。

長時間大運動量鍛煉可以引起心肌損傷，造成心肌標記物肌鈣蛋白升高。這些標記物通常會在1周內(nèi)回復(fù)到正常。

3. 心臟肥厚、擴大

適量運動可以促進血管的再生，是有益的；但是，超負荷運動可以引起心臟病理性重塑，比如心臟肥厚、擴大等。運動員常有這種情況，長期停止訓(xùn)練后，部分可恢復(fù)至訓(xùn)練前水平。

4. 房顫

輕中度體力活動可以減少心房顫動的發(fā)病率，而過長時間的高強度耐力運動（比如馬拉松）則可增加新發(fā)心房顫動的風(fēng)險。

5. 冠狀動脈鈣化

近年來，國外研究提示過量運動可能促進冠狀動脈鈣化發(fā)生和發(fā)展。

過度運動有害但如何得知是否運動過量了呢？

粗略方法◆自測心率

運動的最大心率=220-年齡

· 也就是說，40歲時運動的最大心率不能超過180次/分。

· 但是運動并不是要保持在最大心率。

· 據(jù)《冠心病患者運動治療中國專家共識2015》，目前認為中等強度有氧運動（最大心率×60%-80%）有助于促進個體健康，即40歲時運動心率在180×（60%-80%）=108~144次/分較為適宜。

精確方法◆求助醫(yī)生

上述粗略方法適宜健康人群的運動量估測，當合并冠心病、心衰、肺心病等疾病時，心肺功能儲備將發(fā)生改變，再用數(shù)心率的方法就不那么合適了。

心臟病人應(yīng)該尋找?？漆t(yī)生，通過心肺運動評估，結(jié)合心臟及肺部情況，開具“運動處方”，在醫(yī)學(xué)監(jiān)督下循序漸進運動。

科學(xué)運動、預(yù)防運動性心肌損傷除了要選擇適度的運動強度，還建議：

1.選擇合理的有氧運動形式（步行、慢跑、自行車、舞蹈、游泳等）。

2.適當結(jié)合抗阻運動（下樓梯、 舉啞鈴和杠鈴）。

3.運動預(yù)適應(yīng)：運動前后熱身活動15分鐘。

4.運動要循序漸進、逐漸增加強度。