我們都知道“力由脊發(fā)”、“力發(fā)于腰”，可發(fā)彈抖勁就“力不從心”，為什么呢？由于人的生理及生活習(xí)慣，用力靠折疊和伸展肢體來(lái)完成，對(duì)于長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)用力，一般容易做出來(lái)。而這種短距離的彈抖勁，即使
做出也太弱，達(dá)不到理想效果。原因是沒(méi)有完成必要的肢體屈伸。我在此并沒(méi)有否定脊與腰在發(fā)力中的重要性，而是說(shuō)相對(duì)于脊與腰，顯然胯部的運(yùn)轉(zhuǎn)比較靈活。
在四肢不大動(dòng)的前提下，開(kāi)發(fā)胯部來(lái)完成彈抖發(fā)勁的必要條件，強(qiáng)化脊腰力量向體表傳遞，就能發(fā)生高質(zhì)量的彈抖勁。以胯催發(fā)，身形扭錯(cuò)，全身上下無(wú)有不動(dòng)，產(chǎn)生的是一種共振，波開(kāi)浪裂，勁氣通達(dá)。
胯部的訓(xùn)練，可分解為四擺二搖。擺是一種兩點(diǎn)一線(xiàn)的擺動(dòng)，分別是正擺、側(cè)擺、斜擺、平擺。搖是圓圈運(yùn)動(dòng)，分為立搖和平搖。四擺、二搖其實(shí)很簡(jiǎn)單，學(xué)者完全可以通過(guò)下面的敘述掌握運(yùn)動(dòng)軌跡。但練習(xí)時(shí)不可操之過(guò)急，剛開(kāi)始盡量動(dòng)作緩慢，不貪多，腰肌酸漲就要停下?？璨窟\(yùn)動(dòng)同時(shí)具有養(yǎng)生健身價(jià)值。
正擺
直身站立，雙手下垂。雙腳寬能容肩。胯部向前挺，然后向后頂，向前挺，再向后頂，就這樣前后運(yùn)動(dòng)。在向時(shí)可意念胯部稍緊。胸部以上及腳掌保持不動(dòng)。擺動(dòng)50次。
側(cè)擺
雙腳寬能容肩，直身站立，身體放松?？璨肯认蜃髠?cè)，再向右側(cè)運(yùn)動(dòng)，就這樣左右重復(fù)運(yùn)動(dòng)。胸部以上及腳掌不動(dòng)。須提醒的是這里說(shuō)胸部不動(dòng)只是相對(duì)的，微小的運(yùn)動(dòng)是不可避免，擺動(dòng)50次。
斜擺：
基本身形如上?？璨肯蜃笄胺郊坝液笮狈较蜻\(yùn)動(dòng)，向右前及左后方向。重復(fù)擺動(dòng)。在向斜后方向時(shí)意念稍緊。擺動(dòng)50次。
平擺：
平擺又分為兩種。第一種為快速而輕松的抖動(dòng)，基本身形如上，但雙手據(jù)拳輕放腰部?jī)蓚?cè)，以頭頂百會(huì)到兩腳中間的身體中線(xiàn)為軸。當(dāng)左胯向身后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，右胯則向身前。胸部以上及腳掌抓地不動(dòng)，身形如藤條一樣扭錯(cuò)，自然形成一種反彈力，然后向反方向擺動(dòng)，左胯向身前轉(zhuǎn)，右胯則向身后動(dòng)。重復(fù)擺動(dòng)。這種擺動(dòng)輕松快速，人感覺(jué)舒服，肌肉富有彈性，血液振蕩。
第二種平擺身形要求基本同上。只是雙手據(jù)拳，雙小臂豎立胸前，拳向上，肘尖向地。運(yùn)動(dòng)時(shí)意念稍緊，運(yùn)動(dòng)軌跡同第一種，只是身形扭曲至極限，不求快速，但求更有彈力。剛開(kāi)始練習(xí)者沒(méi)幾下就會(huì)腹部及腰側(cè)肌酸疼，這時(shí)要暫停練習(xí)，要循序漸進(jìn)，不可求一蹴而就。特別是老年人，這里不提倡練第二種及以下的二搖。
立搖：
雙腳前后成弓步型，上身中正。先胯部下坐，然后胯部向身前挺，這時(shí)前膝蓋也前頂。再身形向上拔起，胯部由前向上動(dòng)。前膝后移，身形后坐?？璨坑缮舷蚝?，由后向下為一搖。就這樣立搖20下。
平搖：
剛開(kāi)始自然站立，胯部先向左，然后向前、向右、向后，在一個(gè)水平面上做順時(shí)針圓圈運(yùn)動(dòng)。一般人習(xí)慣腰部運(yùn)動(dòng),這時(shí)一定要控制腰部,用胯做出來(lái)。順時(shí)針 10下，逆時(shí)針10下。剛開(kāi)始不求大幅度，等胯部筋肌打開(kāi)
后自然而然做出大平搖。練習(xí)感覺(jué)輕松時(shí)可放低腰馬做。
學(xué)會(huì)四擺二搖后，可試著結(jié)合以前所學(xué)武功。用掌、拳、肘、肩、胯等發(fā)力，發(fā)力時(shí)一般發(fā)力點(diǎn)與胯形成對(duì)拉，這里不再多述。
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