各種攻擊力量的訓(xùn)練方法
本帖為論壇內(nèi)各種力量訓(xùn)練方法的集合，為了方便新來(lái)的朋友，我綜合了一下，感興趣的朋友可以好好看一下，實(shí)際的功效自己練習(xí)以后慢慢體會(huì)吧！當(dāng)然，更歡迎您上來(lái)交流自己的心得！
#1 五祖門的抖勁和穿透力訓(xùn)練 （轉(zhuǎn)貼）
五祖門的抖勁和穿透力
我先談?wù)劙l(fā)勁，我認(rèn)為武術(shù)中的招式并不重要，因?yàn)槠胀ㄈ硕枷氲牡?，甚至都能自己想出?lái)，一拳一腳都能模仿名家。但是名家的一拳一腳姿勢(shì)相同，卻有難以想象的威力。比如郭云深，半步蹦拳，同樣的姿勢(shì)，卻打遍天下無(wú)敵手。為什么，是因?yàn)檎莆樟藙欧?，發(fā)勁如行云流水，化勁如旋轉(zhuǎn)中的陀螺，在配合前進(jìn)或后退的身法，那才是武術(shù)的真第。
光有招式，沒有發(fā)勁或是發(fā)勁不熟練，那么渾身都是破綻。學(xué)好了發(fā)勁，無(wú)論什么招式都是決招。身法移動(dòng)中的發(fā)勁更是重要。
如何發(fā)勁。打個(gè)比方，站在地上打沙帶，多多少少沙帶會(huì)向后移動(dòng)。如果讓人穿上溜冰鞋打沙帶，那么人一定會(huì)向后退。所以出拳首先得利用好地面的摩擦力。其次是要學(xué)會(huì)腰勁，本人先談一下雙抖勁。一條毛巾，打濕，直接甩出去，威力并不是很大，甩出去后在用力往后一拉，就會(huì)聽見啪的一聲，人被抽到會(huì)很痛。這中間毛巾抖了兩下，甩出去是往前抖，往后拉是向后抖。出拳也一樣腰先向前猛的一擰，把拳頭象射箭一樣打出去，當(dāng)然從肩膀到手指都要放松，當(dāng)拳要打到目標(biāo)之前，腰在向后一擰，就象毛巾向后一拉一樣，達(dá)到目標(biāo)之時(shí)，拳頭再用力繃緊。這其間腰抖了兩下，一下向前，一下向后，這就是雙抖勁。如果空練，拳頭繃緊之時(shí)，也會(huì)有啪的響身，這就對(duì)了。出拳時(shí)要注意吃住地面的摩擦力，不能打滑，否則就會(huì)想穿著溜冰鞋打拳，設(shè)想在半空中的人在沒有慣性的作用下，出拳在大也不過等于其體重。其實(shí)在雙抖勁之上還有三抖勁，就是在最后用力時(shí)在向前一抖，這樣就總共三抖。這是中國(guó)武術(shù)到現(xiàn)在為止，最兇狠的發(fā)勁方法。
運(yùn)用到穿透力中，就變的很可怕?？梢酝高^表面而傷內(nèi)臟。但注意發(fā)勁前要先放松。頂勁發(fā)力時(shí)，（所謂頂勁發(fā)力，就是雙手在和對(duì)方頂住無(wú)法放松時(shí)直接發(fā)力傷人）要讓對(duì)方的勁沉到自己后腿上。肩甲骨不能被對(duì)方頂?shù)暮罂s，要含胸，吃住對(duì)方的力。頂力時(shí)不要把勁處于發(fā)完?duì)顟B(tài)，就象一張弓拉到了底，這樣你的全部力都被對(duì)方頂住，無(wú)法射箭。要處于蓄力狀態(tài)，就象一張弓拉了一半，只要背一拱，馬上拉弓射箭，當(dāng)然速度要快，否則拉弓之時(shí)對(duì)方的勁就會(huì)把你頂死。發(fā)勁前意念先到對(duì)方身上，拳沒到意念先到。頂勁發(fā)力需要深厚的內(nèi)力，所以很難。
其實(shí)打蠟燭能夠鍛煉人的穿透力，在練習(xí)時(shí)，不能用手扇風(fēng)，必須用拳頭打出去，這是練習(xí)集中力量，跟力量大小無(wú)關(guān)，力量越集中，滅蠟燭的距離就越遠(yuǎn)。真正的高手不在他有多大力量，而在于他能集中多少力量。
可怕踢擊力的訓(xùn)練
"你的踢法沒力量"施君總是這樣說我,然而,那時(shí)的我是散手教練的寵兒,我的邊踢常常令執(zhí)靶的師兄第叫苦不迭.但在施君面前,我啞口無(wú)言.這個(gè)貌不驚人,塊頭不大的年青人所表現(xiàn)出來(lái)的殺傷力使我除了感到驚訝,佩服,剩下的只有奢求......幸好,那個(gè)驕傲,拒人于千里之外的施君終于成為了我的好友.臨別前第三日,施君向我示范講解了他的踢擊訓(xùn)練:
第1步:提起一只腳做金雞獨(dú)力.用支撐腳蹬地用力向前踢.(大家做做看,踢不起來(lái)吧,這完全要靠你支撐腳蹬地和腰胯的力量.別喪氣,練一個(gè)月先.施君當(dāng)時(shí)表演時(shí)僅穿了個(gè)拖鞋,從起跳到落地我感覺有
第2步:提起一只腳做金雞獨(dú)力.用支撐腳蹬地用力向側(cè)踢
第3步:提起一只腳做金雞獨(dú)力.用支撐腳蹬地用力向前作360度轉(zhuǎn)身旋踢(這可是高難度,即便施君當(dāng)時(shí)表演也要換上回力鞋,熱身一下再踢.你若能做到,那,OK,畢業(yè))
(后話:施君踢擊的可怕在于在短距離亦可發(fā)力重創(chuàng)對(duì)手.事實(shí)上看過施君動(dòng)作,你很難再有交流一下的念頭.我分別時(shí)對(duì)施君說過一句,我如何有你的水平,我就不練了.)
詠春拳之千斤重錘功
話說詠春習(xí)者，大都是秀士書生，自古書生多壯志。在吟風(fēng)弄月仰或經(jīng)國(guó)濟(jì)世伏案之余，活動(dòng)活動(dòng)胳膊腿，以博個(gè)文武雙全之修?？赡茉谂既粫r(shí)發(fā)現(xiàn)這個(gè)練法不錯(cuò)，就一代代傳了下來(lái)，但今人多視之簡(jiǎn)單而輕之，或曬然嘻笑，卻不知內(nèi)中玄妙，明珠暗投，豈不惜哉。
這個(gè)練法，簡(jiǎn)易至極，但其功用卻極宏著，能在短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)發(fā)拳力度，譽(yù)之千斤，當(dāng)然太過，但也說明其力度不可小視，難能可貴的是對(duì)于穿透性力理的養(yǎng)成最有好處。體悟得透，拳到人飛并不為難。更能增強(qiáng)上肢結(jié)體強(qiáng)度，以令形值強(qiáng)化，人攻我不入，我攻人莫御。并能初步明白力由何來(lái)？當(dāng)何馭之？又如何左右互換？不然縱頃洞庭之水為墨，也未必能讓初學(xué)者知個(gè)一二。
練法嘛，說出來(lái)大家不要笑，更不要罵我故弄玄虛，因其中確有玄虛須要細(xì)細(xì)說明。
咱們都在地上練過伏臥撐嗎？現(xiàn)在不在地上練，在桌上練。以雙拳撐桌，間開一掌左右，雙臂撐到略直，注意把身體懸空撐起，腳離地，把重量全壓在拳上。唉，說不定已經(jīng)開始有人罵了，這樣的東東誰(shuí)不會(huì)呀。且慢罵，關(guān)鍵就在這里了。當(dāng)以雙臂的力量把身體撐起之時(shí)，有意讓雙臂雙肩肌肉全部放松，越松越好。這時(shí)，你會(huì)感覺力量全撐到了雙肩背部之中心夾脊處，這就對(duì)了，這時(shí)，你試試動(dòng)動(dòng)雙膀扇子骨，用扇子骨處的力量，（注意雙臂放松，不可絲毫用力）撐一撐勁，把身體撐起。初學(xué)時(shí)有點(diǎn)困難，但幾天之后就會(huì)得心應(yīng)手了。當(dāng)你能隨意用扇子骨處的力量把自已的身體撐起放下時(shí)，可試著用單一面的扇子骨撐一撐，左撐撐、右撐撐，當(dāng)用一面的扇子骨也能隨意把身體撐起放下并能左右隨意轉(zhuǎn)換時(shí)，恭喜你，力由根發(fā)、陰松陽(yáng)緊（因雙臂要保持一定姿態(tài)，處于受力狀態(tài)，在放松的意念指指導(dǎo)下，自然就會(huì)陰松陽(yáng)緊，當(dāng)松的松，當(dāng)緊的緊，肌肉高度協(xié)調(diào)）、力由內(nèi)換、通肩達(dá)背等等東西，你就掌握大半了。
這個(gè)練法簡(jiǎn)單得讓人好笑，所以人們總不太重視，殊不知，大道本也是平常的。
我曾教過一個(gè)因瘦小體弱面常常被人欺負(fù)的在校學(xué)生，因見面時(shí)間太短，不能教得太多，只好讓他每天這樣撐十來(lái)分鐘，其它的一概未教，未想到，在二個(gè)月后，他忍無(wú)可忍之下，一舉手，將一個(gè)長(zhǎng)期欺負(fù)他的大個(gè)社會(huì)青年下頜骨擊碎，以至讓人括目相看。
使出拳力道增大幾倍的法門
我這里想談的是肩胛骨及前鋸肌在出拳時(shí)所起的重要作用。人的肩胛骨大致成兩個(gè)倒置的三角形，前鋸肌的后緣與肩胛骨下頂點(diǎn)相連，而前緣么——大家可以看一下李小龍的肌肉，他肋間那幾個(gè)突出的鋸齒就是了～??！前鋸肌是強(qiáng)力的推力肌，如果能充分調(diào)動(dòng)其作用的話，練健美的朋友臥推可以多推起幾十斤的重量。優(yōu)秀的拳手胸肌不見得有多發(fā)達(dá)，但前鋸肌一定是出眾的，比如李小龍。
前鋸肌的具體作用是讓肩胛骨下端向下、向前移動(dòng)，從而帶動(dòng)肩部下沉前移。我們可以簡(jiǎn)單的體會(huì)一下，手臂向前伸直，雙手相握，然后雙肩向下向前移動(dòng)——也就是一個(gè)束肩拔背的動(dòng)作——是不是能體會(huì)到肩胛骨的移動(dòng)？各流派的拳法都很重視前鋸肌的作用（當(dāng)然了，并沒有明確的提出來(lái)），以簡(jiǎn)單的“沉肩墜肘，含胸拔背”來(lái)說，大家現(xiàn)在試一下，其最終形成的形態(tài)是不是肩胛骨下端充分前移？48小時(shí)自衛(wèi)術(shù)中的高頻鼓蕩，其中有一個(gè)動(dòng)作是雙臂夾緊肋部，出拳，要求出拳時(shí)束肩，效果也是肩胛骨下端下移、前移，前鋸肌繃緊；詠春寸拳的核心秘密也是充分調(diào)動(dòng)前鋸肌參與動(dòng)作；劉念的摶氣心法中上體的摶氣肩胛骨的運(yùn)動(dòng)是重要的一部分；還有軌跡拳俯臥樁，老李說俯臥樁可以使“肋間生肉”，肋間是什么肉？前鋸肌嘛～?。?！
在網(wǎng)上看到一位朋友提到，練習(xí)多年才從錄像中發(fā)現(xiàn)的拳擊出拳的秘密：擊中目標(biāo)時(shí)手臂抖震，大臂內(nèi)旋。其實(shí)簡(jiǎn)單點(diǎn)說，就是在擊中目標(biāo)的一瞬間束肩而已，就是這么一個(gè)小動(dòng)作，因?yàn)槌浞终{(diào)動(dòng)了強(qiáng)大的前鋸肌的力量而使拳勁猛增?。?span lang="EN-US">
再說一下前鋸肌的鍛煉方法，動(dòng)力性訓(xùn)練臥推是最簡(jiǎn)單的，但是臥推是多部肌肉同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，效果并不好，我推薦“詠春拳之千斤重錘功”，這個(gè)練習(xí)基本上是純粹的前鋸肌練習(xí)，效果非常好。至于靜力性訓(xùn)練，最簡(jiǎn)單也是效果最好的，非俯臥樁莫屬了。
平時(shí)稍微鍛煉一下，在出拳時(shí)，拳擊中目標(biāo)的瞬間，加上一個(gè)束肩動(dòng)作（向下、向前束），不管你練的是什么，讓你的出拳的力道大上幾倍是沒有問題的，可以打出所謂的“寸勁”——當(dāng)然了，前提是你以前沒有意識(shí)到前鋸肌的作用，出拳時(shí)沒有把它充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)。如果你已經(jīng)意識(shí)到了，那就進(jìn)一步的提高它吧～
發(fā)力訓(xùn)練
規(guī)范練習(xí)一.
實(shí)戰(zhàn)式的基礎(chǔ)上（無(wú)論是左腳在前還是右腳在前都可），以后腳掌為圓心，猛然向內(nèi)向下擰蹬地面，同時(shí)擰腰轉(zhuǎn)胯，把肩送出，兩眼仍平視前方，送出之肩保護(hù)自己下頜、重心不變，兩膝仍微屈。
默默細(xì)心地體會(huì)腳掌蹬地、擰腰、轉(zhuǎn)胯、送肩的這些動(dòng)作的感覺。
然后換成反架式進(jìn)行練習(xí)。
要點(diǎn)：1、剛練習(xí)時(shí)，應(yīng)以慢慢放松練習(xí)為主，細(xì)心體會(huì)其每一動(dòng)作之要領(lǐng)、力的發(fā)起及傳遞過程。
2、一旦掌握了正確要求的發(fā)力方式，則要求整個(gè)的過程一氣呵成，用你最快的速度，最大的力量向極限沖刺。
3、腳掌擰蹬地面要短促有力。
規(guī)范練習(xí)二
（預(yù)備式）全身放松，精神集中，兩腳左右分開，略寬于肩，兩腳尖向前，兩腳平行，兩膝微屈內(nèi)扣，有含胸拔背之式，雙肩內(nèi)扣下沉，雙手臂曲肘，彎曲度以小不能使大臂和小臂的夾角肌肉有緊張的感覺，大不能使兩臂的肌肉有拉緊的感覺，克手放在左腮下，右手放在右腮下，腋下含空，兩手半握成拳狀，下凳內(nèi)扣，頭上傾，目光前視，身體重心在兩腳之間。
動(dòng)作1
左腳不動(dòng)，右腳以前腳掌為圓心，猛然擰蹬地面向內(nèi)旋轉(zhuǎn)90度，并帶動(dòng)軀干轉(zhuǎn)動(dòng)45度，同時(shí)，髖部作突然水平平面轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)通過身體的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)也在水平面上作順勢(shì)抖動(dòng)，重心不變，視線不變，同一側(cè)肩胯在一條直線上。
然后恢復(fù)預(yù)備式。
動(dòng)作2
換左腳擰蹬，過程同上。
通過上面練習(xí)，可以發(fā)現(xiàn)：
腳用力擰蹬地面時(shí)，反作用力上升，髖關(guān)節(jié)同時(shí)快速內(nèi)轉(zhuǎn)，配合腰部的擰轉(zhuǎn)帶動(dòng)上體也內(nèi)轉(zhuǎn)，使內(nèi)外力加速，同時(shí)也帶動(dòng)著肩部的快速抖動(dòng)，使力再次加速，給手臂部的運(yùn)動(dòng)積蓄了爆炸性的力量。
這也就是我們“不動(dòng)位均衡擰蹬發(fā)力”練習(xí)的目的。
暫時(shí)也就這些了，需要說明的是，以上內(nèi)容均由本版斑竹刀不刃血搜集發(fā)布，我只是進(jìn)行了整理?。?！希望為大家提供了小小的便利！??！
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