哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：髖太緊如何打開？平時做那些運動？可以去做瑜伽，瑜伽現(xiàn)在有個陰瑜伽就是打開髖部很好的練習(xí)，以前我們做的陽瑜伽比較多，但是相對比較來說陰瑜伽是打開髖部緊張的好方法

人體的髖??

髖部

髖部(腹股溝部位)是軀干與腿相連接的部位，可以使你的軀干和腿能向前、后及側(cè)面自主運動。由于髖部是一系列機體運動的中心，因而易潛在勞損。尤其是運動員、舞蹈演員和從事體力工作者。 活動不多的人髖部也會受到損傷。通常舉重物、伸展、跑步及周末鍛煉身體均會引起髖部骨與肌肉處于極度緊張狀態(tài)

髖關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊堅韌致密。向上附著于髖臼周緣及橫韌帶。向下附著于股骨徑。前面達轉(zhuǎn)子間線。后面包罩股骨徑的內(nèi)側(cè)。是股骨徑骨折，有囊內(nèi)囊，外骨折之分。關(guān)節(jié)囊周圍有多條韌帶加強。

（1）髂股韌帶

iliofemoral。ligament：最為強健起自髂前下棘，可限制大腿過伸對維持人體直立姿勢有很大作用。

（2）股骨頭韌帶

ligament of the head of the femur：位于關(guān)節(jié)內(nèi)連接股骨頭凹和髖臼橫韌帶之間為滑膜，所包被內(nèi)含營養(yǎng)股骨頭的血管當(dāng)大腿半曲并內(nèi)收時韌帶緊張外展時韌帶松弛。

（3）恥骨韌帶

pubofemoral。ligament：由恥骨上肢向外下雨關(guān)節(jié)囊前下避雨髂股韌帶的深部融合可限制，大腿的外展及旋外運動。

（4）坐骨韌帶

ischiofemoral ligament：加強關(guān)節(jié)囊的后部起至坐骨體協(xié)下外上與關(guān)節(jié)囊融合附著于大轉(zhuǎn)子根部可限制大腿的旋內(nèi)運動

（5）輪匝帶

是關(guān)節(jié)囊的生存，纖維圍繞鼓鼓勁的環(huán)形增厚可約束股骨頭向外突出。

我們髖部可以做到??

瑜伽可以練習(xí)到這些地方首先我們以山式的站立開始??

1、站立到墊子上，讓身體保持正直，收尾骨，雙手自然放到兩側(cè)，并攏雙腿

2、保持自由的呼吸可以做十個呼吸開始體式來練習(xí)

可以讓髖部屈的體式

動作一瑜伽的雙腿背伸展式??

1、坐到墊子上，吸氣身體腰背直立

2、呼氣由髖部折疊向前向下

4、保持脊柱伸展，手臂向下頭部找腳背的方向延展髖部

【功效】

可以很好的讓髖部折疊前屈伸展，可以加強伸展了背部，拉伸到大腿的后側(cè)肌肉

可以讓髖部伸展的體式

動作二瑜伽的蛇式

1、俯臥到墊子上將雙手置放到胸部兩側(cè)的位置

2、吸氣緩慢的推墊子帶動身體起身向上

3、保持八個呼吸，呼氣緩慢的落下去

【注意事項】

注意不要鍛煉，胸腔要向上頂

可以讓髖部外展的體式

動作三瑜伽的坐角式前屈

1、坐到墊子上將雙腿打開，打到自己舒服的位置，感受到髖部的有點疼痛感

2、吸氣背部挺直

3、呼氣髖部折疊，向前向下走

【注意事項】

特別不好的髖部可以打到舒服的位置，身體也不用向下太多，可以借助枕頭或者磚來輔助練習(xí)

【功效】

非常好的打開髖部的內(nèi)部，讓髖部得到很好的外展，同時也拉伸整個大腿的內(nèi)側(cè)的筋

可以讓髖部內(nèi)收的體式

動作四瑜伽的鞋帶式

1、將雙腿伸直，右腿在上彎曲膝蓋

2、兩個膝蓋重疊以后，把下面的腿再彎曲

3、兩個腳向臀部兩側(cè)，不要將腳放到臀部下方

4、如果這樣都特別疼痛的話就不用身體向下，如果還可以再將身體向下趴保持一分鐘的練習(xí)，再換另外一側(cè)

【功效】

可以非常好的讓髖部內(nèi)收，也可以很好的幫助拉伸髖部外側(cè)，在生產(chǎn)以后有盆底肌松弛的這個體式也是個非常棒的幫助恢復(fù)鍛煉得體式

可以讓髖部外旋的體式

動作五瑜伽的束角式

1、坐立到墊子上保持身體直立

2、將雙腿彎曲，腳心對到一起，吸氣背部保持正直

3、呼氣身體向前向下，可以的話背直，不可以的話就稍微的把背弓起

【功效】

可以很好的讓髖部外旋，并且讓血液輸送給子宮，讓我們的子宮更加的富有彈性，鍛煉到了深層的肌肉，一個很好的打開髖部的體式之一

可以讓髖部內(nèi)旋的體式

動作六瑜伽的貓拉尾體式

1、仰臥到墊子上，吸氣將右腿向前踢

2、將左腿彎曲，讓右手抓左腳

3、呼氣放松肩膀

4、可以的話讓左手也抓右腳趾

【功效】

貓拉尾的體式可以非常好的把髖部內(nèi)旋，并且極好的拉伸到了腿部，讓肩膀也得到鍛煉，脊柱的扭轉(zhuǎn)會使脊柱變得更加的富有彈性

【總結(jié)】

以上講解了髖部的六個可以伸展活動的體式，大家可以各個方面去練習(xí)，這樣就可以很好的去靈活到髖部了，但是并不是每個人都可以做到讓髖部六個部分都非常的好，所以不用去糾結(jié)，能達到身體的最大極限，做的舒服的位置就可以了

髖部分為六個方面：可以屈、伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋以及環(huán)轉(zhuǎn)運動。但是由于股骨頭藏于髖臼窩內(nèi)。關(guān)節(jié)囊相對緊張，而堅韌又受多條韌帶限制，所以髖部的活動幅度遠遠都不如肩關(guān)節(jié)，而且髖部是具有較大的穩(wěn)固性?？梢赃m應(yīng)期承重和行走的功能，髖關(guān)節(jié)囊的后下部相對比較薄弱脫位時股骨頭容易向下方脫出，所以適當(dāng)?shù)木o張可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)，不要幅度特別大的去伸展

今天的邵梅瑜伽小課堂就分享到這里我們下次再見

喜歡我關(guān)注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習(xí)方法