很高興由我來回答這個問題：抱膝大腿前側(cè)貼不到大腿是什么原因？

一、主要是髖部的靈活度，這個需要髖部的前屈：髖部可以屈、伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋??

1、髖關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊堅韌緊密，關(guān)節(jié)囊周圍有多條的韌帶加強，尤其是髂骨韌帶最為強健，它對維持人體直立的姿勢，有很大的作用

2、股骨頭韌帶當我們大腿大腿半曲并且內(nèi)收的時候韌帶緊張，外展的時候韌帶是松弛的

3、恥骨的韌帶是限制大腿的外展及旋外運動

4、坐骨韌帶可以限制大腿的旋內(nèi)運動

5、髖關(guān)節(jié)可做三軸的屈伸展收旋內(nèi)旋外以及環(huán)轉(zhuǎn)運動。關(guān)節(jié)囊相對緊張，而堅韌又受多條韌帶限制，其運動幅度遠不及肩關(guān)節(jié)，而具有較大的穩(wěn)固性以適期承重和行走的功能

二、要想很好的站立能將手抱住膝蓋不晃動，也可以很好的將腿部靠近胸部：可以多練習(xí)腿部后側(cè)的肌肉及臀部后側(cè)的伸展和核心的練習(xí)

動作一瑜伽虎式的練習(xí)??

1、四角型跪到墊子上，保持身體是像一個小板凳一樣

2、吸氣塌腰抬右腿向后向上伸直，眼睛看向天花板

3、呼氣低頭弓背，讓右腿彎曲鼻尖找膝蓋或者額頭找膝蓋（自己能夠到哪就做到哪，不要晃動）

4、保持身體腿部向上做五次然后換另外一側(cè)的練習(xí)

【功效】

這個體式是一個先激活臀部腿部的肌群的運動，可以靈活大腿和臀部的后側(cè)，對于做抱膝動作是非常有用處的的

動作二瑜伽的站立前屈式??

1、站立到墊子上以山式的姿勢站立

2、吸氣向上舉過頭頂

3、呼氣身體由髖部折疊向前伸展再緩慢的向下

4、將雙手緩慢的落到墊子上，吸氣身體保持正直向前拉伸脊柱

5、呼氣可以的身體貼近腿部，保持一分鐘的時間

【功效】

這個體式可以很好的伸展腿部的后側(cè)和臀部，對于站立抱膝的練習(xí)是非常有幫助的，強烈的并且拉伸腿部的腘繩肌，肌肉緊張的也能緩解

動作三單腿抱膝式??

1、這個躺著的姿勢就是站立的姿勢，其實只不過一個躺下一個站立，那躺下為什么就可以呢？因為受力的面積大用力能給到下方

2、如果以上的體式你都特別費勁那你就只能每天躺著來練習(xí)這個體式了

3、仰臥到墊子上，吸氣將右腿彎曲雙手抱住小腿脛骨

4、放松調(diào)整呼吸再次吸氣向里拉進腿部停住

5、一側(cè)停留一分鐘的練習(xí)，放松腿部再做另外一側(cè)的練習(xí)

【功效】

這個是一個放松的體式，對于站立練習(xí)是有所幫助的，躺著練習(xí)是可以緩解背部及臀腿部緊張的感覺

動作四瑜伽的蝴蝶式??

1、臀部的后側(cè)肌群激活練習(xí)

2、坐到墊子上將雙腿彎曲，兩個腳心對到一起

3、雙手抓住腳背，吸氣身體向上挺直腰背部

4、呼氣雙膝向下壓低，可以的觸碰墊子，先緩慢的練習(xí)，一個呼吸一個動作

5、然后保持呼吸再快一點的顫動雙膝，像蝴蝶煽動翅膀一樣

6、做一分鐘的練習(xí)，活動髖部的位置

【功效】

這個體式可以激活臀部的肌群，讓髖部外展并內(nèi)收，對于我們站立抱膝是非常好的練習(xí)體式之一，因為它能更好鍛煉到臀部的后側(cè)位置

動作五瑜伽的睡天鵝式??

1、先從下犬式進去??

2、吸氣將右腿彎曲向前跨一大步

3、大腿小腿成直角，左腿伸展腳背落下去雙手放到膝蓋和腳踝上身體直立??

4、臀部的位置是懸空的不要坐下去，保持兩側(cè)的臀髖在一條直線上

5、背部吸氣挺直向上，呼氣向前向下趴，可以的手臂伸直

6、保持兩分鐘的時間（起來和下去一樣看圖一）

【功效】

這個體式能更好的拉伸臀部的外側(cè)及腿部，更利于做站立的抱膝動作練習(xí)，同時還能夠緩解腰部疼痛

三、能將腿部靠近胸部了可是就是站立不穩(wěn)也是不行的，所以還需要核心的練習(xí)

動作一瑜伽樹式的平衡變體??

1、核心的練習(xí)其實最好的就是腿部肌肉的練習(xí)了

2、先站立到墊子上將左腿彎曲腳心抵到右側(cè)大腿的內(nèi)側(cè)

3、雙手合十到胸前保持一分鐘的時間，收緊核心放松肩膀收緊腿部肌肉

【注意】

這個體式不能讓站立的右腿偏離，站立的體式一般都是容易讓左腳用力，所以右側(cè)的臀就向一側(cè)倒了，我們需要將右腿抵住左腳保持吸氣向上

1、變體的練習(xí)，在樹式的基礎(chǔ)上，呼氣雙手松開左腿向后伸展

2、和戰(zhàn)士三的體式差不多，只是雙手放到兩側(cè)，同時也保持腿部向后和身體在一條直線上

3、保持呼吸（時間就得看你自己了，因為這個體式有的人站一下都倒）正常就五個呼吸

【功效】

這個體式對于做站立抱膝真的是很好的練習(xí)，加強腿部的姿勢并且讓核心得到鍛煉，站立能更久才能更好的讓腿部靠近胸部的位置

動作二原地登山跑練習(xí)??

1、斜板的姿勢（先停留一分鐘鍛煉下腹直肌核心）身體成一條直線

2、肩膀必須要鎖住，然后將雙腿跑起來

3、可以先慢點的練習(xí)，吸氣右腿彎曲膝蓋找右手肘，呼氣放松回來

4、再次吸氣左腿彎曲去找左手的手肘

5、然后加快速度練習(xí)，一分鐘的練習(xí)時間休息，然后再練習(xí)做三組

【功效】

這個體式能更好的鍛煉核心，并且能幫助消除腰部兩側(cè)的贅肉，核心的鍛煉會讓腿部的肌肉更加的結(jié)實

【總結(jié)】

平時需要經(jīng)常練習(xí)這個姿勢??

1、站立抱膝其實是一個很簡單的體式如果你站立抱膝都不行那你可能需要靈活的位置比較多

2、背部、腿部前側(cè)肌肉也要經(jīng)常練習(xí)

3、還需要站立平衡的練習(xí)這樣兩個一起就可以做到了