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　　鉀是人體生命必需的微量元素之一。一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，保持較高的鉀攝入量有助于降低高血壓，使腦卒中危險(xiǎn)降低24%。英國《男性健康》雜志最新載文，指導(dǎo)大家“全天候補(bǔ)鉀”。

　　1.早餐吃1根香蕉。

　　一根香蕉平均含鉀422毫克。香蕉吃起來方便，而且還可以增加碳水化合物的攝入量。

　　2.上午喝1杯牛奶。

　　多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝牛奶有助降血壓。一杯半脫脂牛奶(約合245克)中含鉀337毫克左右。上午喝上一杯，既能補(bǔ)充能量，又不會升高血壓。

　　3.中午吃1份菠菜。

　　菠菜中含有多種營養(yǎng)素和維生素，有助于防止前列腺癌、強(qiáng)壯肌肉等。此外，1份生菠菜(約合71克)含鉀167毫克，而熱量僅為20卡路里。

　　4.晚餐吃1份三文魚。

　　三文魚是富含鉀的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，既能保護(hù)心血管健康，又能增強(qiáng)骨骼肌肉。晚餐吃1份三文魚(約合85克)，可攝入534毫克左右的鉀。

　　5.飯后喝點(diǎn)橙汁酸奶。

　　我們都知道，橙汁富含維生素C，酸奶富含益生菌和蛋白質(zhì)，都是有益健康的食物。除了上面的營養(yǎng)物質(zhì)，1杯(約245克)橙汁或酸奶，含有大約861毫克的鉀，對心腦血管有益。