健康長壽是我們一直都在追求命題，現(xiàn)在隨著社會的不斷進步與發(fā)展，醫(yī)療水平和生活習(xí)慣也在不斷上升、改善，人類的平均壽命也從之前的不到50歲，提升至目前的70多歲，整整增加20年之久。
但是對于這一年齡還有很多人不滿足，他們認為一定有其他延長壽命的方式。這也為科學(xué)家的研究課題提供了方向，經(jīng)過研究人員的不斷努力，他們確實找到了或許能逆轉(zhuǎn)衰老、幫助延長壽命的策略。
健康長壽這個想法其實一直伴隨著我們，古有“唐僧肉”可以長壽，現(xiàn)如今我們也找到了能為健康長壽提供線索的生活中常見物質(zhì)。近日，發(fā)表在《柳葉刀-糖尿病和代謝》上一篇內(nèi)容就為健康長壽提供了重要依據(jù)。文章中的研究結(jié)論得出：二甲雙胍、飲食以及生長激素對逆轉(zhuǎn)衰老、延長壽命存在一定的影響。
二甲雙胍對于糖尿病患者并不陌生，甚至可以說是很熟悉，它可以通過改善胰島素敏感性以達到治療二型糖尿病的作用，并且這一藥物也可以用于幫助減輕體重等。
現(xiàn)在，研究人員將二甲雙胍對準在健康長壽上。有動物實驗發(fā)現(xiàn)，二甲雙胍和秀麗隱桿線蟲和小鼠的壽命之間存在一定聯(lián)系。
此外，2018年中國科學(xué)院生物物理研究所的研究人員報道了二甲雙胍用于延緩人類衰老的最新研究。實驗者采用復(fù)制性衰老模型來研究二甲雙胍對人類機體細胞的保護機制。
經(jīng)過一段時間的研究發(fā)現(xiàn)，如果像糖尿病患者服用二甲雙胍一樣的劑量和時間去處理藥物的話，可以有效延緩人源二倍體成纖維細胞和間充質(zhì)干細胞的復(fù)制性衰老。同時，實驗者還驚奇的看到，二甲雙胍可以增強抗氧化轉(zhuǎn)錄因子的活性。
我們都知道抗氧化因子活性如果增強，可以有效降低這些自由基物質(zhì)對肌體細胞的損傷，從而達到延緩細胞衰老的效果。
但是這些研究都是在動物實驗或者機器分析下進行的，很可能會存在一定的數(shù)據(jù)差異，所以，目前二甲雙胍能否真正用于延緩人類衰老還在進一步的探索階段。因此也不建議除了參與研究人員之外的健康人群通過服用二甲雙胍以預(yù)防衰老。
接下來我們就來說說飲食為健康長壽提供的新線索吧。飲食是我們每天必不可少的，很可能延緩衰老、健康長壽的秘密就藏在飲食之中。CALERIE就對飲食和健康長壽之間的關(guān)系進行了研究。
研究人員設(shè)置了兩組實驗，包括對照組和實驗組。對照組的參與者并沒有限制熱量的要求，而研究人員將實驗組中受試者每天攝入的熱量減少了25%。
在經(jīng)過長達2年的隨訪調(diào)查后，研究人員指出只有11.9%的人群達到的限制熱量攝入的要求。在這些人群中相對于沒有限制熱量的對照組，他們的體重下降了10%，脂肪減少71%。
并且通過實驗室檢查發(fā)現(xiàn)，他們體內(nèi)的C-反應(yīng)蛋白、膽固醇、血壓都有明顯的下降，這些數(shù)據(jù)的改變都是在向我們說明，與這些因素相關(guān)的疾病發(fā)生率也在不斷減少。當機體發(fā)生疾病的可能性下降，健康長壽還會離我們更遠嗎？
2021年4月，美國研究人員的一篇論文也指出，通過飲食和生活習(xí)慣的改變，可以使大家的生物學(xué)年齡平均年輕3-4歲。研究者挑選了6位生物學(xué)平均年齡在55歲的女性進行相同的臨床實驗。
在實驗的過程中，研究者保證她們的規(guī)律、健康的飲食、以及生活作息。如晚上7點到第二天早上7點禁食、限制熱量攝入、每天補充益生菌等。在兩個月之后，研究者對她們的生物學(xué)年齡再次進行評估，發(fā)現(xiàn)參與者的生物學(xué)平均年齡竟年輕了4歲左右。
總之，飲食是當下研究健康和長壽的熱門領(lǐng)域，其中主要的機制可能就是與生長激素改變胰島素新信號傳導(dǎo)，或者通過限制熱量降低某些疾病的發(fā)生風險，進而達到長壽有關(guān)。
最后，我們來了解下研究結(jié)論中生長激素和健康長壽之間的關(guān)系。在20世紀90年代以來，生長激素和衰老之間的關(guān)聯(lián)逐漸被人們發(fā)掘。我們?nèi)梭w內(nèi)分泌的生長激素在30歲左右就可以進入下降狀態(tài)，并且將一直持續(xù)20-30年之久才會逐漸趨于平穩(wěn)。
對此，研究人員想到如果在60歲之后適當補充生長激素，是否可以達到幫助延緩衰老的目的。但是這一想法僅僅停留在想的階段，目前并沒有相關(guān)的實驗研究證明。
不過2003年，一家研究機構(gòu)在小鼠的身上看到了研究的希望。這家機構(gòu)最開始的目的是為了培育出最長壽的小鼠，研究者通過各種可能的長壽方式對每個小鼠都制定了不同的計劃。但是最終勝出的是一只生長激素受體基因被去除的小鼠。
這只小鼠存活了5年，也就相當于人類的150歲高齡。但是小鼠和人類的生長激素肯定存在差異，人類的生長激素反應(yīng)過程會更加復(fù)雜、繁瑣。如果想像小鼠一樣簡單通過生長激素這一個方式達到長壽的目的，實施起來的可能性并不大。
但是臨床上最常見的生長激素過度分泌疾病--肢端肥大癥，通過抑制生長激素分泌、手術(shù)等方式也是可以改善患者的健康狀態(tài)和生存率的。有研究人員對人體內(nèi)生長激素的含量濃度和身體健康之間進行了研究。
最終研究結(jié)果表明，體內(nèi)生長激素含量在2.5μg/L以下的人群，相對于其他含量的群體，對身體健康更加有益。但是這些研究都是停留在改善患病者的生存率上，并沒有實質(zhì)性的在人類身上的研究去說明抑制生長激素能達到延緩衰老的目的。
綜上所述，二甲雙胍、飲食和生長激素都為健康長壽提供了新的思路與線索，只不過這三種方式目前并沒有確切的研究證明。但是大家要相信在不久，研究人員會對這三種新思路有更加完善的研究支撐。
不過現(xiàn)在在生活中，我們也可以通過改變一些小的生活習(xí)慣來達到健康長壽的作用。下邊我們就一起學(xué)習(xí)、了解下有哪些長壽“秘訣”。
人們是否長壽與生活中的習(xí)慣，甚至一些小細節(jié)都息息相關(guān)。一項發(fā)表在《Environmental Health and Preventive Medicine》上的一項研究就介紹了關(guān)于健康長壽的一些小秘訣。
1.不吸煙
吸煙有害健康是大部分人都無比認同的一句話，因為它對我們身體健康的壞處是多方面的，如心血管疾病、癌癥、腫瘤等等。但是很多人對此不以為然，覺得吸煙的人千千萬，最終患病的又有多少呢？
希望在看完這項研究之后，對吸煙有害健康不屑的人能有所觸動。有研究顯示，吸煙顯著增加了日本男性和女性的患癌風險。長期吸煙的男性和女性患肺癌、食管癌、肝癌、胃癌的風險與不吸煙人的相比分別增加了350%和150%、120%和70%、50%和60%、50%和20%。
并且只要是接觸二手煙也是癌癥和死亡的高發(fā)因素。與沒有接觸二手煙的兒童相比，長期生活在二手煙家庭中的兒童，患胰腺癌死亡的風險竟升高132%。
不過幸運的是只要戒煙5年，心血管疾病、癌癥、癡呆以及其他慢性疾病的發(fā)生幾率都會有所降低，甚至有的還會恢復(fù)至正常水平。所以，這也是在提醒我們吸煙有害健康，不吸煙可以有效延緩壽命。
2.適量運動
根據(jù)世界衛(wèi)生組織建議，成年人應(yīng)該每周至少有2.5小時的中等強度身體活動，或者至少1小時的高強度鍛煉。如果沒有時間進行這些強度的身體活動，可以通過散步、上下樓梯等來達到這些運動量。
有研究顯示，每天步行時間在1小時以上的人群患心血管疾病的風險比每天步行不足半小時的人相比降低了16%。而且如果每周身體活動的時間在5小時以上，其心血管疾病的幾率將直線降低27%。這些研究數(shù)據(jù)都一一向我們顯現(xiàn)了運動的好處，所以想要健康長壽的人們，現(xiàn)在就運動起來吧。
3.多吃豆類制品
有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃豆制品可以有效降低胃癌以及女性患乳腺癌的風險。此外，還有研究者對參與者進行分組，干預(yù)她們每周攝入豆制品的次數(shù)。經(jīng)過一段時間的豆制品攝入之后，研究人員對參與者進行了調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每周吃5次豆制品的女性，她們患腦梗死、心肌梗死和心血管疾病死亡的風險分別降低了36%、45%和69%。
這些常見疾病、癌癥的風險降低，對我們的身體健康來說是有很好益處的。對延緩壽命，達到長壽的目的也有積極作用。
參考文獻
[1] Ahmed Arafa, et al.,(2022). The Lifelong Health Support 10: a Japanese prescription for a long and healthy life. Environmental Health and Preventive Medicine
[2]Mechanisms of ageing: growth hormone, dietary restriction, and metformin
[3]Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial
[4]Metformin alleviates human cellular aging by upregulating the endoplasmic reticulum glutathione peroxidase 7
聯(lián)系客服
