我們總是花費(fèi)很多的時間在鍛煉手臂上，例如鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌等。只是為了追求一個完美的、擁有最大化臂圍的手臂，但其實你自己會明顯的感覺得到你的手臂并沒有因此而變大。
你持續(xù)的鍛煉著手臂的肱二頭肌，但其實如果你沒有練這塊“小肌肉”，你的手臂不可能顯大的。肱二頭肌的訓(xùn)練動作通常訓(xùn)練的是Bicep brachii（肱二頭肌），Bicep brachii，就是我們通常意義上所指的肱二頭肌。
我們通常會做一些手臂彎舉的動作來鍛煉我們的二頭肌，例如手肘的屈曲動作。Bicep brachii就是這個動作的主動肌（Prime mover）。
但其實在做手肘屈曲動作時，有一個相連的肌肉也參與其中，這個肌肉就是今天我們所介紹的“小肌肉”，稱之為Brachioradialis，中文叫做肱。是協(xié)同手肘屈曲動作的肌肉。
其實，我們平時是忽略了對于塊肌肉的鍛煉，如果我們仔細(xì)的觀察健美先生的手臂，就會發(fā)現(xiàn)這塊“小肌肉”被練的非常的發(fā)達(dá)和突出，而且使得手臂看上去非常的大。
看到這里的你是不是非常好奇要如何才能把這塊“小肌肉”練的突出呢？其實方法是很簡單的，關(guān)鍵就在于握法。只要改變一下我們做手肘屈曲動作的雙手握法就可以了。
Brachioradialis（肱）這塊肌肉在拇指朝天的手掌姿勢時，會更多的參與到手肘屈曲的動作中，所以你可以想一想你在鍛煉肱二頭肌的時候有沒有采用這樣的握法，如果你在鍛煉肱二頭肌的時候沒有采用這樣的握法，這就是你的手臂不顯大的原因，難怪你的手臂不顯大了。
什么樣的二頭肌訓(xùn)練動作時拇指朝上的手勢呢？小編就為大家推薦一個動作，那就是Hammer curls（錘子彎舉），首先我們先來看一個動作，這個動圖講的就是錘子彎舉。
這個是屬于一個啞鈴錘式彎舉動作，這個動作是雙手同時進(jìn)行的彎舉，你也可以選擇交替的錘式彎舉。手臂的上臂緊緊的貼住自己的身體，身體直立，雙手握住啞鈴，手掌相對，拳心向上，啞鈴垂直于地面，肘關(guān)節(jié)是唯一可以運(yùn)動的部位。用力的向上彎舉你的手臂，并在最高處停留一下，然后再緩慢的放下來。
這是在做錘式彎舉時的肌肉參與圖，大家可以多做這樣的動作，來鍛煉自己的手臂，合理有效的顯大自己的手臂。
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